检视2019.7.25

每日太极功课

热身：弓步看后脚跟10个

          摇臀10个，左右荡骻10个，前后荡骻10个，腰转骻不转10个

          外八字走20个

          内八字走20个

          马步前后甩臂10个

          抬腿10个

          踢屁股10个

          面朝东方金鸡换阳10个

          提踵10个，提谷道10个，提肩10个(也可以反着来)

          交叉摸脚背10个

          抬脚尖蹬脚50个

          绷脚尖蹬脚50个

          开胯绷脚尖开腿50个

          开胯绷脚尖反向开腿50个

          摆莲50个

          太极36拍(曲腿，直腰，荡秋千松骻，敛臀)

          五脏排毒(肝胆，心包经，足三里，肺经，刮三焦，肾经)

          踢毽子内踢20

          外踢20

          插手指20个

          弹指10个

          绷脚尖(100个数)，绷脚跟(100个数)，活动脚腕

          活动手腕

          活动关节

          弓身弹靴10个

          直角开小腿筋6分钟

          直臂金鸡独立

定步活步八门五步1遍，古典2遍，八十五预备式打到打虎1遍

学习双峰贯耳，转身右蹬脚，野马分鬃2.5小时

练习今日学习内容2.5小时

复习推手

感悟：

双峰贯耳，顶膝，手原地旋。打的时候，肘尖朝下，手腕转，拳眼相对。太阳穴高，头宽。眼睛看向前方

野马分鬃三个过渡，鼻尖高，做五个

图片发自App