总被情绪左右怎么办？

我们总会有一些时刻被情绪左右，从而影响了事业、家庭，或者搞砸了事情，所以管理情绪至关重要。美国心理学大师阿尔伯特.埃利斯的《我的情绪为何总被他人左右？》这本书里提到了一些方法，我们一起来看看。

想要管理情绪首先要识别情绪，那什么是坏情绪呢？主要有以下4种：

001 过分烦躁：包括紧张、沮丧、恼火、担惊受怕等。比如你丢失一件东西会非常恼火，甚至会因此而迁怒于他人。
002 过分生气：包括戒备、愤怒、气到发疯、愤愤不平等。比如一个全职妈妈，天天在家带孩子，非常累，当有一天她正在忙着做饭时孩子又在哭闹，那妈妈可能会突然爆发，大吼大叫，甚至打骂孩子。
003 过分抑郁：包括无精打采、一蹶不振、闷闷不乐等。
004 过分内疚：包括悔恨、懊恼、自责等。
其实有这些情绪是正常的，但如果“过分”“过度”就会影响到我们了，那怎么知道情绪是否“过分”“过度”了呢？其实大部分情况下我们情绪是不是过度自己是能够感知到的，只是人的自恋倾向会让我们下意识的去把这种过度的情绪合理化而已。

那了解了坏情绪，这些坏情绪有是怎么来的呢？

作者用“ABC”模型来解释情绪的产生，其中A是引发我们情绪的事件，B是我们对它的观点看法，C是我们的情绪。
很多时候我们产生坏情绪都是因为想改变A或者抱怨A抗拒A——即那些引发我们情绪的事件。但是我们总容易忽略真正引发我们情绪C的其实是B，也就是我们对A的观点和看法。
比如你被领导狠狠骂了，假如你想的是领导就是针对自己，那你会恨不得立刻把辞职信拍领导脸上走人。但如果你想的是领导之所以会骂你，是为了让你快速成长，那你不仅不会生气，反而会加倍努力。复盘整个过程，我们会发现，其实A一直没变，而正是B的变化导致了我们情绪C的变化。

所以，面对同样的问题或事件，产生什么样的情绪，完全是由我们自己选择的。

而之所以我们的选择不同，是因为我们的思维方式不同而导致的。作者总结了三种错误的思维方式：

001 灾难型的思维方式——恐怖化：具体表现就是遇到任何事情都会有：“不得了，天要塌下来了，怎么办？”那种感觉，就像迟到了一次就不知道怎么办，害怕的不行，尽管这个结果其实一点也不严重。
002 绝对性的思维方式——应该化：具体表现就是沉浸在自己的世界中，觉得什么事情都应该是自己想的或者是世俗传给自己的观点那样，而自己也应该这么做，同时别人也应该这么做。更深层次一点的，脱离了他自己的这个认知范围，那其实就是不应该的。
003 合理化：就是对于发生在自己身上的事情，不管是不是合理的，都会尽量把它合理化，不断的逃避回避面临的问题。

知道了错误的思维方式，那么正确的思维方式是什么呢？就是——做出更好的选择，如何做出更好的选择？

第一步：问问自己，怎么做才能更好，怎么做才能让自己更好；具体怎么做？

001 反思自己为什么会出现不良情绪。
002 审视自己的想法，从三个角度来审视，自己的角度，他人的角度，和当下关系的角度。
003 反思如何来对抗不良情绪。
004 问问自己怎么做是更好的选择。

第二步：如果做不到也没有太大的关系，接受这个结果就可以啦。

小结

用积极的态度和理性的思维方式以及行动去改善和管理自己的情绪，然后以开放的心态来看待事情的结果，如果达不成就接受这个结果，不要太过执着。

总是被情绪左右的小伙伴，可以按照这个步骤认识自己的情绪，改善自己的情绪，管理自己的情绪，希望大家都能做情绪的主人~