《时间管理作息时间》

      今天房雅老师给我们讲了《时间管理作息模型》，如何养成早睡早起习惯。

      通过三个工具：1、sleeptown；2、大小闹钟；3、三条命法。

1、sleeptown的使用方法。

2、大小闹钟使用方法。

3、三条命法，设置一周作息时间，三天不用早起。

睡前准备工作：安排好你想做的事，不要求每天可以做到。

早睡习惯：

1、早起倒逼法，保持一周早起，养成来好习惯。

2、洗澡早睡法：睡前1小时洗澡，促进睡眠。

3、晚上分手法：洗澡前，健身聊天，轻松活动，洗澡后：看书、思考明天的事情 。

如何快速睡眠：

1、关闭电子设备，手机、电脑。

2、看书或者报纸。

3、用手按耳朵、脚腕促进睡眠。

作息最佳时间：22:00。

智能软件使用、睡前冥想释放压力和焦虑，薰衣草精油的使用、关灯促进褪黑素分泌。