今日妈妈馆海纳
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检视2019.12.3

伸懒腰，蜷缩哈气，太极搓脸，按耳朵穴位，手指梳头，眼保健操，揉腹

正压，侧压，后压各20分钟

热身：弓步看后脚跟10个

          摇臀10个，左右荡骻10个，前后荡骻10个，腰转骻不转10个

          外八字走20个

          内八字走20个

          马步前后甩臂10个

          抬腿10个

          踢屁股10个

          面朝东方金鸡唤阳10个

          提踵10个，提谷道10个，提肩10个(也可以反着来)

          交叉摸脚背10个

          踢毽子内踢20

          外踢20

          插手指20个

          弹指10个

          绷脚尖(100个数)，绷脚跟(100个数)，活动脚腕

          活动手腕

          活动关节

          弓身弹靴10个

          直角开小腿筋每条腿10分钟

          直臂金鸡独立

          游泳飞机式(领起来)

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