专治祖传拖延症，包教包会！

拖延症可以说是所有人的顽疾，战胜拖延是一个永恒的主题，而那些直接要你去行动的，都是不负责的，没有意识到拖延的最根本的原因，自然行动起来三分钟热度，在绝境中，人会爆发出强烈的求生欲，如果你也不甘平庸，不想碌碌无为的过此一生，那就起身和我一起进化意识、制定可操作目标，战胜拖延！

1、祖传的拖延症

在远古时代人类还是靠打猎为生的时候，人类每天过的都是饥一顿、饱一顿的日子，寿命很短，连能不能活到第二天都不知道，当人类抓到了一只羊，他有2个选择，今天饱餐一顿，或者今天吃一些，明天再吃一些（但是羊很大不便携带），人类通常会选择今天大吃一顿，因为无法保证明天这只羊还在不在。因此，如果做一件事要在很久之后才能得到收获，人们行动的动力就会不足，所以人们更愿意去做那些马上就能享受到成果的事情。拖延的“基因”就这样潜藏至今。

我们之所以更乐于享受当下，一方面是受到当下社会媒体的影响，其中最典型的就是各种可乐广告，先是给出一个苦恼的形象，然后甩出商品，喝完就让人感觉很爽，一切都变得美好了，传达一种不费吹灰之力就能获得快乐的感受，放大及时享乐的好处。

另一方面也就是拖延问题的关键：一再的选择短期利益而不是长期利益，所以我们拖延的对象，往往是那些需要较长时间才能完成的任务，但是因为这些任务的获益在“遥远”的未来，所以重要程度和完成任务的紧迫感大打折扣，用“朝四暮三”来形容就很恰当，所以想要战胜拖延症，就要先进化自己的意识，意识转变了才会有行动。

2、意识的进化论

改掉拖延的习惯其实是一个意识进化的过程，整个转变过程需要历经四个阶段，从无意识进化到有意识再进化到无意识，在行动中动力和阻力会同时作用，但意识的转变仍是战胜拖延最重要的一步。

第一阶段：无意识无行动，往往什么都没有准备

第二阶段：有意识无行动，开始有改变的想法，并开始准备

第三阶段：有意识有行动，动手做事，但会碰到很多挫折

第四阶段：无意识有行动，应该做的事已经成了一个习惯

网上很多文章用打鸡血、灌鸡汤的方式告诉我们“你只管去做就好了”，这是极其不负责的行为，他忽略了行动前的：“有意识转变过程”和“有意识的准备阶段”，这也就是为什么我们读了那么多热血澎湃的鸡汤文却迟迟不肯动手，也不知道从何下手的原因。所以制定可操作的目标和分解目标将长远利益转化为一个个短期利益，就是意识进化和开始行动的关键，而全身心的拖入和反复实践就会让行动进化成一种无意识的习惯。

3、目标的可操作

鱼与熊掌不可得兼，我们往往就是因为想做的事太多，然后每件事都浅尝辄止，最后那个都没完成，所以我们只需选择那个最重要的目标，而目标的可操作性就是能否行动起来的关键，我们具体来说，可操作的目标应具备以下4个特征：

可观察

具体性和特殊性

能够被分解成几个小步骤

第一步可以在5分钟完成

举个例子

目标：两个月完成1.2万字的毕业论文，查重率控制在25%以下

写论文可观察，两个月、1.2万字和25%查重率让目标变得的具体和特殊，目标可以被分解成论文要求、资料收集、整理、主题、提纲、目录、码字、格式调整、查重测试、优化等若干个分目标，各个分目标又可以分成几个具体的小步骤，而第一步就是用5分钟把论文要求内容读一遍。第二步提取出关键词和硬性要求，以此类推。

目标制定过程中不可避免的会有考虑不周的地方，也会有错误的估计完成步骤所需的时间，所以目标制定好后，要根据执行情况灵活调整，忽略的关键环节要插入，多余的步骤做合并，在进行前几个步骤的时候，记得坚守时间期限，计划5分钟就做5分钟，时间到了就停下来，看看完成了多少，这能锻炼目标分解能力和时间判断能力。

后期每个步骤控制在15分钟即可，如果第一次做2个小时，感觉还不错完成不少，那下一次，就会觉得自己可以再做2个小时，当遇到困难踟蹰不前的时候，就很容易失望逃避问题，最后干脆把任务仍在一边。如果在某个步骤卡住遇到困难，首先不要逃避，困难反而是进步的机会，把卡住的步骤再细细分解，然后各个击破。

很多人都是鞭策自己的高手，但往往是记吃不记打，过多的埋怨只会积累负面情绪，停滞不前，每一次进步和认真完成目标的付出都值得奖励，每完成一个目标就奖励自己休息放松5分钟，取得了阶段性进步就请自己吃顿大餐，劳逸结合才是保证高效率学习的要义。

4、提示的持续性

在操作的过程中，最难的就是管控冲动和干扰，这也是任务被拖延和中断最主要的原因之一，所以我们要有策略的减少干扰的数量，并提醒自己回到正在做的事情上，利用环境氛围暗示和减少环境中的干扰项，可以更加专注于任务本身，通过设置执行提示点，提醒自己从无意识状态切换回有意识状态，开始执行最近的分目标内容。

环境对一个人的影响用孟母三迁来说明再适合不过了。

孟子幼时，其舍近墓，常嬉为墓间之事。其母曰：“此非吾所以处吾子也。”遂迁居市旁。孟子又嬉为贾人炫卖之事。其母曰：“此又非吾所以处吾子也。”复徙居学宫之旁。孟子乃嬉为俎豆揖让进退之事，其母曰：“此可以处吾子矣。”遂居焉。

工作后我对环境对个人成长的重要性有了更深的认识，回顾我的大学生涯，寝室真的不是学习的地方（当然除了学霸寝室），寝室是个社交性很强的地方，而社交性强的地方往往对内心的诱惑也很强烈，很容易分心。所以像图书馆、自习室这种学习氛围浓厚的都是好地方，近朱者赤，来这里的人大多也是来学习的，大家都忙着学习，自然自己也就被带动了。

如果是在家学习，首先清理出一个学习的地方，将桌面上与学习无关的东西都收起来，手机放远，如果感觉还是不能控制自己贪玩的心，设置执行提示点可以帮助我们回到正路，便签、清单、箭头、图画都可以，将这些贴在卫生间镜子、电视屏幕、手机、小说或冰箱上，重点就是那些你经常光顾又心不在焉的地方，结合设定闹钟，规定一个特定的时间只做某一件事，效果更好。

要说最有效的就是一个大活人了，一个靠谱的人，一个让你感到舒服，愿意和你一起冲向目标，一起分解目标，编排时间计划的人，帮别人修正计划永远比自己制定计划容易的多，在遇到困难的时候别人的客观和冷静分析会帮到你，组成一个社群大家一起学习克服困难，互相监督，共同进步。

5、复盘的重要性

复盘不仅仅是写一个简单回忆录，而是对自己一段时间内认真付出努力的总结，人的记忆力很差，如果不从过去的经历中吸取经验，只会被同一块石头绊倒N多次，所以认真的回顾整个过程，过程中你都做了什么，是什么原因让你动摇，又是因为什么让你坚持了下来？分析你的进步和不足，复盘最重要的是认识自己，了解自己的局限性，发现自己擅长的领域。

当人处于目标模糊、负面压力、只顾现在的状态时，及时行乐的小人就会发挥作用。而当人处于目标明确、积极自信、思考未来状态的时候，高效自律的小人才会发挥作用，我们的时代从不缺安于现状得过且过的人，而那些和拖延死磕到底、竭尽全力付出努力的人，会得到想要的一切，当我们的开始进化意识、制定可操作目标、分解目标、坚持行动的时候，未来也在一步步向我们迎面走来。

最后摘取汪国真《热爱生命》中的两段送给你，共勉之

我不去想是否能够成功

既然选择了远方

便只顾风雨兼程

我不去想身后会不会袭来寒风冷雨

既然目标是地平线

留给世界的只能是背影

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