2020年2月19日总结

早起：4:52✅

早读：心悦学院早读 、智慧能量早读✅

经典诵读：大学全文、弟子规1遍 ✅

道德经1-37章（晚上9点）✅

早听：韩一宁会员课程、樊登读书

指定口才：✅内容如下

Wow，又是充满能量的一天！

很多地区的标语以接地气的形式，呼吁居民们做好防疫工作，这些土味标语虽然不够文雅，但一针见血直戳心窝，还能学到不少写文案的方法。比如有的利用恐惧心理:“口罩还是呼吸机，您老看着二选一。有的激发认同意识:“以前蒙面像坏人，现戴口罩好邻居。有的激发责任感:“少吃一顿饭，亲情不会断，聚起吃饭，给社会添乱。也不乏有文采的:“低眉谢绝您入村，花开春暖您再来。今日金句:简单粗暴，直接有效。

每天一本书：《睡眠革命》✅ 内容如下

每天一本书，今天第5本，今天咱们学习的这本书，叫做《睡眠革命》，是讲如何更高效地睡眠的。作者尼克，从事睡眠科学研究超过30年，曾经指导过英国国奥队、英超联赛球队、美国NBA球队优化睡眠，帮助顶级运动员更快地恢复体能。书里的一个核心观点，是R90理论。一个睡眠周期，是90分钟。一个夜晚的睡眠，最好是90分钟的倍数，而不是以“小时”为单位。为了形成生物钟，最好固定起床时间，然后根据90分钟的周期，向前倒推，来确定入睡时间。如果不是90分钟的倍数，宁可要再等一会儿再睡。比如，如果固定在6:00起床，现在已经是23:00了，那么不要立即睡，还不如等到0:00点再睡，正好睡6个小时，相当于4个R90周期。每天睡4、5个周期，每周睡28到35个周期。电子产品，比如手机和平板电脑的蓝光，会阻碍褪黑素的分泌，从而阻碍人进入睡眠阶段。所以，在睡前一小时，最好远离电子产品。在睡醒以后，也最好过一小时，再接触电子产品。而在白天，则应该在10点前，15点后，晒半小时太阳，阳光里的蓝光抑制褪黑素，分泌血清素，让人很灵敏，精神抖擞。人的昼夜节律，白天越精神，晚上则能更好地睡眠，让第二天的白天更精神，从而形成一个良好的循环。另外，书里还有如下观点，供参考：1， 床，越大越好，只要卧室能摆下。床垫重要，床架不重要。好床垫的标准是，如果侧卧，头部、颈部、脊柱成一条线。2， 在仰卧、俯卧、侧卧这三种睡觉姿势中，作者只推荐侧卧，用手习惯这一侧朝上。3， 卧室温度略低一些，比如16到18度；睡前的洗澡用温水，更有助于睡眠。4， 人与人之间，存在着不同类型，比如猫头鹰型，就是晚睡晚起；而云雀型，则是早睡早起；还有一种中间型，介于二者中间。作者觉得，睡眠类型是遗传的，不用刻意委屈自己。5， 如果晚上睡眠不足，白天补觉也是可以的。作者建议的时间段是13：00-15:00, 17:00-19:00，补觉或者是30分钟，或者是90分钟。

运动健身：每天运动作业内容如下

打卡总计时50分钟✅

1.热身舞:莎啦啦

2.眼神练习《黄鹂鸟》1遍，注意结束后双手搓热按摩一下眼睛（练习之前先梳理站姿，用标准站姿）；加30秒不眨眼，眼神定力练习，就是眼睛尽可能睁着不眨眼，坚持30秒！

3.颈部练习:左中右转头，颈部划V字，上中下转头，每组做10个；

4.肩部练习:前后转肩各20个;伸展运动一首音乐;双手反转交叉开肩练习20;手臂撑墙开肩1分钟；

5.手臂练习:双手打开伸平，手指尖大力，前后各转20组，甩掉拜拜肉;

6.腿部练习双手叉腰，蹲马步:上下蹲起20组;登山步一首音乐的时间！

7.斜板支撑1分钟，瘦肚子和锻炼手臂力量!

今日感悟：

今天早上听韩一宁老师的销讲视频里，她的那句“完美等于完蛋”，真的是让我久久不能忘怀。其寓意是说，完美的事物是压根不存在的，所以你没有必要把自己包装塑造的如此完美，有缺点反而更符合常理，更真实更容易让人相信。简单粗暴的一句话，听起来很幽默，映射到自己身上，也让我沉思了许久，我是一个有完美主义倾向，还带着些许自卑心理的人，所以大多数时候不能以一颗平常心去正视自身不足，遇到一点小挫折，第一时间就会做自我否定。今天韩老师的这句话一下子点醒了我，当换个角度再次去审视，才明白了接纳意味着什么，有时候点醒我们灵魂的，往往是最简单而又朴实的道理，让我们学着修一颗清净心，让自信和智慧得以显现。