好习惯，坏习惯

    改掉坏习惯最好的方法不是抹除它，而是替代它。咱们已经看到，习惯不是单独的行为，而是一整条回路。如果用理智强行压制它，它就像一个定时炸弹，不知道什么时候又会被激活；但如果用一个新的行为来替代它，这条习惯回路还是完整的，不会造成大脑的抵触。

    当你想戒掉一个坏习惯，尝试把这条习惯回路画出来，最重要的是识别出，诱发这个行为的“线索”和这个行为带来的“奖赏”。

    比如，你想戒掉每天吃夜宵的习惯，那就先看看线索是什么：是饥饿，无聊，还是想找人聊天？再看看吃夜宵给你带来了什么奖赏：是食物本身，和朋友交谈的体验，还是新的环境？如果你没法一下子确定，可以做个书面记录，慢慢体会。

    确定了线索和奖赏之后，你要做的就是替换掉中间的行为，让大脑逐渐喜欢上用新的方式来解决问题。比如，你发现让你吃夜宵的线索是“想找人聊天”，你就可以尝试着换种方式，把吃烧烤换成只和朋友聊天。因为线索和奖赏都没变，所以大脑会很快习惯这种新方式。

    不管你是想改变自己，还是想帮别人改掉坏习惯、养成好习惯，最重要的第一步就是——寻找习惯三要素、画出你的习惯回路。当然，这是个很好的开始，也只是个开始，你还需要反复实践去强化它。培养好习惯、跟坏习惯斗争，是每个人毕生的功课。

    习惯，都是被设计出来的。最关键的一步在于：画出习惯回路，找到习惯的线索、行为和奖赏。