正念冥想实修10.2

1愉悦事件

2正念静坐40分钟

3慈心冥想15分钟

4正念行走20分钟

愉悦事件：

看到学生们在操场上跳着新体操舞的视频，活力、阳光、充满朝气，回想到我学生时代，好像我也在他们其中，那样的朝气蓬勃。

正念静坐40分钟：

前20分钟昏沉，身体在不停的晃动，向前倾。对呼吸和身体都不能专注。感觉明显的就是听到外面鸟叫的声音和风轻柔吹在树上，树叶哗哗的声音，还有微风吹向身体带来一丝凉意舒服的感觉。一个来电打破了昏沉的状态，接着就比较清醒。仍无法专注于呼吸，觉察最明显的就是左腿能感受到他从脚到小腿，慢慢到大腿，然后到臀部的麻木，到最后整个左侧下半只肢全部麻木掉。将呼吸带到左腿，感受呼吸气时，从左腿的进入和流出。最后几分钟的时候，有一点不耐烦，但没有听到结束提示音，在纠结要不要等待，最终还是听从身体的感觉，于是结束冥想，看计时器，原来冥想早已结束，只是计时器没有声音而已。

慈心冥想：

听到外边鸟儿的叫声，感受到温暖的阳光，觉得一切都是那么的宁静美好。自己向自己发送祝福，希望自己被照顾的时候，想到了很多的关心我的人。

正念行走：

这次行走能够觉察到惯性自动化的动作，平时一直都是右侧先动，这次觉察到身体会无意识的右侧动，然后有意识的将动作移动到左侧，从左侧开始。在把注意力放到脚在移动上“抬推放”，发现第2圈的时候小腿和脚特别特别的用力，将重心向上移到核心部位，心里对自己说：放轻松就好，不需要努力刻意。”