约练感悟

郑海燕焦点初十 中12坚持分享346天2019.5.24

5月24日早上5:30, 第51次约练，我做来访者，针对最近这一段时间忙节目，而我自己又有很多焦虑，无奈无助，甚至自我否定的很多复杂的情绪是造成我现在的这个综合性的情绪焦虑吧，做了一场约练。

在约练过程中，我对自己最近的一些工作上的一些事情进行了详细的梳理，并且针对目前的情绪进行了反思，在咨询师的引导下运用外化技术把我的目前的这种无助又否定，有无奈的，很孤立无援的这种焦虑情绪，起个名字叫强强，我用尊重与希望这本书来代替他，在咨询师的引领之下，通过和情绪强强的对话，使我明确了自己在这样一种情绪状态下，自己怎么样做才能更好的让自己从这种情绪中走出来，在反思和梳理过程中，我发现自己总是对自己的要求过高，而我没有事先接纳自己目前就是一个普通的小老师，做到认真负责工作兢兢业业就已经很难得了，但我还在苛求自己要做的完美，成为优秀教师优秀班主任，做到多么多么出色什么的，其实这对自己的要求确实有一点高，那我想到如果我对自己能够降低一些期望，不对自己有过高的要求，可能我在平时的工作状态中就会更从容一些，对自己会有更多的成就感，更多的肯定就会有更多的力量面对每天的工作。如果对自己要求过高而总是达不到，那么就会对自己有很多的否定，和不满意不满足，在里边综合起来的话，就会使自己很无助，很没有力量。

所以咨询到最后阶段，通过我和情绪强强的对话，我梳理出自己可以做的一小步就是在每天工作中反思总结自己做的好的做得到的这些地方，给自己进行肯定和赞美，也就是正向的关注自己吧，然后给自己更多的力量。接下来是让自己能够降低期望值，享受生活的美好，享受工作的快乐，也就是尽自己所能去做，不苛求太多，不苛求太完美，不要求太高，这样就可以使自己放轻松，不会把自己逼得太紧，炸的太干。

其实我现在想想自己就是一个小老师，用心尽心就可以了，不一定把所有的孩子都教好，不一定非得把所有的事情都做得完美，已经很不错了做的。然后当目前这样的情绪来的时候，一方面可以感受到自己能量的不足，能力的不足，一方面也感受到他的到来，实际上是促使自己能够更快的提升，希望自己能够更强大一些，所以它的到来也有它的好处，可能每个挫折每个困难都是成长的契机，在这个基础上让自己不断的成长，让内心不断的强大。感谢两位老师的陪伴，感谢自己的觉察反思和持续的努力，我相信通过这样的努力我一定会有力量的。