2022-06-30

为什么定的计划最后都坚持不了?

你有没有在年初时定过像减肥、读书、学外语等这些计划,是不是到了年底偶然想起年初定过的计划,心理不禁有些愧疚:又没坚持下来,随即又安慰自己:这一年太忙了,根本没时间去做,明年一定会完成计划,每年反复如此,但目标似乎也总是没有完成。

我自己也定过很多目标,比如,今年要看多少本书,要减重多少公斤等等,刚开始都热情满满,但往往坚持不了多久就放弃了,除了责怪自己不够自律外,一直在思考和寻找坚持不下去的原因到底是什么?除了打鸡血,有没有什么科学的方法可以让自己把计划坚持下去呢?

坚持实际上是把行动培养成习惯的一种行为。当行动变成习惯后,坚持就变得容易,甚至都不能再称之为“坚持”,因为它已经变成了习惯,已经成为了生活的一部分。想要把行动培养成习惯,那就要先看看习惯是如何养成的?

习惯是一种重复性的行为,它是由大脑的基底神经控制,基底神经有个特点:能高效率地重复自动行为,也就是说,你计划做的事情要重复做,才会被基底神经识别,然后,基底神经才会日复一日地高效率重复这些行为。当基底神经接管了这些行为后,也意味着习惯已经形成,不会再出现坚持不下去的情况。

知道了坚持背后的原理,接下来就该讲方法了。

每个人在计划开始时都是动力十足,并且热情满满,但是过了一段时间后(有的甚至开始没多久),对自己在做的,这些打破了过去舒适区的行为开始产生抵触心理,甚至一想到还要做这些计划,心理似乎都有了压力,于是逐渐就有了放弃的念头。

下面介绍的方法就是要消除抵触心理和心理压力,只有消除了这些负面的影响,我们才可能真正做到坚持。那么我们应该怎么做呢?斯蒂芬· 盖斯在他的著作《微习惯》中介绍了他验证成功的,一个行之有效的方法(我自己也正在实践中):制定一个计划的量化缩减版。

量化缩减版的核心是:不设定太高,太空泛的目标,如,每天跑步,健身1小时等,而是应该制定量化的缩减版,什么是量化缩减版计划呢?就是把计划中的具体行为缩减到微小级别,小到很容易,很轻松,且没有任何心理压力就可以实现,比如,每天跑500米,每天做一个俯卧撑或是每天背5个单词,看一页书等。

有的人看到这里一定会嗤之以鼻,那么小的量怎么可能达到目的?是的,这个量是非常小,小到自己都不好意思不完成,所以,自己一定会坚持的,对吗?完成这些微小的行动,我们获得精神层面和行动效果两个收获:

精神层面:

-- 我们每天完成的微习惯,无论它多小,能树立我们的信心,强化我们坚持完成计划,达到预定目标的自信,心理建设也得到加强。

-- 因为微小,很容易完成,因此不会给心理造成任何的影响,不会有任何的心理压力。

行动效果:

当我们完成了一个俯卧撑时,一般都会继续再多做几个,因为我们想证明自己很“厉害”可以比原计划多做几个;背单词或看书也一样,都会超额完成既定的任务。

前面已经说了,我们是以微小的量化行为使自己很容易地坚持下去,最终成为习惯,成为习惯后,坚持就不在是与自己意志力的搏斗,而是自动的,重复性的行为,这就是我们要达到的目的。

当我们超额完成每天的微量计划后,是不是可以调高目标呢,比如把每天一个俯卧撑调整为30个,因为自己每天都超额29个,不,绝对不能调高,一旦调高就回到了从前制定了“高”计划的那种状态,要保持“微量开始,超额完成”的状态,因为,超额完成会带来并巩固更加自信的心理。

再好的方法,如果只是知道,而没有去实践,那么永远不会成为自己的知识,知道再多,终究都会遗忘,所以,实践才是最好的学习方法,动起来一起实践。

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