沟通边界总结篇：天不会塌，各找各妈

今天是沟通边界的第11篇-总结篇。沟通边界确实是简单却又难以处理的问题，我们从三本书中《被讨厌的勇气》、《过犹不及》和《强势》中摘取学习了相关内容。

首先是《被讨厌的勇气》的“课题分离”概念，然后是《过犹不及》中的四类界限问题（只讲解了上半部分的两类），最后是介绍了《强势》一书的七种沟通插件。

四类沟通问题

强势沟通法

总的来说，处理边界问题的原则就是阿德勒的“课题分离”原则：你的事归你，我的事归我，我们可以向自然界的树冠羞避现象学习。人生三件事：自已的事，他人的事，老天的事，这三件事不要搞混了。

人生三件事

对于果敢/强势（Assertiveness），以下内容是到目前我写的相关内容的一个串解，比较简略，仅从参考。

对于果敢的定义，比较好的来自于《果敢力：做出有意识选择的能力》这本书：果敢力是一个人做出的有意识的、有利于达成自己目标的选择的能力，它是一个人无论处于怎样的困难情境中，依然能够想办法全力推动事情进展的能力。

果敢是一种行动力，也是一种心态上的认知：

1）我是我的最终评价者，要坚信：我有权坚持自己的行为、想法和情感，并对产生的一切后果负责。我的课题我负责，也不要让别人干涉我的课题。

你有权做自己的最终评判者（You have the right to be the ultimate judge of yourself），它也是一种天生权利——每个人都可以充分掌控自己的思想、情感和行为，同时不要把自己的权利交给别人。

要抛弃一种幼稚观念：你不能对自己和自己的行为做出独立自主的评判，而应当由一些外部准则以及比你聪明、伟大的权威来评判。

我们每个人都在追求归属感和自我价值感，但最重要的建立我们自我评价体系，而不是信赖外力。

2）解除非理性信念，建立乐观的归因解释体系；

边界问题同样来自于认知层面的不正确，在这方面，我推荐使用积极心理学的两个工具：“ABCDE模型”和“解释风格”，尤其是ABCDE模型中的D（Dispute，反驳质疑）来对自己的认知进行校验整理。

具体可以参考《戴上三副“眼镜”，活出最乐观的自己》、《掌握ABCDE模型，五步帮你活出乐观幸福的人生》两篇文章。

ABCDE模型

也可以再复习本文集中的“沟通信念”部分（共6篇文章）。

3）学会接受失败，才能果敢；

失败是人类生活的一部分，每个人都会在一些事情上遭遇失败，即使非常成功的人也会在很多事情上失败。不能果敢在很多情况下，是不敢尝试，不能接受失败造成的。

但是，当你做事情失败时，你这个人并不是失败的。你是一个具有内在价值观的人，你并没有失败。失败的是你的尝试——你的行动计划、策略或技巧。你这个人和你这个角色不是一回事。“真正的你”是由自我评价来定义的，是你的自我价值。

4）相信别人也是他的最终评价者，他有权坚持自己的行为、想法和情感，并对产生的一切后果负责。不要干涉其他人的课题。

对于他人的事（即使是自己的伴侣、孩子），老天的事，恰像《高效能人士的七个习惯》里所说，全是“关注圈”而不是“影响圈”的事情，不要理会和干涉，给一个让他人变得果敢的机会。

（全文完）