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训练日记
2019-05-12
我不知道孩子们在赛后有没有总结的习惯,我小时候,每天训练,是要写
训练日记
的,不像现在每天我写的这样,只需要记录训练科目,体会,以及教练提点的问题就好了。
我有两件小棉袄ywj
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2020-03-24 14:17
训练日记
|2017.08.23
-01MAF180慢跑-距离:10km时间:01:06:48平均配速:06'40"最快配速:06'24"最慢配速:06'51"平均心率:144bpm最大心率:150bpm虽然带了髌骨带,跑到第8km多的时候,左右膝盖前侧还是感觉比较疼,左侧更严重一些,跑步停止后基本就不疼了,感觉比上周五(路跑-柏油为主、Kayano23)情况要好些,但是比上周日(奥森-塑胶跑道、GT2000-5)要严重些,可能和
崔宏雷
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2020-03-23 12:00
训练日记
| 2020-02-03 周一
-01囚徒健身-7:15用时:33分钟俯卧撑(二)-上斜俯卧撑:2x10(热身组)俯卧撑(三)-膝盖俯卧撑:1x30、1x20、1x16(训练组)举腿(三)-平卧屈举腿:2x10(热身组)举腿(四)-平卧蛙举腿:3x25(训练组)膝盖俯卧撑,第1组前22个标准,前26个没休息,后4个每2个休息一次;第2组前8个标准,前12个没休息,后面每2个休息一会儿;第3组前6个标准,前10个没休息,后面每2个
崔宏雷
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2020-03-23 06:19
康复
训练日记
~2020-01-14
今天开始我们也是调整课程第二天了,思思还是不习惯,也会哭,第一节小组课老师要求手拉手,她不愿意,后来到了丢沙包,她丢中了感觉很开心,我想明天会再好一些。另外的小组课,她基本上也是自己做,也是绑杯子在脚上,然后自己放球,再倒球,再找小朋友手拉手一起走,今天是哥哥拉着她手走,她也愿意呢,我基本上会放手让她自己做。语言课的时候老师带她过来给我饼干,死活不肯给了,哭着赖着。艺术课的时候,是做手工,做手工对
两只妹猪
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2020-03-23 02:49
康复
训练日记
~2020-01-14
今天思思小组课都很乖呢,还主动拉着小朋友的手哦,脚上塑料杯里的球也是自己倒出来,小组课都不用我帮忙了,感觉她越来越能够理解和遵守课堂规则,游戏规则,从思思这一年多看来,她是从抗拒陌生人,抗拒被接触身体,到接受,从不听指令到听指令,然后再发展到现在模仿和遵守,过程很漫长,需要我们家长很强的耐心和忍受能力,不仅发展和进步缓慢,并且每次发脾气有情绪的时候就会很痛苦。感统课老师给她滚木棒,在地上滚木棒让她
两只妹猪
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2020-03-22 17:47
第100篇,欢迎阅读的加入
转眼之间,原创几十篇文章了,如果算上
训练日记
,转载好文的话,这一篇应该是第一百篇了。
周书恒
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2020-03-22 05:55
训练日记
| 2019-12-04 周二
-01跑走(跑2走1跑1走2)-总用时:1:03距离:6.01km时间:00:47:27平均配速:07'53"最慢配速:11'41"最快配速:03'58"平均心率:136bpm最小心率:93bpm最大心率:194bpm平均步频:143今天尝试冲刺了1km,1km配速18年后首次突破4分(18年前上大一的时候肯定是轻松跑进3分30的),最大心率只到了194,看来还不够尽力啊。目前瓶颈还是在膝盖上,膝
崔宏雷
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2020-03-21 20:03
训练日记
| 2019-05-13 周一
-01囚徒健身-俯卧撑(一)-墙壁俯卧撑:2x10(热身组)俯卧撑(二)-上斜俯卧撑:1x40、1x30、1x14(训练组)举腿(一)-坐姿屈膝:2x10(热身组)举腿(二)-平卧抬膝:2x40、1x35(训练组)上斜俯卧撑,这次组间休息的时间稍微短些,每组到后面动作都会不太标准,肌肉发力会发生一定的改变。平卧抬膝,这次把腿伸的更直一些(看后面几式是腿越来越直),比上次要费力一些,最后几个大腿抖的
崔宏雷
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2020-03-21 14:11
益嘉特种兵
训练日记
第十六天
2017年12月5日星期二阴累今天学习了《如何解除客户的抗拒》,每一单的成交都不会那么容易,客户总是会存在着许多抗拒的心理,我们要有耐心倾听,和客户建立同理心,锁定他的抗拒点,解决问题,就容易成交了。真的是很专业的知识,要想运用好,还要好好消化,多用多练。今天微微姐代表七班参加PK,很努力的和指导员探讨了好久,认真就是态度。昨天看到宸颉积极的交作业了,心里踏实下来,很为他高兴,不轻易放弃才是特种兵
益嘉_9ffe
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2020-03-21 05:03
训练日记
| 2019-10-11 周五
-01囚徒健身-用时:29分钟引体(一)-垂直引体:2x10(热身组)引体(二)-水平引体:1x30、1x18、1x12(训练组)深蹲(四)-半深蹲:2x10(热身组)深蹲(五)-标准深蹲:2x30(训练组)水平引体,第1组30个,中间有休息的情况下,都做到非常标准了,不算太勉强了;第2组比上次多做了2个;第3组还是做了12个。标准深蹲,膝盖(knee)还是有些不舒服,这次2x30感觉比较轻松。T
崔宏雷
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2020-03-20 21:59
康复
训练日记
~2019-7-31
今天是7月最后一天,也结束了这长时间的课程安排,明天开始就是适应新的课程安排了,感统老师和语言老师的对换。台风狠狠地打过来,从早上开始雨下个不停,大风大雨之下,我们依然坚持着。七月八月,台风一个比一个厉害。但是必须注意安全。老师也是让大家先唱上午歌,我就让思思自己拍拍手,今天没课的一位老师也在旁边听课。老师让思思辨认自己照片,可能今天早上就有点闹,她不愿意。而且当我想放下她上课,我去买早餐的时候,
两只妹猪
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2020-03-20 07:19
训练日记
|2017.09.08
-01MAF180慢跑-距离:10km时间:01:08:08平均配速:06'48"最快配速:06'13"最慢配速:07'03"平均心率:悦跑圈又没记录下来!!估计平均应该是144继续尝试使用姿势跑法(前脚掌跑法)。如果落下时双脚特别放松,自然就变成了前脚掌外侧先着地。感觉双手背到身后更容易体会到大腿后侧发力和靠重力下落的感觉,于是整个10km大概有5km是手背到身后跑的。感觉姿势跑法和之前的跑法在
崔宏雷
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2020-03-18 09:09
训练日记
|2017.09.29
-01MAF180慢跑-距离:6.01km时间:00:36:32平均配速:06'05"最快配速:05'50"最慢配速:06'20"最佳配速:5'22"平均心率:140bpm最大心率:149bpm平均步频:186最高步频:196平均步幅:0.89米心率低,配速高。腿疼,只跑了6km。-02囚徒健身-引体向上(一)-垂直引体:2x20(热身组);引体向上(二)-水平引体:1x10(训练组)、1x5(训
崔宏雷
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2020-03-18 07:15
康复
训练日记
~2019-09-27
今天是最后一节补课了,一大早起来,思思非常早就醒了,醒来了就趴在窗口那里往外看,这孩子太喜欢外面的世界了,她非常喜欢到外面去玩,很渴望。后来我们在收拾东西的时候,她开门跑客厅玩,拿了个气球给奶奶吹,奶奶吹了后,她就说:气球,气球!她可喜欢气球了。今天我让她饿着肚子上了一节课,我去买了个粥,思思不爱吃粥,从小就不喜欢,我以为她饿了就会吃几口,但是她一点也不吃,就这样饿着肚子上课。老师说她看到饼干后自
两只妹猪
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2020-03-17 10:49
训练日记
| 2019-04-05 周五
-01囚徒健身-引体(一)-垂直引体:2x20(热身组)引体(二)-水平引体:1x12、1x10(训练组)深蹲(二)-折刀深蹲:2x10(热身组)深蹲(二)-折刀深蹲:3x40(训练组)引体,这次把吊环稍微升高了一些,这样水平引体能做到超过10个了,先这样练着吧,这个高度练到2x30了,再降低到标准高度。深蹲,还是能感受到肌肉的刺激的,不过并不会用尽全力,还是相对轻松的。从3月11日第一次练,到现
崔宏雷
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2020-03-14 14:30
训练日记
| 2019-04-08 周一
-01囚徒健身-俯卧撑(一)-墙壁俯卧撑:2x10(热身组)俯卧撑(一)-墙壁俯卧撑:3x60(训练组)举腿(一)-坐姿屈膝:2x10(热身组)举腿(一)-坐姿屈膝:3x40(训练组)俯卧撑,这次第2、3组倾斜角度调小了一些,感觉发力部位会稍有差异,应该是之前角度太大,导致身体下落的距离不够(因为被头顶住了),所以对肱三头肌的刺激会少一些。3组练习对肌肉的刺激还是不少的,但是完成3x60并不勉强,
崔宏雷
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2020-03-14 04:34
冬日暖阳(
训练日记
)
又是一个训练日,天气格外好!冬日寒冷内心强大的美女们开始训练了!随着《和谐中国》的乐曲行走在鸟巢体育馆。图片发自App图片发自App图片发自App训练场成为每个想活出不一样自我美女们的道场,内外兼修成为共同成长的目标!美女们的故事才刚刚开始,今天先说说汪老师吧,她是五十年代末出生的人,赶上八十年代改革开放第一批走上丅台的美女!因跟我是同龄人对她当年能选择这样的职业刮目相看!八十年代我们的国情是封闭
雅慧闲聊
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2020-03-12 06:52
训练日记
|2017.09.22
-01MAF180慢跑-距离:6.00km时间:00:33:01平均配速:05'30"最快配速:05'20"最慢配速:05'37"最佳配速:4'58"平均心率:157bpm最大心率:165bpm平均步频:190最高步频:198平均步幅:0.96米同样的心率,同样的配速,怎么今天感觉这么累呢?今天好大风,腿也疼,只跑了6km。-02囚徒健身-引体向上(一)-垂直引体:2x20(热身组);引体向上(二
崔宏雷
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2020-03-11 21:56
训练日记
|2017.08.25
-01MAF180慢跑-距离:10km时间:01:04:38平均配速:06'27"最快配速:06'22"最慢配速:06'35"平均心率:143bpm最大心率:151bpm创造了有氧配速的最好成绩,并且整个10km没有掉速,可能和天气有一些关系,但也确实感觉到了耐力的提升。跑到第4km左右有小段距离,有一种身体和精神合为一体的感觉,仿佛整个人融化在了背景之中。带了髌骨带,但还是从刚开始跑就感觉膝盖有
崔宏雷
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2020-03-11 14:33
训练日记
|2017.09.27
-01MAF180慢跑-距离:10.01km时间:01:02:34平均配速:06'15"最快配速:06'08"最慢配速:06'22"最佳配速:5'50"平均心率:142bpm最大心率:152bpm平均步频:183最高步频:194平均步幅:0.88米今天按标准MAF180的心率146跑的,心率有点低,配速有点快,是这个心率的最好成绩了。步频有点低,不知道什么情况。膝盖两侧略疼,膝盖前面不怎么疼了。
崔宏雷
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2020-03-10 22:23
感赏
感赏儿子用英语写了击剑
训练日记
,还大声读给我听。我赞扬他英文比妈妈强太多了。感赏儿子今天自己订电影票,完全自觉自愿背下数字,取票。晚上睡觉前自豪地告诉我今天那些数字还在他脑袋里。
正走在幸福的路上
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2020-03-09 16:16
训练日记
9.14——拥有好肌友,事半功倍
热身组:2.5kg哑铃组合弯举15:前平→弯举→外展→肩举→反向全程2.5kg侧平举15坐姿俯身平举(刺激肩后束)12*4正式组:哑铃站姿后展10kg12*4哑铃站姿侧平举5kg8*3哑铃站姿单侧平举9lb12*4哑铃坐姿肩推12.5kg8*4坐姿蝴蝶机后展两格12*4杠铃片前平接上举10kg12*4后面肌友练胸,我在旁边指导,顺便练了两组二头:哑铃慢速弯举2.5kg15*3杠铃慢速斜托弯举5kg
高玉溪
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2020-03-08 06:24
益嘉特种兵
训练日记
第六天
2017年11月25日星期六晴疲惫昨天打包班级作业,学会了“合并转发”的微信功能,还挺开心,但休息的晚了,今天一天都缓不过来,一直好累。教练讲了:1.如何利用用户画像开发客户2.如何总结提炼客户的成交规律和成交窗口的课程,然后制作客户成交周期表,这样就可以更好的掌握客户购买的情况,真的很实用。用手机习惯了拼音输入法,今天用电脑录入表格,以前学的五笔输入法,一打字就混乱了,半天打不对一个字,可惜了我
益嘉_9ffe
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2020-03-07 09:56
训练日记
| 2019-06-27 周五
-01囚徒健身-引体(一)-垂直引体:2x10(热身组)引体(二)-水平引体:1x24、1x10、1x8(训练组)深蹲(二)-折刀深蹲:2x10(热身组)深蹲(三)-支撑深蹲:3x30(训练组)水平引体,第2组比上次少了2个,尽力也只做到了10个,第8组做8个也是非常勉强。这还没有放到标准位置,都很难达到升级标准,感觉升级遥遥无期啊,真是个令人绝望的动作。支撑深蹲,膝盖还有不舒适感,没有疼痛感。
崔宏雷
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2020-03-07 00:53
康复
训练日记
~2019-6-3
六月的第一天上学,康复训练第九个月,我想这辈子最值得自己骄傲的坚持,就是这件事了!虽然很早起床,但是料理完两个女儿,能够出门的时候,也有点迟了,去给她买面包,让她可以路上吃,而不至于到了机构又大吵大闹,这好像就是我们的常态,恩,我们的日常。进门,脱鞋子,然后找鞋子,穿拖鞋,上楼梯,一切都那么熟练,她牵着我的手,屁颠屁颠地往楼上走,遇到家长的调戏,思思就拼命躲着。上了楼,我以为她会坐着想着吃面包,我
两只妹猪
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2020-03-06 12:48
训练日记
| 2020-02-28 周五
-01囚徒健身-6:40用时:20分钟引体(二)-垂直引体:2x10(热身组)引体(三)-折刀引体:1x8、1x6(训练组)深蹲(四)-标准深蹲:2x10(热身组)深蹲(五)-窄距深蹲:2x20(训练组)折刀引体,终于可以练引体了,没地方可以练垂直引体和水平引体,直接做折刀引体,可是连初级标准1组10个都做不到。。。第4式半引体连5个也做不到,这可咋整啊,没法练了啊。。。窄距深蹲,和原来一样,腿不
崔宏雷
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2020-03-06 07:42
训练日记
| 2019-04-12 周五
-01囚徒健身-引体(一)-垂直引体:2x20(热身组)引体(二)-水平引体:1x15、1x10(训练组)深蹲(二)-折刀深蹲:2x10(热身组)深蹲(二)-折刀深蹲:3x40(训练组)水平引体,下次做的时候还是保持吊环刚好在垂直下方好了,这样比较容易每次保持一致,便于参考。这次不知道是不是比上次的角度小了导致第一组多做了几个,但第二组还是只做了10个就不行了。深蹲,腿并不酸,膝盖稍微有点不适感。
崔宏雷
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2020-03-06 06:56
半马
训练日记
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今天在朋友圈看到一则消息,100天后衢州将聚餐马拉松赛事。去年因为准备时间不够充分,再加上有其他任务,所以没能参赛,今年再也按捺不住内心的冲动。那就从今天开始训练吧!第一天的训练目标是完成6公里慢跑,再加上学习跑前的热身运动和跑后的拉伸运动。距离上一次远距离跑步已经有一段时间了,开始跑单1公里左右的时候腹部就开始隐隐作痛,感觉肠子被震的要翻卷过来,调整身姿步伐尽量减轻腹部的震动,勉强又坚持了2公里
利炼成刚
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2020-03-06 05:39
康复
训练日记
~2020-01-19
今天姐姐第一天放寒假,很不容易,这么冷还要带上她,还好只是两天,真的太难为孩子们了,妈妈没用,让你们受冻了。今天思思差不多都是平时那样上课,因为姐姐不太喜欢这里课程,毕竟对她来说太无聊,还好有个姐姐也是放假可以陪她一起玩,思思表现还是可以,就是有点心不在焉的,老是想着姐姐在外面玩,所以摆放凳子也不是太专心。艺术课今天玩很久没玩的轻黏土,用来贴画,思思可喜欢了,一直玩不舍得放开。今天太冷了,还下了小
两只妹猪
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2020-03-05 12:17
训练日记
| 2019-10-18 周五
-01囚徒健身-用时:25分钟引体(一)-垂直引体:2x10(热身组)引体(二)-水平引体:1x30、1x20、1x12(训练组)深蹲(四)-半深蹲:2x10(热身组)深蹲(五)-标准深蹲:2x30(训练组)水平引体,第1组中间完全不休息做到了30个,节奏基本也做到了212,5秒一次;第2组前10几个没有休息(忘了是12还是14了),后面几个有休息,做到了20个,比上次多做了2个;第3组仍然是做了
崔宏雷
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2020-03-04 17:32
训练日记
| 2019-10-25 周五
-01囚徒健身-用时:26分钟引体(一)-垂直引体:2x10(热身组)引体(二)-水平引体:1x30、1x20、1x12(训练组)深蹲(四)-半深蹲:2x10(热身组)深蹲(五)-标准深蹲:2x30(训练组)水平引体,第1组继续完全不休息做到了30,节奏也做到了212,动作都比较标准,只有最后3、4个有点吃力;第2组前14个完全不休息,后面大概每2个休息一会儿,继续做到了20个;第3组前8个完全不
崔宏雷
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2020-03-04 05:32
益嘉特种兵
训练日记
第十五天
2017年12月4日星期一晴平淡新的一周开始了,也是特训的第三周,今天教练讲了《成交的心法和技法》,真的觉得很实用,讲了在成交过程中不得不知的许多事项,要解决客户心中的问题,消除客户的疑虑,建立信任,解除客户的痛苦,给客户带来快乐,拿捏好客户的需求点,就容易成交。有很重要的一点是,作为销售人员我们必须要植入这样一个信念:一切成交都是为了爱。坚定信念,为之去行动、努力,就一定会实现目标。今天是新的一
益嘉_9ffe
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2020-03-03 01:28
训练日记
|2017.08.22
-01骑行-里程:20.72km时间:53:16平均速度:23.34km/h最快速度:36.86km/h平均心率:133bpm最大心率:152bpm第一次用“行者”App,基本功能及界面比较喜欢,骑行相关功能比较完善,连接心率带数据正常。语音提示功能较差,提示内容较少,音量较小,节奏也比较差。-02囚徒健身-俯卧撑(一)-墙壁俯卧撑:2x10(热身组)、2x25(训练组)举腿(一)-坐姿屈膝:2x
崔宏雷
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2020-03-02 13:35
益嘉特种兵
训练日记
第八天
2017年11月27日星期一晴紧张新的一周开始了,昨天的周作业是我今天早上7点就起床开始做的,按时上午12点之前交了。总是不能提前,可能只有这么大精力,就是快不了,我也郁闷。班长点名让我PK了,我很慌乱,说明没准备好,结果说是1234班PK,似乎松了一口气,又好像不是,只有准备好,才能真正的放松。让我明天参加PK,那一定要提前准备了,切记哦!密的作业做的很漂亮,一定是用心了。今天学习了如何把粉丝转
益嘉_9ffe
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2020-03-02 10:45
《爱上跑步的13周》-第5周
国内长假已经结束,加拿大这边是感恩节,今天还在放假,所以这个
训练日记
也算是勉强按时。第5周训练内容:第1次:3分钟跑步,1分钟快走,交替9次。前后5分钟的拉伸和放松,总共花了46分钟。
艾柯北美成长记
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2020-03-02 00:31
训练日记
|2017.09.01
-01MAF180慢跑-距离:7km时间:00:43:27平均配速:06'12"最快配速:05'55"最慢配速:06'22"平均心率:146bpm最大心率:152bpm没带髌骨带和护膝,第4km多感觉膝盖有点不舒服,一直跑到7公里结束膝盖有些疼痛的感觉,不舒适感大于疼痛感,比上次症状有所减轻。配速略快,有氧心率略高。-02囚徒健身-引体向上(一)-垂直引体:2x10(热身组)、3x40(训练组)深
崔宏雷
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2020-02-28 05:42
teamo第三天特种兵
训练日记
6.25星期日今天是训练营的第三天,对于签到这事,已经烂熟于心,熟练极了。只是对于今天的作业有些专业术语开始有些晕,但是真正静下心来,就是让我们对产品烂熟于心,在面对客户和代理的时候,可以做到风来将挡,水来土淹,让我们可以更顺风顺水,我想说今日的努力,明日的成功,这理永远没错。比起总代,确实还是有差距的。只是今天通过朋友圈互动,赢得了陌生人的主动私聊,也得到了陌生人的肯定,关键还是一个从没买过微商
teamo1206
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2020-02-27 09:49
放下假设,带上尊重与信任
企业组织系统实战辅导
训练日记
【1】图片发自App一个清亮却有着些许闷热的上午,几位ZN公司核心管理层员工在办公室热烈的商讨着,关于每日数据上报的工作落实,经大家确认,每晚业绩数据由各部门负责人上报给副总后进行汇总
莉言碎语
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2020-02-27 02:35
训练日记
| 2019-04-15 周一
-01囚徒健身-俯卧撑(一)-墙壁俯卧撑:2x10(热身组)俯卧撑(二)-上斜俯卧撑:2x20(训练组)举腿(一)-坐姿屈膝:2x10(热身组)举腿(一)-坐姿屈膝:3x40(训练组)俯卧撑,升级到上斜俯卧撑,没找到太合适的桌子,用椅子扶手做的,高度有点低,完成2x20还是有点费力,姿势也不是太好。下次还是要想办法找个更合适的位置。举腿,应该是比之前稍微轻松一点了,也是确实很早前就可以完成3x40
崔宏雷
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2020-02-26 08:42
训练日记
| 2019-03-15 周五
-01囚徒健身-引体(一)-垂直引体:2x20(热身组)引体(二)-水平引体:1x8、1x6、1x5(训练组)深蹲(二)-折刀深蹲:2x10(热身组)深蹲(二)-折刀深蹲:2x30(训练组)水平引体还是很轻松,垂直引体还是挺费力,基本上每组垂直引体的最后1个都不够标准了。深蹲股四头肌略有的酸痛感。深蹲过程中感觉膝盖里面的筋在被拉扯一样,有不舒适感,和17年感觉基本类似。第一次恢复训练,尽量没做很多
崔宏雷
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2020-02-25 07:26
训练日记
| 2019-11-08 周五
-01囚徒健身-用时:28分钟引体(一)-垂直引体:2x10(热身组)引体(二)-水平引体:1x30、1x20、1x14(训练组)深蹲(四)-半深蹲:2x10(热身组)深蹲(五)-标准深蹲:2x30(训练组)水平引体,第1组完全不休息做到30个标准;第2组前14个完全不休息,后面每2个休息一下,最后1个拉到一半拉不上去了,放下去又休息一下,完成了20个;第3组前10个完全不休息,最后勉强做到了14
崔宏雷
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2020-02-25 02:20
益嘉特种兵
训练日记
第十七天
2017年12月6日星期三阴平淡今天教练讲了《适合新人的三大成交法》,有假设成交法、二选一成交法、三把刀成交法。如果能运用好,估计我那几大箱货就不愁卖了,哈哈哈,多多到客户那去磨练吧!我们班宸颉还是因为没有达到要求的分数而被淘汰了,其实我可以理解,工作很忙又不让看手机的情况下,是很难坚持的。祝福他吧,希望他在实战中,有坚持不放弃的精神,能有更多的收获!我今天在一个卖米粉的群里发了一条护眼知识就被踢
益嘉_9ffe
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2020-02-24 08:25
训练日记
| 2019-05-06 周一
-01囚徒健身-俯卧撑(一)-墙壁俯卧撑:2x10(热身组)俯卧撑(二)-上斜俯卧撑:1x38、1x30、1x14(训练组)举腿(一)-坐姿屈膝:2x10(热身组)举腿(二)-平卧抬膝:2x35、1x40(训练组)上斜俯卧撑,第1组最后2个有点不标准了,第2组做到10几个的时候就有点做不动了,硬撑着做到了30个,感觉后面撑起来的时候会略微调整发力方式。17年的时候这个动作确实做到了3x40的升级标
崔宏雷
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2020-02-23 22:18
Crossfit高阶课
训练日记
11月19日9:00am早,回到阔别20天的Box,有点小兴奋换上了美团天团的团服,觉得特别有使命感,这是穿团服正正正好的季节呀800米划船热身,拉到第五把,1200kal/hour,Feel还是在嘛,再拉几把,掉到800左右腿有点酸,最后100米,核心也不太用的上力了,划完很喘!大为哥今天教Clean1.先练拉:练习用髋部发力,把杠铃杆拉到自然位,用的是标准杆,好吧,一开始没找到状态2.再练习翻
JC点菜
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2020-02-23 21:26
训练日记
| 2019-04-29 周一
-01囚徒健身-俯卧撑(一)-墙壁俯卧撑:2x10(热身组)俯卧撑(二)-上斜俯卧撑:1x30、1x25、1x14(训练组)举腿(一)-坐姿屈膝:2x10(热身组)举腿(二)-平卧抬膝:3x30(训练组)上斜俯卧撑,感觉今天的动作比较标准,肌肉受力也感觉比较合理。第2组做到第20个左右的时候感觉已经不能做的十分标准了。第3组只做了14个,确实做不了了。平卧抬膝,今天的动作也比上次要标准些,腹肌压力
崔宏雷
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2020-02-23 08:36
康复
训练日记
~2018-11-15
随着课程的一步一步推进,学的东西会越来越复杂一些,从一开始的看着视频教学,学会剪刀,筷子等功能,到今天实体水果配对水果纸片或者卡片,思思也按照课程一一掌握!比我想象中的好很多,对于水果,颜色,动物等配对也是越来越快了,思考的时间越来越短,错的机会也少了很多,基本也不需要我纠正,自己可以纠正过来!感统课老师说她其实会用食指指的,我那时候不太相信,就是回到家,吃中午饭的时候,她想吃瓜,也想用手拿,但是
两只妹猪
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2020-02-23 03:04
训练日记
|2017.09.10
-01MAF180慢跑-距离:10km时间:01:03:33平均配速:06'21"最快配速:04'02"最慢配速:07'03"平均心率:悦跑圈又没记录下来!!快跑了1公里,健康程序显示最大心率197。第9km冲刺了1km,从第7km多开始逐渐加速,第9km全力跑到大概800m左右的时候有点降速,最终第9km配速4'02",感觉再跑2个月10km能跑进45分了。今天没带任何护具,前面膝盖稍微有点疼痛
崔宏雷
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2020-02-23 00:41
康复
训练日记
~2020-01-10
今天小组课,思思还是那么慢悠悠,等别人赢的奖励,她才来着急,今天做新年恭喜的时候还挺好的,希望新年拜年可以用上!语言课老师带她给我说拜拜的时候,她死活不肯说,一直熬着,哭着,最后尿湿裤子还是不说。感统课老师说今天给她蒙眼睛的时候,老师发出声音让她跟着走,后来她有点脾气,突然向后跑去,好像完全不害怕一样,其实思思一直不是很害怕黑暗,反而她挺喜欢黑暗的。艺术课老师带来了小型扫帚和铲子,让孩子们先剪纸,
两只妹猪
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2020-02-22 08:32
训练日记
| 2019-05-27 周一
-01囚徒健身-俯卧撑(一)-墙壁俯卧撑:2x10(热身组)俯卧撑(二)-上斜俯卧撑:1x40、1x30、1x20(训练组)举腿(一)-坐姿屈膝:2x10(热身组)举腿(二)-平卧抬膝:3x40(训练组)上斜俯卧撑,第1组完成的40个感觉相对轻松,第2组30个比上次要轻松一些,第3组也比之前多做了几个。平卧抬膝,完成3x40已经不算太困难了,比上次感觉要轻松很多。感觉,应该是比上周有所进步。今天也
崔宏雷
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2020-02-22 08:00
益嘉特种兵
训练日记
第十一天
2017年11月30日星期四晴充实今天的课程是“引粉——好友互推”,就是通过好友推荐,加到更多的粉丝,这需要执行力,加粉是我比较薄弱环节,要慢慢适应,运用这些方法去做。今天挺忙碌的,中午雨彤告诉我,今天的致青春团队月末总结大会,我被评为创业明星,要自己做一个海报。能评上,我有点意外惊喜,可以说第一次做海报,上面的一小段介绍,我却怎么也写不好,感谢雨彤不厌其烦的帮我改。下午签到完,雨彤又告诉我,郎惠
益嘉_9ffe
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2020-02-21 02:45
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