一面降低阻力，一面提升动力。

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当一个愿景和未来是你真心想要的，而不是别人要求你，或是主流价值观指导你的，你就会充满了将它变为现实的强大动力。

首先要有美好的愿景，然后在努力的过程中就会感到动力十足。

我不爱运动，同时，我也知道“身体是革命的本钱”，也知道自己必须通过运动去维持身材并得到更好的身材；

然而因为运动的阻力很大，所以以前的我总是“三天打鱼，两天晒网”。

现在的我是怎么做的呢？

我常在脑海中勾勒自己通过健身后获得的完美身材，以及穿着漂亮衣服后的完美效果。

我给自己设定了拍摄一套比基尼写真的中期目标。

我还幻想20年后，老同学老朋友看到我身材依旧如故时啧啧称赞的样子。

通过生动的描绘以及充分的想象未来的完美愿景，每一次的运动就变成了通向美好愿景的阶梯。

而持续的运动也的确给我带来了很多的改变，比如睡眠更好、作息更有规律、精神更饱满、皮肤也更好。

这一切又奖励了我再次给予更多更加持续的投入。

最近将这个“运动的美好愿景”再次拓展了一下，给自己描绘了一个在今年变身为“运动小达人”的美好愿景。

这个美好愿景包括：

去学习几个特别喜欢的运动方式，然后间歇性练习，从而保持运动的高频率以及多样性，比如击剑、拳击、壁球等。

然后通过把这些新的运动尝试发在朋友圈，获得好友们的正向反馈，然后更加投入去做，慢慢从“不爱运动的人”变身成“运动小达人”。

当不断增加动力，且不断消除或减少阻力之后，我们就会发现，一件事的完成不再像以前那样艰难了，我们也不再那么想要拖延了。

所以说，如果想要顺利按时的完成某项任务，我给出的方法是：

一面降低阻力，一面提升动力。

在“双管齐下”的作用后，拖延症自然能被治愈。