2023-10-31

《你不是迷茫，而是自制力不强》第六章 读书心得

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建立习惯之实践心得

在看完第六章：使用自制力，培养成功的好习惯后，我被坚持28天的“无一例外”原则所吸引，当即决定建立起一个好习惯：早起，希望以此来锻炼我的自制力。为了达成目标，还特意建立一个习惯回路计划及打卡表。现在跟小伙伴们分享一下我在实践中的心得。

在最初2周的时间里12天了。可以说我每天都坚持6点30早起了，但是每天早起后的质量却不一样，甚至节假日那天早起后1小时我又去睡了回笼觉，雨天的造成最适合睡觉。

于是我在想我这样的早起有意义吗？我为什么要早起？难道我只是为了证明我能做到早起吗？

坦率讲，28天建立一个习惯，且无一例外并不是容易的事情。刚开始3-5天一般都能坚持做到，因为兴奋嘛，急于证明自己。接下来的3-5天，应该疲惫期，不管怎么样都能做到。但内心是有挣扎的。

痛苦莫过于中间段的一周，这才是真正考验，锻炼自制力的时候。这个时候已经没有了肾上腺激素的刺激，起床时的“痛苦”也会被自己瞬间放大（我应该马上到了这个时候）。这个第三阶段一过，第四阶段不出意外应该没有问题。所以。在疲惫期的检讨调整非常重要，决定了下一阶段的成效。我重新认识了二点：

第一：习惯只是方式，不是目标。

虽然我最初也写了建立这个习惯的理由。但是为什么每天早起后我并没有太多的成就感。原因是，我把早起当成了目标。而没有意识到早起只是一种生活方式，这种好的方式应该能帮助我更好的实现生活或人生中的其他目标。生活方式本身并不会带来成就，只是一个好的生活平台。起初并没有很清楚计划早起后，我应该做些什么事情（只是很含糊的希望做些自己喜欢做的事情，现实是窗外寒意渐起，被窝暖意融融，所以无所事事又睡了回笼觉，或者百无聊赖的慢动作，失去了早起的意义）。

要让习惯为人生目标服务，这才是最重要的事情。想清楚我想做什么才是建立一个习惯的终极目标。因此，我现在慢慢的让自己的早起开始变得有价值，比如开始晨读古诗词15分钟让自己的情感丰富起来、瑜伽拉伸小练习15分钟激活一下身体、坚持早起练琴半小时、坚持听书。这样的事情才是我想做的，对身心有益的事情。

第二：要有充足的应对技巧。

一个习惯的建立除了要有强烈的意愿外，我觉得要找到适合自己的小方法和技巧也很重要。毕竟要打怪兽的啊，没备点可靠的装备怎么行呢？

比如在这个“早起”习惯的建立中。我有2个小技巧觉得挺适合自己。

—— 断掉“心里许可”的后路：

 晚上一定要在11点半之前睡觉。不是因为怕睡眠不足或者觉得晚睡不好，而是不想给自己心理暗示，我昨天晚睡了，今天可以晚起，断掉“心里许可”的后路。

—— 立即启动：

只要一到点儿，不管自己是否愿意起床，必须开灯，坐起来。自制力难就难在启动意念的一瞬。所以在这个节点一定要给自己找个好办法来应对。

最后，继续坚持改善中，希望能在好习惯的建立中，收获的不只是习惯，而是习惯后的力量！