每日阅读《应对焦虑》

      （为了保持每日知识获取的阅读习惯，自己打算以读书笔记的形式，来保持这种习惯，并且用文字表达的方式记录自己阅读的书籍，也算是自己的自我学习记录，留给未来自己的回忆。）

      在当今经济高速发展的社会，快节奏的工作和生活，给当代年轻人带来无休止的焦虑，网上流行一个词，叫贩卖焦虑。可见焦虑已经成为了我们这代人的通病。

        这本书属于工具类书籍，属于思维方法论，应对焦虑的方法。通篇看完，感觉讲的很细致，对不同思维层次的人，都有指导意义。我在此只做对我影响最大的部分进行赏析。

        首先是对恐惧和焦虑的解释，我感觉特别贴切。恐惧是具体的事物和情景，焦虑是想象中的危险。就像杞人忧天，都是自己的心理和思想在作祟。焦虑应该负面影响性思维，或者是灾难性思维。书中的暴露疗法，是心理学的一种治疗方法，是专门针对恐惧心理的方法。通过大脑构思恐惧的事物或场景，想象自己的感受，将感受最大限度真实化，适应那种感受，正视恐惧，习惯的感受会淡化，从而达到生活中遇到此类的恐惧，可以正视，然后通过正向性思维，克服恐惧心理。

        第二个是应对焦虑的方法，讲述了三个方面。应对焦虑方法一，是大家常见的转移注意力。这个方法我感觉都快讲烂了，但是很多人都知道，但是未必能够做到。浮躁的内心下，集中注意力都成了问题，转移注意力肯定就难以做到。其实我自己的感觉，注意力本质是对自己意识的掌控。让自己的身，心，念，聚焦放在一个地方，一个事物，就是专注。只要自己有意识的去掌控，还是完全可以做到的。转移注意力的核心也是掌控，把自己在一个负面思想的关注点，放到另一个完全不想干的事物，或许放到正向思维的方面，去看待事物或事件。

      应对焦虑方法二，解离。更确切的说是思维解离，算是一种思维模式，把你焦虑的事，引发的思维联想进行解离。首先是觉察。觉察自己的思维，这里其实涉及到元认知，就是去审视自己的思维，思维如何进行，如何联想，有哪些是好的，正向的，有用的，有哪些是坏的，负面的，没用的。其次是，归类。对自己的思维进行归类。把好的，正向的，有用的放到一类，没用的，负面的，坏的，放到另一类。第三，是剥离。把不好的，没用的，负面的思想剥离掉。只留有用的，好的，正向的思维。然后在针对可行性，进行纠改实施行动，然后解决问题，解决焦虑。

        应对焦虑方法三，心理暗示。书上分了三个部分进行讲述，但是没有用心理暗示这个词语。我看后的感觉本质就是心理暗示。通过心理暗示的方法，通过语言刺激，让大脑进行正向思维和引导注意力关注积极方面，从而主动去应对焦虑，解决焦虑。

        书中讲述很细致，很多我没提到的观念，我只是感觉对自己实用性不大，所以没有关注与整理。看完书后，反观自己，我感觉焦虑是由事件引起的，思维夸大的，然后感受焦躁的。起因是事件，那就去把事件解决。如果暂时解决不了，那就客观看待，无需夸大影响。如果出现了焦虑感受，那就转移坏的感受，正向思考，焦虑只是在提醒我们，它不是坏事，相反是好事，是让我们注意，降低风险与影响，更好的解决问题。

      问题永远存在，解决完眼下的，还有将来的，我们的一生，就是解决问题的一生，何必把问题放大，把自己看低？