2021-06-30《心理学通识》摘录

《心理学通识》这本书的名字起的着实枯燥，但是名字的普通不能掩盖内容的光芒。本书试图从心理学的角度回答“我是谁”这个问题并给出构建完美心理世界的方法，由此构建人生观。整本书读来深以为然，其中关于掌控、正念、控制、延迟满足等等内容，也是之前已经了解到内容。所谓书能越读越快，就是因为你知道的越多，而新知识也是在在原有的基础上开出的花或者延伸出的枝条。人生在世就是为了追寻幸福，但愿此书能助我们一臂之力。一下是一些我觉得很有意义的话，摘录自原书。

1、我们每个人来到这个世上，都有自己注定要完成的使命；但是，我们并不知道我们的使命是什么。所以，我们需要再前进的路上，不断地去反思，不停地去理解。只有当我们明白了我们的使命，明白了我们奋斗的意义，我们才不会在众多的岔路中迷失方向，才会走得更加坚定。

只有明确使命，明确行动的价值，我们才能拥有真正的存在感，才能从生活艰辛和心志摧残中发现愉悦，才能在困苦、迷惘和挣扎中保持自尊、自信。更重要的是，只有如此，我们才能在人生最大的不确定性的挤压中生存并超越死亡。 

乔布斯说：“没有人愿意死，即使想上天堂，人们也不会为了去那里而死。但是死亡是我们每个人共同的终点，没有人能逃脱它。事情本该如此，因为死亡就是生命最好的一个发明。它促动生命的变革，推陈出新。”

虽然自由意志只是潜意识的副产品，并不能决定我们的行为，但是我们还是如此珍惜它。这是因为自由意志让我们爱上自己。一旦我们不再爱自己、爱他人、爱这个世界，那么我们就会对自己最珍爱的对象—理想中的我进行攻击，这个时候，我们就陷入了无边的黑暗—抑郁。

2、丹麦哲学家克尔凯敦尔说：“只有回顾人生，我们才能领悟人生的意义；但是无论如何，我们都要迈步向前！”

3、一对吵着要离婚的夫妻，正在为谁为家里做出的贡献更大而争论不休。显然，夫妻俩肯定有一方在某些事情上做得多一些，而另一方则在其他事情上会多付出一些。但是如果这对夫妻各自估算的比例加起来，这个数字一定会超过百分之百，可能是120%，甚至更多。显然，有人高估了自己的贡献，而更大的可能性是两个人都高估了自己的贡献。

对自我的聚焦，不仅会夸大我们的贡献，夸大我们的感受，同时也会让自我陷于更深的迷雾中，从而难以认清真正的自己。

4、美国心理学家派克在《少有人走过的路》一书中，建议通过重设人生快乐与痛苦的次序来实现“延迟满足”。他说：“推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，而是重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对痛苦并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是唯一可行的生活方式。”

但是，想要重设人生快乐与痛苦的次序，那就必须迈过两道关：直面痛苦的勇气和承受痛苦的能力。这两道难关，对于大多数人而言是难以跨越的。

悲情文（悲情文就是刻意用人世间的痛苦与不幸直击你的泪点）之所以能经久不衰，其背后真正的原因是：没有一个人会承认自己吃的苦不够多，承受痛苦的能力不强；怀才不遇，都是由于阶层固化、官场腐败、社会堕落和小人当道等外在原因造成的。

要让他们向内归因，承认是因为能力不足、才华欠缺而又期望过高，会直接戳伤他们脆弱的自尊，让他们暴跳如雷或者一蹶不振。这也是导致我们痛苦的主因。

5、更关键的是，人的本能是趋利避害，逃脱痛苦。试图用意志力来对抗这个本能，从而接纳痛苦，短期也许是可行的；但是从长期看来，是无效的。

这是因为人的意志力是有限的资源，而凡是需要集中注意力、克服困难的事情都会消耗我们的意志力。心理学家鲍迈斯特教授形象地将意志力必做肌肉的力量—储备有限，勇用多了就会消耗殆尽。（联系之前我看过的书《戒糖》，也有类似的描述，所有食物都可以吃，我们只是改变吃的顺序和数量，让血糖尽量保持稳定，如果你知道一样东西比如冰淇淋，吃了也没有什么营养，副作用不小，但是你当下就是想吃，那就去吃吧，与其刻意控制，消耗意志力，不如适时退步，有所控制。不要挑战人性，就是这个道理吧！）

6、与焦虑不安的人群相对，是那些在做人上不分你我，在做事上不分边界，更有耐心，更从容专注，读更多的书，思考得更深入，看淡功名利禄，不畏艰险和失败的人。

他们的目标不是如何尽快获得人生的第一桶金，也不是如何尽快在北京五环内买一套大房子，而是追求生活真正的意义。

只有在这种高级需求的驱使下，人们才能心平气和地延迟当下的诱惑，才能耐心又执着地去等待未来的满足，实现自我价值。

7、泰然自若并非真勇敢，真勇敢是带着害怕前行。学会接纳失败，明白失望、烦乱、悲伤，它们本身就是人生的一部分。

所以，要允许自己偶尔有失落，偶尔有软弱，把他们当成正常的状态。但重要的是，在承认自己软弱、承认自己悲伤的同时，也要问问问自己，我究竟还能做些什么事情，让自己感受好一些，这就是勇敢。

行动，是获得幸福的唯一方式。