读书《掌控情绪》第1－18页

我的所读所思：

道理是道理，情绪是情绪。

情绪很难被控制，只能被管理，有效管理情绪至少有三步：识别、表达、管理。

所思：

1、道理谁都懂，可很多时候人无法控制自己的情绪，就用情绪表达自己的感受。

2、首先要有觉察力，先学会识别自己的情绪，觉知自己的感受，然后用正确的语言表达自己的感受，这样才能做到管理自己的情绪，做自己情绪的主人。现实是很多人无法表达，不会表达自己的情绪和感受。所以掌握更多表达感受和情绪的词语很关键。

做一名爱的搬运工

输出就是最好的学习，要善于分享你学到的东西。学习即修行，分享即是行善，做一名知识的传播者。

第一章  认知情绪

1、爱惜生命不仅要养生，也要管理好自己的情绪。

2、身心是一体的，身体状态会影响心理状态，心理状态也会反应在身体上。身体的大部分病症都和情绪有直接或间接的关系。

3、费斯汀格法则：生活中的10％由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则由你对所发生的事情的反应所决定。我们也许无法控制那10％，但我们可以通过调整情绪与行为决定剩余的90％（埃利斯ABC理论）

4、管理情绪的智慧是选择如何去感受，提升自控力。

5、经营好关系的前提是管理好自己的情绪。

6、人的三体脑

爬虫脑：掌控睡眠、饮食、繁殖和自我保护的生存本能。

情绪脑：控制人的情绪情感

新脑：控制思维、逻辑、语言、想象力等所有的”高级”功能。它是理性的。

”懂道理”属于新脑范畴，而情绪属于”情绪脑”的范畴。所以，道理是道理，情绪是情绪，道理懂得再多再好，不代表你会没有情绪。

7、情绪的垃圾筐满了需要及时的清理。情绪本身是一种能量，被压抑的能量永远不会消失，它们希望被看到。被宣泄、被表达。当情绪垃圾满了的时候，就会造成情绪失控。

8、我们不是要控制、忽略、压抑或否定情绪，而是要接纳、合理释放和疏导我们的情绪。

让情绪自然流露，不隐藏，不做作，不伤己，不伤人，这才是和谐的状态，

总结：情绪是内在感受的外在表现。没有好坏之分，它是一种能量，需要被看见。要学会释放和调节自己的负面情绪。关爱自己，包括关爱身体，管理好自己的情绪。情绪不好会呈现在身体上，身心是一体的。了解了人体的三体脑，才明白为什么懂的道理却无法控制情绪。

只有能识别、会正确的表达情绪，才能管理好自己的情绪。反思自己，情绪稳定，内心平和，能很好的管理自己的情绪。