1、柚子柚子有“天然水果罐头”之称，它含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，这是其他水果所难以比拟的。

牛油果牛油果：性味：性凉，味甘牛油果，含多种维生素，丰富的脂肪和蛋白质，钠、钾、镁等含量高，丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高过80%，为高能低糖水果，果仁含量8-29%，油是一种不干性油，没有刺激性，酸度小

番茄中含有维生素A，B，C，K，钙，磷，铁等矿物质，对补益和能量供应起着有效的作用。另外，由于含有丰富的维生素A，所以能够保护视力和护肤等及有助于骨骼的生长。

1，水2，维生素3，蛋白质4，矿物质5，脂肪6，碳水化合物7，膳食纤维水在人体内的作用1.消化作用2.排泻作用3.润滑作用4.体温调节作用5.平衡作用6.维护细胞7.重要的溶剂8.重要的原料缺水对身体会造成伤害

1.安佳金装儿童牛奶安佳，新西兰的知名牛奶品牌这款牛奶只添加了维生素A和维生素D，目前在市面上特别受欢迎优惠的时候也是比较多，一个月有1-2次剁手机会购物用氧惠更优惠！

同学群里发的“关于正常人饮食规则的建议”很棒，实录如下：人体营养素有七类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素、纤维素、水。

含人体所必需的蛋白质、脂肪，还含有各种维生素和钙、磷、核黄酸等物质。

它的香气成分有46种之多，其中香叶醇含量比一般名茶多出5倍；同时，崔山黄芽还富含多种维生素、天然们物质、茶多酚类化合物、植多糖及部分氨基酸，具有减肥瘦身、消热解暑、护齿明目、平衡人体酸碱、抗辐射、抗衰老

图片发自App营养价值，沙棘果的营养价值很高，含有脂肪、蛋白质、糖类、盐类和维生素，并且含量丰富。每100g沙

其中，蛋白质构成细胞的主要结构，脂肪构成细胞膜，维生素C协助细胞与细胞的连接，维生素A、防止细胞膜受到破坏，维生素E增加细胞的弹性和张力，维生素B协助蛋白质、脂肪、碳水化合物的分解及利用，钙

叶酸常用名：叶酸（食品叶酸，合成叶酸）别名：维生素B9，叶酸，5-甲基-THF（L-5-MTHF，5-MTHF，L-甲基叶酸和甲基叶酸）什么是叶酸叶酸是一个用来形容源自天然食品的食品叶酸（folate）

我们应该尽可能的少吃油腻和高热量的食物，多吃蔬菜水果和粗粮，保证每餐都有足够的蛋白质、维生素和矿物质。2、健康作息长

越是踏入酷暑，中老年人的饮食越是要小心，多喝水是必然的，但同时你也要注意必需营养素的补充，如钙、铁、蛋白质、维生素等，少吃“2瓜”，多吃“4菜”，让你的腿脚充满了活力，全身舒服，过了一个美好的夏天！

【营养成分】1．芝麻不仅含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、磷、铁质等，还含有多种维生素和芝麻素、芝麻酚及卵磷脂等物质。

口服维生素D补充剂可降低黑色素瘤风险研究人员无法确定明确的相关性。

柠檬在中医中的止咳效果，大家肯定都知道，而且柠檬还有丰富的维生素C，对身体有很大的好处。今天教大家用柠檬来做一道甜品——柠檬纸杯蛋糕。听着就很好吃有木有？

因为叶酸和维生素B12，都是DNA合成过程中重要的辅酶，缺乏时会造成细胞DNA合成障碍。维生素B12在植性食物中都是缺乏的，需要从动物性食物中获得。尤

联合国粮农组织称，除了富含维生素C以外，骆驼奶还含有大量人体所需的不饱和脂肪酸、铁和维生素B。虽然味道比牛奶偏咸一些，但它已赢得了许多人的喜爱。驼奶粉的功效和作用？骆驼奶什么人不适合喝？

1、抗癌南瓜含有碳水化合物、胡萝卜素、膳食纤维、氨基酸、多糖，以及多种维生素和矿物质。

：在英国，有一个孩子很有名气，在14岁生日的时候，他奶奶送他一个果酱秘方，他就去买了配料，他试着往小区内推销，因为味道好，很快便销售一空，不久，许多肥胖人因为果酱中80%的成分都是糖而十分排斥，他就用维生素的水果来做原料

蒲公英含有的维生素和矿物质，能有效预防肝硬化，帮助肝脏排毒，预防酒精性肝损伤，提高肝细胞的活力，减轻肝脏的负担。决明子苦寒清泄，入肝经，既可以清泻肝火，又能平抑肝阳，善于清肝明目。

要预防节关炎，要注以意下几点：1、避免体重重超肥胖2、运动太少反而现出关节炎3、避免常经暴走、马松拉等剧烈运动，动运不当、不热做身4、预防高血糖5、预防维生素D缺乏二、不要一孕傻三年，建议做好这几点！

1.冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子、桃子、草莓等水果，因这些水果中含较为丰富的维生素C和尼克酸，具有降低血脂和胆固醇的作用。

香菇富含维生素B群、铁、

症状较轻的患者可以减少活动，尽量多休息，同时遵医嘱使用非甾体类消炎止痛药物，如阿司匹林和布洛芬等，还可以服用营养神经药物，如甲钴胺、维生素B1等。

在水果里，它的维生素c含量是相当高的，所以，常吃草莓，还有养颜美白的功效呢。只是，近年来时常听闻，有些果农为了提高品相和口感，常常给草莓施加化肥、农药等化学品。所以，即使喜欢，我也不敢多吃。

请点击此处输入图片描述2.苹果苹果皮里含有丰富的膳食纤维、维生素C

上节课我们简单分享了B族维生素的重要性，以及能缓解压力的抗压维生素。今天继续和大家来读《吃的营养科学观》的第十章：我恐怕没有这个运气，开启B族维生素系列课程的新篇章。

有些人丝瓜和水瓜傻傻分不清，普通丝瓜和水瓜最大的区别就是丝瓜表皮粗糙，比较长，容易断，而水瓜的特点是表皮光亮，短粗，颜色稍微深些，水瓜的含水量非常足，除了含有大量的氨基酸外，还有丰富的维生素，可以很好提高身体的免疫力

不仅属于低效补钙还会越喝越胖~建议减肥期选择少盐清淡的汤，如虾仁豆腐汤、海带汤、番茄蛋汤~二、养肝就是养命，肝好人就好，养肝护肝这样做，教你4点让你有个健康小心肝1、每天半斤以上的深色蔬菜，里面丰富的维生素

1、烹制菜肴时不可用白酒代替料酒，料酒加热能与溶解脂肪产生醋化作用，增鲜提味，白酒无此作用2、桃子富含多种维生素，矿物质及果酸，可缓解便秘，含铁量居水果之冠，是缺铁性贫血者的理想食物3、小快步姿势行走最佳

（三）强化营养素牛乳强化营养素牛乳是在新鲜牛乳中添加各种维生素、微量元素或其他营养配料，以增加牛乳的营养成分为目的的产品。（四）乳粉乳粉是指以新鲜乳为全部原料，或以新鲜乳为主要原

在借助日常食材进行养生的过程中，润燥、多汁的水果是养生首选，例如时令水果葡萄、梨、桃子等，它们含有丰富的维生素、微量元素、糖和无机盐，且香甜多汁，具有养阴润燥，生津止咳之效。

还有圆形，它的颜色呈橘黄色，里边包着，橙子肉，妈妈每回买回橙子来都用小刀，切成一块一块的放到盘子里，让我和姐姐吃，橙子不光好吃，还有很多功效呢，常吃它能提高免疫力，还能抗衰老，嗯，还能止呕吐，还含有大量的维生素

２、缺维生素Ｂ２、缺锌如

同时，还要补充蛋白质和各种维生素，因为身体发烧的时候，会消耗大量的能量，为了修复受损的组织，必须补充各种营养物质。

富含维生素B1\B12等，还具有防止消化不良及体寒体质得到调养；还有着护肤美容的功效。文|小鲜女今天就来教一下大家，如何从观查、闻味、摸感、泡发这4个步骤来正确挑选小米。

莴笋营养丰富，含有莴苣素、谷氨酸等17种氨基酸，维生素C、维生素A及矿物质丰富。莴苣肉质细嫩、浆液丰富、味道清香且略带苦味，可增强消化酶和胆汁的分泌，促进消化功能、增强食欲。

红菇娘含有十余种人体必需的氨基酸、矿物质等微量元素，其中维生素C的

就大葱来说，它的维生素含量就是苹果的10倍，而其中所含的硒是细胞的抗氧化剂，与人体的健康息息相关。葱的药用价值在于:1，预防癌症香葱所含的果胶，可明显地减少结肠癌的发生，有抗癌作用。

羊肝富含维生素A和磷，味甘，性平，善于补血，益肝，明目，平虚火。今天我打算煮个羊杂汤来喝

树皮菜含有丰富的矿物质和多种维生素，尤其是它所含的褐藻酸盐类物质具有降压作用，所含的淀粉类硫酸脂为多糖类物质，具有降脂功能，

很多人认为口腔溃疡是因为身体缺乏维生素或上火引起，一发作就去药店买一些清热泻火药和维生素，或者还有些人认为多吃点水果就好了，这些做法有时候反而导致溃疡加重，甚至反复发作。

一旦你开始减肥，有了正确的指导，才会明白下面这五个道理:第一、减肥中必须有运动，但不是越剧烈越好，出汗不等于减脂，要做有氧运动和无氧运动的组合，减脂同时增肌，太剧烈的运动也不可，会容易导致矿物质和维生素流失过多

奶酪富含优质酪蛋白，还含有丰富的维生素D和钙质，有助于为宝宝补充钙质。不过为了减少过敏反应的发生，建议在宝宝1岁后再适时添加，且需选择低盐奶酪。

2.促进脂溶性维生素吸收。脂溶性维生素A、D、E、K必须借助脂肪才能供给身体，所以脂肪是脂溶性维生素的溶

在中国有一种蔬菜是一年四季都能种植的这种蔬菜非常有营养可当蔬菜烹饪也可当水果生食它就是生活中常见的萝卜好的萝卜含水量高、甜脆可口但是，很多人吃萝卜都习惯把萝卜皮削掉这样实在太可惜了萝卜皮的营养价值超过萝卜肉质的部分据营养分析萝卜皮的维生素

前不久有些缺乏维生素，王先生趁着暮色在隔壁菜园子里拔了几棵白菜，回来的时候遇上山里度假村的老板娘，就把白菜塞进了外衣

当前的生活条件越来越好，餐桌也丰富多彩，但仍有超过80%的人群维生素B1和B2摄入不足，也有维生素过量的情况发生，非常重要的原因就是家庭或个人的饮食习惯导致。今天我们就一起认识下身体所需的各种维生素。

等到它结了柠檬，拿来泡水喝，还能补充维生素C，预防感冒，美容养颜。图片发自App我是日记星球359号星宝宝，正在参加第25期21天蜕变之旅，这是我的第279篇日记。