海长江说时间管理_作息管理。自律者华琼。

作息管理对我们每个人来说都很重要。它跟我们的工作和健康息息相关。那什么叫作息管理呢？作息管理有哪些呢？我们共同来对照自己的作息。

第一早睡。

1不能早睡的原因有哪些呢？

比如有些人白天工作没完成，想试图挽回白天的损失。好像是在给自己加班一样。

还有睡前有很多诱惑点。比如我们去追一个电视剧或者打游戏。

单纯的困意不足。有些人会没有想睡的感觉。

还有一些是习惯性的熬夜。我身边的朋友就会跟我讲，我习惯熬夜了，没事。

2早睡的途径。

R90睡眠术。

90分钟为一个睡眠周期。成年人呢，每天需要睡6~8小时。每周会有30~35个睡眠周期。根据早起时间呢，利用成年人溃周期数。我们向前推算早睡时间。找到你的睡眠点。像我现在就开始晚上10点睡，早上5点起床。

睡眠的周期有4个阶段：第1个阶段是非眼动睡眠，就是打瞌睡的状态。第2个阶段轻严重睡眠就是浅睡眠最敏感阶段。第3个阶段深度睡眠：眼球转动，生长激素分泌多身体开始修复。第4阶段。快速睡眠进入了梦乡。

早睡注意点。那我们为了更好的早睡，在睡前的90分钟要留给自己。减缓自我的节奏 ，不要去做剧烈运动  ，减少强光照射。比如说我们洗手间里面呢，最好用黄颜色暗一点的灯。这样避免有人起夜以后睡不着觉。睡前三小时不进食少饮水。我们卧室里面的温度在16~18度。

睡前的准备。

睡前进行微运动，比如说拖地。可以泡泡脚。在我们睡前的一个小时为分界点。睡前可以听轻音乐潮汐。睡前不回复消息不看剧。有必要时可以戴眼罩和耳塞。床单被套要舒适。因为我们人1/3的时间在床上度过。床上的舒适度跟我们的睡眠有很大关系。所以尽量选自己适合舒适的床单被套。

早起。

1首先我们要找到不能早起的原因。人气原因，体力原因，习惯原因。很多时候都是我们的习惯，对吗？

2早起的途径。我们想到了就立即去做。就是定了闹钟，想起来以后就立即执行。确定早起的目的。我们早起可以有时间运动可以读书。提前准备好服装。动感音乐的助醒。醒后呢，轻拉伸一下身体。

作息不规律的后果。

会影响我们身体功能下降。持续拖延，目标计划不完成。容易消极抑郁。对我们的身体呢反应迟钝，智力下降。

白天如何恢复精力？

用潮汐工作学习。工作一小时，休息10分钟。比如我们电脑工作者可以出去走走，看看窗外。用我们手稿纸写代替我们手机的记录。这样就减少看手机的时间。

作息要点。

晚上5:00~6:00生物律动高潮期。晚上9:00 11:00是生物律动低潮期。用软件sIeeptown。午睡最佳时间为1:00~3:00.睡眠姿势最好平躺或侧卧。

祝福大家养个好习惯。健康幸福事业蒸蒸日上。