硬派健身（2017.02.21-2017.02.26）

电影《罗马假日》里面有这么一句话：You can either travel or read,but either your body or soul must be on the way。

读万卷书，行万里路！

新的一年以云南之行开启了身体之旅，以这本《硬派健身》开启了文化之旅。

关注了不少的关于减肥的公众号，慢慢的开始对于跑步有种被神话了的感觉。这本书一开始，作者就批判了两个错误观念：通过减少饮食减肥以及通过长时间的有氧运动减肥。

我身边有个极其鲜明的例子：曾经公司有个同事，同时靠节食以及跑步在短时间内确实瘦了不少，但是那是一种极不健康的瘦身方式。大概有一个多月没有见到她，当某天她出现在我办公室的时候，我真的是大声惊呼“天啦，你怎么瘦了这么多？”   确实她瘦了一圈，可是也黑了一圈，脸色如菜，皮肤松弛，不知道她在减肥的人可能还以为她是不是大病了一场。所以一开始我就打定主意减肥不能靠节食。

有氧运动减肥对于基数大的人来说效果可能是明显的，但是附带的结果就是皮肤松弛，而且容易到一个瓶颈期，于是我选择了无氧运动结合，开始我的真正健身之路。

可是面对健身我有很多的疑问，我告诉教练，我只想快速消灭我的游泳圈，快速凸显马甲线，可是又不想练出大块的肌肉，不想练得虎背熊腰，实际的训练过程中找不到肌肉收缩发力的感觉，对于很多动作都曾经错误的认定了发力点。总之各种的奇葩问题，某天教练推荐我看了这本《硬派健身》。

图片发自App

这是一本算是很小白的健身入门级图书，作者以大量的国内外的实验、论文，用数据来说明他的观点，也有不少诙谐有趣的语言来阐述他的原理。提供了健身小白不少的入门级姿势及知识，比如HIIT减肥是如今最为流行的减脂神力，那他减脂的原理在哪里？如何才能算是一组有效的HIIT，这些在书里面都有介绍。

作者还在提到了不少的训练模式，提供了不少的健身方案，可是具体到某个动作该如何操作，却不是很详细的说明，虽然有大段的文字说明，也配有图解，不过如果仅靠小白自己理解，还是有点云里雾里。也许这就是一本理论大于实际的书籍。

整本书我最喜欢的是关于HIIT部分。

书里面提到有这样一群人，看到HIIT是减肥利器，那我也来跳吧，可是一开始就五分钟高强度练习，对于一个普通人来说根本不能长时间负荷，然后就休息，休息。。。然后再告诉其他人我也跳HIIT啊，可是没想效果啊。。

其实整个HIIT(High-intensity Interval Training 高强度间歇训练法)就是剧烈高强度运动然后转入平缓休息式的运动，然后再次剧烈高强度运动再转入平缓休息式的运动，这样循环，试个人情况坚持20-40分钟，简单来说，就是将有氧运动和无氧运动相结合。

他提供了两个室外比较简单易学的训练：

1.爬楼梯，不仅减脂而且练臀。具体方法是：先一步一梯，到一步两梯，再一步三梯，如此一个循环。私以为这个方法最适合我每天一练，我家在三十楼，每天爬一次，八分钟左右。其实按照作者的建议是一次两趟。这样达成20分钟效果最好，两年前我曾经步行上过三十楼，当初一进家门感觉天旋地转，躺在沙发上不想起来，现在爬上楼仅仅心跳加快，略微气喘。

2.间歇跑。先慢跑两分钟，再接近全力跑一分钟，如此循环。这个我觉得如果在没有跑步机的情况下，不好实施竭尽全力跑的效果。。。

书里面还有不少的健身方案以及健身的频率什么的，不过这些都可以在网上找到不少。

最后以书里面一句话作为结尾“胸大显腰细，臀翘显腿长”！