2023-10-12

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从生理学的角度看，精力来源于氧气和血糖的化学反应。

从实际生活来看，精力储备取决于我们的呼吸模式、进食的内容和时间、睡眠的长短和质量、白天间歇恢复的程度以及身体的健康程度。

建立起体能消耗和恢复的节奏性平衡，能够确保精力储备保持在相对稳定的水平。

走出舒适区，然后等待恢复，则是拓展体力的方法，适用于体力无法满足要求的情况。

生命中最重要的节奏常常被我们视为理所当然，尤其是呼吸和进食。

但是几乎没有人会思考呼吸相关的事情。

氧气只有在缺氧时才显得弥足珍贵——被食物噎住，被海面下的暗流困住，或者患上肺气肿之类的疾病时。

呼吸模式即使发生了重大改变，也很少引起人们的警觉。焦虑或生气时呼吸会变得浅而急促，这种模式在我们受到即时威胁时会帮上大忙，

然而它会迅速燃烧精力储备，损害我们重塑思维和平复情感的能力，诱发恶性循环。

这也解释了为什么应对愤怒和焦虑最简单的方法就是用腹式呼吸。

呼吸是自律的有力工具，既能集聚精力，又能带来深度放松。延长呼气时间有利于精力恢复。

三次一组吸气、六次一组呼气可以使体能、思维和情感平复下来。

深度、平静、有节奏地呼吸会激发精力、敏锐和专注，也能带来放松、宁静和安宁。这就是健康的终极脉动。