如何克服拖延症

时常觉得，在工作中最容易让人产生自我怀疑的事，就是拖延症，明明觉得时间挺长的，但往往都到截止时间时才发现未完成，心情也特别慌乱，进而非常自责。那什么情况会产生拖延症？

1、在遇到难的事情时会拖延

常常遇到难的事情时，不知道怎么去做，就很难有信心，往往就会拖延。比如领导叫你写一份行业报告，你没写过，根本不知道从哪个维度去分析，从哪些渠道去获取数据，就会很纠结拖着不干。其中常常还会伴随着完美情节，既然要做当然想一次做得很好，但事情本来就有挑战，再去拔高的话就更会拖延。

2、心情不好的时候会拖延

心情不好，人就会失去激情，做什么事都提不起劲，自然而然就会拖延。比如领导才批评了你，或者扣了你的绩效，往往人会停留在糟糕的情绪中，压根就不想做事，肯定就会拖延下来。

3、有事分心的时候会拖延

最简单的例子，微信一直在那嘀嘀的叫，忍不住就会去看信息去回复，感觉时间很快就消耗掉了，但没干多少事，这样就会拖延下来。平时常见的回邮件、开会、聊天等都会导致分心拖延。

4、关注度低的事会拖延

一件事你做不做都没人关注，这种事往往也会拖延，毕竟没人来监督、检查等，自然就会很放松。比如锻炼，你今天锻炼，或者明天锻炼都无所谓，那为什么不拖延一下。

既然有这么多种拖延情况，而且拖延发生时让人很煎熬，那该如何克服拖延症呢？

根据加拿大心理学家发明的拖延症计算公式：效率 = 信心 *愉悦度/分心度 *回报时间，在目标明确的情况下，我想到了采取各个击破的方式来克服拖延症。

1、分步骤迭代去做

针对难的事情，如果想一次做好确实很难，但如果我们先基于自己的认知先做一版，给同事或者领导看了之后，根据他们提出具体的意见进行改进迭代，往往容易做出好的成绩，这就是分步骤迭代去做的思维。

为什么要这样做呢？一方面凭我们自身的能力很难一次解决难的问题，需要迭代的过程，这样既克服了拖延的毛病，又让领导知道当前的状态，领导也会更放心；另一方面有的事其实没那么难，可能需要跟领导沟通一下就好解决，但我们拖着不做，越到后面就有压力不敢沟通，错失了沟通的最佳时机，导致最后交出的东西领导也不满意。

2、调整心情

针对心情不好的时候，需要调整心情让自己回归到工作上来，比如可以深呼吸放松自己，提醒自己是职业化的人；或者可以回溯自己的目标，让自己回到积极主动的状态；或者出去做几下运动，让身心恢复活力。

3、切断外界干扰

针对有事分心的时候，需要切断外界的干扰，具体可以是关掉手机的网络，关掉邮件系统，带一副软耳塞屏蔽外界的干扰，专注于工作中。

4、与他人建立互动

针对关注度低的事，需要与他人建立互动，借助他人的力量来监督自己。因为有了他人的监督之下，我们内心会很难保持淡定的状态，时刻会提醒自己去做，所以很多小伙伴会借助朋友圈立很多flag，逼迫自己去做，不能让自己丢脸，就是这个道理。

在工作中，最好的与他人建立互动就是跟领导去汇报，毕竟领导也想了解员工在做什么，既可以克服拖延症，又可以让领导更深入地认识你。

这些方法就是我自己经常用的方法，效果很不错。当你某一天遇到这些场景的时候，想到并运用对应的方法，克服了拖延症，内心就会非常的愉悦。

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