正念冥想小记

    不知不觉，践行正念冥想也有快两个月了，基本上做到了每天坚持。想用这篇文章做一个简单的反思。

    我用的是一个叫 “Headspace”的App（在另一篇文章有提到过），在完成了基础课程后便开始了一门用冥想应对 “anxiety”（焦虑）的进阶课，到现在也还有十来天就完成了。

    大致来说，通过这个把月的练习，我的注意力极大地提升了；受益于整年冥想中的呼吸练习，我现在能做到更快速地进入专注状态。另外，我对自己身体感觉以及情绪的感知也比之前更敏锐，同时对周遭事物，特别是大自然，越发留意了。这样的转变实在是让我惊喜。作为一个曾经无时不刻在看手机学习忙忙碌碌的人，能重新和大自然连结，解放心灵，真是特别令人开心。

    以前的我也无时无刻不在焦虑 -- 申请大学，自我提升，社交关系，甚至是生活中鸡毛蒜皮的琐事，都能成为我烦躁情绪的来源。我本以为这个以焦虑为主题的正念冥想练习能帮助我控制焦虑，结果没想到那个在我耳边引导我冥想的男声一直从头至尾都在强调，这个教程的意义不在于让我们摆脱焦虑，还在于让我们改变和焦虑的关系。

    我一开始觉得他说得太抽象了，但现在还真觉得是那么回事。在教程里，我学会了不加感情色彩地观察自己焦虑情绪产生的原因以及自己身体里对应的感觉（比如胸口里的烦闷）-- 这个技巧叫做 “Noting”。在冥想时，每当我被脑海里的想法分心时（特别是焦虑感），我会快速地分析这个想法是一种 ”thinking”（思考）还是 “feeling”（感受）；同时，我还会简单留意这个想法是愉悦，中性，还是不愉快的。

    慢慢练习下来，现在至少能做到的是，对焦虑感以及让自己焦虑的事物保持着一种包含探索欲的好奇。目前，我不再那样抵触焦虑却又无力改变了，而能够单纯地如第三者般观察内心的情绪和思想。

    我会继续坚持，希望能看到更大的改变。