2023-09-28

自我学习注意力监控报告

1.我监控注意力的情景是怎样的？（作答要求：清晰展示自己监控注意力的场景，比如课堂听课、课后自习等，选一段不少于40分钟的时间）

时间：9月27日下午15.00到17.300。

地点：同和楼。

任务：完成老师布置的作业，复习上周学过的知识，背英语单词为四六级做准备。

出现的问题：今天学习情况良好，没有出现什么问题。

2.我监控的过程是怎样的？（作答要求：按时间顺序，记录自己的注意力走向，自己为监控注意力所做出的努力，并展示任务执行证据）

前段时间我在网上买了一个小米手环，我发现手环上有一个名为番茄钟的功能。番茄钟学习法是由意大利人Francesco Cirillo在1992年发明的，它将学习或工作任务划分为25分钟的工作块，每个番茄钟结束后进行短暂的休息，然后再进行下一个番茄钟。番茄钟学习法通过将学习任务分解为短时间段，帮助提高学习效率和集中注意力。我选择在教学楼的空教室开始学习。在学习前，我订好了昨天要完成的任务，大约需要两个小时。我的注意力集中刚好在一个番茄钟周期内。每次学习二十多分钟后，就感觉到有一丝的疲惫，但刚好这时候就到了番茄中的了一个休息时间，在经过五分钟的休息好，我的注意力会有所恢复，然后以相对较好的精神状态和良好的注意力进入下一个番茄中期学习。在经过五个番茄周期后，我完成了今天的学习目标，整个过程非常的轻松愉快，在两个小时的学习过程中，我的注意力始终维持在一个较高了水平状态下。在完成任务之后，我有一种充满了收获的感觉，这种感觉非常不错，我以后也会经常使用番茄中，这个学习方法来提高我的学习能力状态。

3我监控结果是怎样的？（作答要求：展示课堂笔记、读书笔记、课程作业等，并客观评价效果如何；如果效果好，展示这个原则还可以用在哪里；如果效果不好，修订或增加原则）

    番茄钟学习法通过将学习任务分解为短时间段，帮助提高学习效率和集中注意力。它可以帮助我们避免长时间的工作疲劳，恢复精力，更好地应对接下来的学习任务。

总结

在我们平常复习，自习的时候，合理的使用番茄钟可以有效的提高我们的学习效率。

本报告是“大学生注意力问题的自主识别与应对策略研究”项目的数据，数据类型是“注意力监控报告”，指导老师为张淑娟。