学玩大师：网球初学者如何迅速提升动作水平？要做好这几点

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  许多网球初学者在学习了一段时间的网球之后动作水平都会有所提升，但是不少人会有一些疑问：为什么某某人跟我学网球的时间差不多，他（进步）却比我进步快呢？为什么他（她）动作比我标准呢？

  作为一名网球教练，在这方面我有很好的经验分享给各位。

从意识上改变，不要犯懒

  网球也是一项肌肉记忆性运动，学员初学阶段基础打得好不好全看动作要领掌握得如何。不要质疑你的教练，他所说的任何知识点都值得你反复揣摩。

要勤思考

  那么，从意识上改变需要做到什么？

  1.每次做任何动作都要想着教练所说的动作要领。这是你养成肌肉记忆良好习惯的关键。同样的技术点不要让教练反复提及，如果同样的动作教练提醒你多次，这说明你只是习惯性地把错误动作做出来了却不过脑子。

  2.打网球每种动作拆解出来都有很多环节，在练习的时候尽量将多个环节的要求做到位。比如，正手击球当中，引拍、击球、随挥各个环节教练所提到的技术要求你做到了多少，完成度高吗？

  3.脚下别犯懒。击球动作不自然跟击球点位置有很大关系，击球点不合适往往是跑动不到位造成的，因此，每次击球时在大脑中给自己提个醒，尽量跑动到位之后再进行有效标准的击球，这样动作不容易变形。

动作要夸张

  刚开始学网球动作的时候绝大多数人都会感觉到学习动作很别扭。其实，在这个阶段，感觉别扭动作未必对，但感觉舒服那动作肯定错了。在明确教练所提及的动作要领的前提下把动作做到极致。比如，击球时需要转腰，那么可以夸张地把转腰做出来，在引拍的时候身体向右转到头，击球完成后随挥时身体向左转到头。

引拍转腰

  夸张地执行每一次动作可以增加动作反馈，使肌肉记忆更加深刻。

意象训练很重要

费德勒动作很优雅，但学不来

  平常多看看网球的视频和比赛，不要只盯着球看，最重要的是观察职业选手的动作。职业选手之所以能有很高的网球水平，和动作要领贯彻到位是分不开的。他们对动作的理解常人无法想象，经过了多少年的磨练和沉淀才能有如此赏心悦目的击球动作。因此他们的动作具有很高的参考性。多观察观察实际上可以反馈到自己的大脑，将来在练球的过程中会潜移默化的影响自己的动作，这种训练方式称为“意象训练”。

结语

  到底是难还是容易全看学员自己怎么想，要想迅速提升网球动作水平就得从意识上进行更大难度的提升。你学到了吗？

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