《自我发展心理学》学习心得

春节假期看了《自我发展心理学》的第一章，讲到如何改变，其中提供了几个促成改变的小方法。就拿来分析一下无法静心复习司考这件事，试图找出破局方法。

司考在我从去年起就吵嚷着要复习，过去一年多了，几乎没有起色。买了全套教材一本没看；18年直接弃考；从3个月之前开始复习19年的考试，至今只看了刑法的1/3；写了三四篇反思，在之前的文章中多次制定复习计划，完全没用。目前仍是个困局，说明按之前的方法，通过考试没有任何希望。于是依照《自我发展心理学》中的工具，看看能否开辟出准备考试的新思路。

改变到底难在哪？

有个著名的比喻叫“象与骑象人”，骑象人代表理智，大象代表情感。骑象人想要改变，但大象往往懒惰、拖延，大象力量很大，骑象人很难控制它。因此，在对抗中，大象往往占居上风，从而使改变难以发生。而改变想要成功，就必须起源于理智，落脚于情感，即，通过实际经验让大象切身感受到改变的好处。

带来改变的四个工具

心理免疫X光片

列出以下内容：希望自己做什么样的行为？做了哪些相反的行为？这些相反的行为带来了哪些潜在的好处？这些潜在的好处隐含着什么样的假设。

实际应用：希望的行为：复习司法考试。相反的行为：玩游戏、看剧、看专栏。潜在的好处：让自己感觉休息、放松。拓展了知识面，获得谈资。假设：休息是生活中必不可少的部分，游戏和看剧是最好的休息方式。如果我不获得谈资，我就不会在人群中受到欢迎。

小步子原理

在改变的道路上前进一小步，获得一点成功，然后将这些成功作为下一次改变的基础。

实际应用：开始学一点司法考试。目前能做到这一点，难在不能坚持。

“环境场”原理

环境场的概念类似于“氛围”。环境场是关于空间功能的划分，是每个人关于空间的记忆。就好比如果你有一个桌子只用来工作，当你来到桌前坐下之后，就更容易进入工作状态。这个桌子就是工作“场”。同理，想要复习司考，就要养育学习环境场。

实际应用：目前工作长期出差。找一个固定的空间作为复习场所不现实。但可以用物品替代，可以准备一个物件，比如便携摆件，平时放到拉箱里，复习时拿出来放到桌上。这样，每当看到这个摆件，就知道自己该复习了。放的时间越长，这个摆件“场”的力量越强。

情感触发原理

触发自己的期待、爱等积极情感，关注自身，让大象感受到善意。

实际应用：把复习司法看成一件能让自己未来更光明的途径，期待每一天的进步。也反过来思考未通过司考之后的严重后果：可能导致自己3年之后还要做回上一份工作，相当于原地打转，这个结果我很难接受。

上面就是我近期的学习心得，对自身案例的分析并未有太多亮点，还需要进一步思考执行。但方法是共通的，希望也对你有所帮助。