《福格行为模型》书评：习惯来自情绪而非天数

“每一颗美丽的珍珠，其实都是蚌包裹好的痛苦与刺激。” ——《福格行为模型》

你好，感谢关注《无忧在读书》的专栏。“开卷有益、读书无忧”——我是荐书人无忧，今天在读的书是《福格行为模型》（作者: B.J.福格，译者: 徐毅，天津科学技术出版社）。

《福格行为模型》

从厚度和好评看，这本书都“过誉”了。

知识数据化、智慧模型化，是很好的方向，能带来跨界赋能。但这本书用冗长的文字，兜售着作者的主观感悟，并没有简洁、清晰地阐明方法，非常浪费读者时间。

当然，译文的啰嗦并不能否定福格行为模型的价值。让我们长话短说：

本书价值点一：

福格行为模型：B=MAP

B是（Behavior）行为，M是（Motivation）动机，A是（Ability）能力，P是（Prompt）提示。

福格行为模型，是说一个人做一件事，必须有足够强烈的动机、足以胜任的能力，有效的触发锚点，三者同时满足，行为才会发生。

尽管作者把公司从B=MAT进化成了B=MAP，个人觉得“触发”比“提示”更贴切。

举个简单的例子：

阅读《福格行为模型》这本书（行为）=看到新书排行榜推荐（动机）+有钱购买本书（能力）+收到电商平台的销售链接（触发）

中国人其实很容易理解，借用宗教的术语就是“成=信+愿+行”。

做任何事情，都需要有信念，有愿力，有行动。

本书价值点二：

习惯养成法则=A+B+C

这个公式，是快速养成习惯法则。

ABC三个字母代表：

A：锚点（Anchor），一个预定发生或已经发生的事。锚点是一个提示，提示你行动。比如：清晨闹钟响起。

B：行为（Behavior），一个你想要养成习惯的行为。比如：听到闹钟响起起床，对自己说“今天真是美好的一天”。

C：庆祝（Celebration），让你产生积极情绪的行为。比如：听到闹钟响起起床，对自己说“今天真是美好的一天”，对着镜子感恩微笑。

福格说，“如果你只能从这本书里学到一样东西的话，我希望是：为你的微小成功而庆祝。”

本书价值点三：

好情绪创造好习惯

坚持21天就能培养一个好习惯，记得吗？长期以来，人们一直相信“重复创造习惯”，执着于养成习惯所需要的行为重复天数。福格研究发现，只要人们对一种行为产生强烈的积极情绪，用不了几天就能形成习惯。不是重复创造习惯，而是情绪创造习惯——习惯来自情绪而非天数。

说到情绪与习惯的关系，我喜欢书中“珍珠是怎样形成的”这段借喻：

“珍珠的形成，是因为蚌受到异物（砂粒、寄生虫）侵入的刺激，然后分泌珍珠质，一层一层地把刺激物包裹起来，即成珍珠。如果诗意地来说，每一颗美丽的珍珠，其实都是蚌包裹好的痛苦与刺激。”

生活不易，如果你能直面且转化掉每一段坏情绪，人生会灿若珍珠。

不推荐大家再去看原文，太厚。希望这几个价值点能节省你的时间。