2022-05-28

                                                        为什么自己定很多计划都坚持不下去？

       你有没有在年初时定过像减肥、读书、学外语等这些计划，是不是到了年底偶然想起年初定过的计划，心理不禁有些愧疚：又没坚持下来，随即又安慰自己：这一年太忙了，根本没时间去做，明年一定会完成计划，每年反复如此，但目标似乎也总是没有完成。

        我自己也定过很多目标，比如，今年要看多少本书，要减重多少公斤等等，刚开始都热情满满，但往往坚持不了多久就放弃了，除了责怪自己不够自律外，一直在思考和寻找坚持不下去的原因到底是什么？除了打鸡血，有没有什么科学的方法可以让自己把计划坚持下去呢？

        坚持实际上是把行动培养成习惯的一种行为。当行动变成习惯后，坚持就变得容易，甚至都不能再称之为“坚持”，因为它已经变成了习惯，已经成为了生活的一部分。想要把行动培养成习惯，那就要先看看习惯是如何养成的？

       习惯是一种重复性的行为，它是由大脑的基底神经控制，基底神经有个特点：能高效率地重复自动行为，也就是说，你计划做的事情要重复做，才会被基底神经识别，然后，基底神经才会日复一日地高效率重复这些行为。当基底神经接管了这些行为后，也意味着习惯已经形成，不会再出现坚持不下去的情况。

知道了坚持背后的原理，接下来就该讲方法了：

      每个人在计划开始时都是动力十足，并且热情满满，但是过了一段时间后（有的甚至开始没多久），对自己在做的，这些打破了过去舒适区的行为开始产生抵触心理，甚至一想到还要做这些计划，心理似乎都有了压力，于是逐渐就有了放弃的念头。

     下面介绍的方法就是要消除抵触心理和心理压力，只有消除了这些负面的影响，我们才可能真正做到坚持。那么我们应该怎么做呢？斯蒂芬· 盖斯在他的著作《微习惯》中介绍了他验证成功的，一个行之有效的方法（我自己也正在实践中）：制定一个计划的量化缩减版。

      量化缩减版的核心是：不设定太高，太空泛的目标，如，每天跑步，健身1小时等，而是应该制定量化的缩减版，什么是量化缩减版计划呢？就是把计划中的具体行为缩减到微小级别，小到很容易，很轻松，且没有任何心理压力就可以实现，比如，每天跑500米，每天做一个俯卧撑或是每天背5个单词，看一页书等。

     有的人看到这里一定会嗤之以鼻，那么小的量怎么可能达到目的？是的，这个量是非常小，小到自己都不好意思不完成，所以，自己一定会坚持的，对吗？完成这些微小的行动，我们获得精神层面和行动效果两个收获：

精神层面：

-- 我们每天完成的微习惯，无论它多小，能树立我们的信心，强化我们坚持完成计划，达到预定目标的自信，心理建设也得到加强。

-- 因为微小，很容易完成，因此不会给心理造成任何的影响，不会有任何的心理压力。

行动效果：

      当我们完成了一个俯卧撑时，一般都会继续再多做几个，因为我们想证明自己很“厉害”可以比原计划多做几个；背单词或看书也一样，都会超额完成既定的任务。

       前面已经说了，我们是以微小的量化行为使自己很容易地坚持下去，最终成为习惯，成为习惯后，坚持就不在是与自己意志力的搏斗，而是自动的，重复性的行为，这就是我们要达到的目的。

     当我们超额完成每天的微量计划后，是不是可以调高目标呢，比如把每天一个俯卧撑调整为30个，因为自己每天都超额29个，不，绝对不能调高，一旦调高就回到了从前制定了“高”计划的那种状态，要保持“微量开始，超额完成”的状态，因为，超额完成会带来并巩固更加自信的心理。

        再好的方法，如果只是知道，而没有去实践，那么永远不会成为自己的知识，知道再多，终究都会遗忘，所以，实践才是最好的学习方法，动起来一起实践。