【第8篇·夏季】这3个超简单的瑜伽体式，可以滋养福田，让你充满能量

女人的福田，指的是我们的腹部，尤其是整个骨盆区域。

《易经》卦象腹部为“坤”卦，而女性在八卦里本身就是以“坤”卦为主卦，因此，腹部对女性的寓意要超过男性。

中医中素有“男不露背、女不露腹”的说法。这也是为什么古代女子多有肚兜对腹部进行保护，肚脐是先天胎儿在母体接受营养和精气的唯一通道，出生后就被阻断了，但其非凡意义在传统医学中仍然备受重视。

腹部的健康与否直接影响着脾胃、肠道与子宫功能。女性由于月经、生育等因素，通常比男性要老3~5岁。

而这部分的衰老，是从腹部开始的。因此，保持腹部的健康与年轻，才能为我们的外在皮肤提供源源不断的滋养和能量。

在瑜伽体式中，由雷电坐（Vajrasana）衍伸出来的这组体式练习，非常适合养护腹部区域。下面一起来解锁吧

起式：雷电坐

步骤

- 屈膝跪坐，双膝并拢；

- 双脚后伸，脚跟分开，两只大脚趾交叉相叠；

- 臀部坐在两脚形成的半圆弧形中，脚跟在臀部的旁边；

- 双手放在膝盖上，掌心朝下。保持自然呼吸，身体放松。

这个体式能够加强骨盆肌群，对骨盆肌肉有伸张作用，因此是一种非常有帮助的产前练习。初学者可在臀下垫一个坐垫以降低难度，还可通过减少练习的时间来控制难度。

变化

保持坐姿，并将双臂交叉于胸前，双手放到腋下，大拇指朝上放在腋窝前。闭上双眼，然后静静关注呼吸。

这个变化虽然简单，却可以帮助调节气息。因为屈叠双臂在腋窝之下，可使通过每一个鼻孔的气流相等。

承式：月亮式

步骤

- 雷电坐姿进入；

- 吸气，手臂上举，脊柱伸直；呼气，向前俯身，额头触地，双手掌心向上放在脚的两侧；

- 手臂与躯干要保持在一条线上。动作完成时，双手、前额应位于身体的前方；

- 再次吸气时起身，让手臂和躯干回到直立的状态；

- 呼气时放下手臂，回到雷电坐姿。

月亮式可以以静态或动态两种方式来进行。

在动态练习时，俯身之后可以短暂屏息数秒，然后顺着再次吸气时起身，并循环重复。需要注意的是，要缓慢地让身体与呼吸相协调。

当静态练习时，在俯身身位上保持即可，呼吸自然深长。

这也是一个很简单的姿势，可以增强骨盆肌，并且放松坐骨神经，并调节肾上腺，对于骨盆发育不全的人很有帮助。

变化

将手臂放于身后，用左手握住右手腕。在俯身之后闭上双眼，保持静态，关注呼吸。

尾式：卧英雄式

步骤

- 雷电坐姿进入，将双脚放于臀部外侧，让臀部着地；

- 慢慢用手支撑着向后卧倒，直到身体平躺于地面；

- 将双臂举过头顶，同样还是贴于地面，尤其不要让肩胛骨离开地面；

- 如果感觉双膝并拢有难度，可将它们分开。

这是一个非常有效的放松姿势。上举的双臂可以帮助腹部及骨盆区域充分地伸展，从而加强这个区域的肌肉及脏腑。

以上三个以雷电坐为核心的体式，可以帮助我们滋养身体中最核心的腹部，同时轻柔的动作对缓解紧张也颇有益处。

除此之外，单纯的雷电坐可以为肠胃消化提供强大的能量，年底聚餐增多，大家不妨在饭后进行5分钟的雷电坐，能迅速缓解胃腹的饱胀感，为肠胃与身体减轻负担。

                                                  --摘自心韵瑜伽