视觉化
这是另一个很好的练习。如果可能，请其他人为你读下面的文字，也可以自己朗读并把
它用录音机录下来然后再听。
现在，把你自己想象成5岁或6岁时的孩子，在头脑中呈现出这个孩子(5、6岁的自己)的
形象。看着这个孩子的眼睛。看到他(她)眼中的渴望，意识到他(她)只想向你要一件东西
——爱。伸出你的双臂拥抱这个孩子。用爱和温柔抱紧他(她)。
告诉他(她)你有多爱他(她)，你对他(她)是多么在意。尊重这个孩子的所有方面，如果他
(她)在学习过程中犯了错误，对他(她)说“没关系。”
向他(她)保证不管怎样你都会在那里陪伴他(她)。现在让那个孩子变得越来越小，直到他
(她)小得能放进你的心里。把他(她)放在你的心里，这样每当你向下看的时候，你都能看
到他(她)的小脸正看着你，你能够给他(她)无尽的爱。
现在，在心里呈现出你母亲4岁或5岁时的样子，她被吓坏了，正在到处寻找爱，可是
她不知道到哪里去寻找。伸出你的手臂拥抱这个孩子，让她知道你是多么爱她，你是多
么在意她。让她知道不管发生什么她都能依赖你。
当她安静下来并感觉很安全时，让她变得越来越小，小得能够放进你的心里。把她和你
自己那个小孩放在一起。让他们都愿意为对方付出很多爱。
现在，在心里呈现出你父亲3岁或4岁时的样子——被吓坏了，哭着，正在寻找爱。你
看见泪水从他的脸上滚落下来，他不知道下面该怎样做。你现在变得很善于安慰吓坏了
的孩子，所以你伸出手臂抱紧这个颤抖的小小身体。安慰他。给他轻轻唱歌。让他感到
你有多爱他。让他感觉你总是会在那里陪伴他。
当他不再流泪时，你感觉他小小的身体因为有了爱而平静下来，这时让他变小，小得能
够放进你的心里。把他和刚才那两个孩子放在一起，让他们为他人付出爱，而你，爱他
们所有人。
你心里有那么多爱，你可以治愈地球上所有的人。但是现在，让我们用这些爱治愈你。
感觉你心中开始有暖流涌出，轻柔地，慢慢地。让这股暖流改变你思考自己、谈论自己
的方式。“我已经知道心中的答案。”
我不想变胖。
我不想一文不名。
我不想变老。
我不想住在这里。
我不想有这样的人际关系。
我不想和我的父亲/母亲一样。
我不想干这个工作。
我不想有这样的头发/鼻子/身体。
我不想孤身一人。
我不想不快乐。
我不想生病。
·你把你的注意力放在哪里，哪里就会成长
以上所列举的，就是我们的传统教给我们的斗争方式——想着如果我们这样做了，积极
的结果就会自动到来。但事实并不是这样。
有多少次你为那些不想要的东西而悲叹？它是否真的给你带来你想要的东西？如果你真
的想改变你的生活，上面那种与否定做斗争的方法完全是浪费时间。
你对不想要的东西想得越多，你创造的不想要的东西就越多。你所不喜欢的东西会一直
跟着你。
你把注意力放在哪里，哪里就会成长，而且会成为你生活中永久存在的东西。远离否定
的事物，把注意力放在你真正想要的肯定的事物上。让我们把刚才的消极声明变为积极
的宣言：
我是苗条的。
我是富裕的。
我永远年轻。我现在搬到了更好的地方。
我有了一个美妙的新关系。
我是独特的人。
我喜欢我的头发/鼻子/身体。
我被友爱和爱情包围。
我是喜悦、快乐和自由的。
我非常健康。
·训练大脑
上文所列举的自我批评，只是我们的思维按照旧模式运转所得的结果。想想看，你是怎
样教会你的大脑不断斥责自己，并且拒绝改变的？忽略那些思想，赶快开始做手边的重
要工作！
让我们回到前面所做的一个练习。看着镜中的自己，说：“我喜欢并且赞同自己原来的
模样。”
你现在感觉如何？在我们做完宽恕工作以后，这个练习是不是变得容易一些了？这个问
题仍然是核心问题。自我赞同和自我接受是通往积极改变的必由之路。
我以前对自己总是自我否定，有的时候我甚至会打自己的脸。我不知道自我接受是什么
意思。
我对自己的否定信念深信不疑，我对于别人所说的任何肯定性的语言根本听不进去。如
果有人说我很可爱，我瞬间产生的反应就是：“为什么？别人可能怎样看我？”或者是经
典思维：“如果他们真正了解了我的内心，他们就不会喜欢我了。”
我那时并没有意识到，所有的好事都是从自我接受开始的。我花了好长时间和我自己建
立一种和平的、充满爱的关系。
首先，我抓住很多小事向自己表明我自己“质地优良”。这很有效，我的健康状况改进
了。良好的健康从爱自己开始。在金钱、爱情、创造性的自我表达方面也是如此。后来
我学会了爱自己的全部、赞同自己的全部，即使是一些我曾经认为“不够好”的方面。那
时，我真正开始进步了。
我让数百人做过这个练习，效果非常显著。在一个月内，反复对自己说：“我赞同我自
己。”每天至少说三百至四百遍。不，三百至四百遍都不算多。在你发愁的时候，至少要念这
么多遍，才能使你克服困难。让“我赞同我自己”成为一句滚动播放的咒语，一句你一遍
又一遍对自己念叨的话，没有停顿的时候。
说“我赞同我自己”这个方法，保证能使你潜意识里的能量激发出来。
当消极思想到来时，例如：“当我胖了的时候我怎么能赞同我自己呢？”或者“傻瓜才认
为这样做会有什么好处。”或是“我不好。”不管你喋喋不休地说些什么消极语言，你都
应该试着开始控制自己的头脑。不要去重视这些思想。轻轻地对自己说：“我放弃这些
思想，我赞同我自己。”
在做这个练习本身时也会产生一些问题，比如“我感觉自己很傻”，“这是一个谎
言”，“听上去莫名其妙”，或者是“我那样做的时候怎么能赞同自己呢？”
让这些念头溜走好了。这只是些抵触思想而已。如果你不选择相信它们，它们就没有力
量控制你。
“我赞同我自己，我赞同我自己，我赞同我自己。”不管发生什么，不管别人对你说什
么，也不管别人对你做什么，继续向前走。当别人正在做你所不赞同的事时，如果你能
对自己这样说，这时你就会知道你正在成长着，改变着。
如果我们不向某种思想投降，这种思想就不能控制我们。思想只是串联在一起的词汇。
它们本身并没有意义。是我们赋予它们意义。让我们选择思考那些能使我们强健、能给
我们支持的思想。
自我接受就是放弃他人的意见。如果我不断地对你说：“你是一头紫色的猪，你是一头
紫色的猪。”你或许会笑话我，或许会生我的气，又或许会认为我疯了。一般情况下你
不会相信我说的是真的。然而很多时候，我们相信的有关我们自己的信念，是明显错误
的和不真实的。相信你的自我价值和你的体形有关，就和你相信“你是一头紫色的猪”是
一样的。
通常我们认为我们所犯的“错误”，只是我们对自己个性的自我表达。这正是我们独特
的、特别的地方。大自然从来都不重复它自己。自从有了地球开始，从来就没有两朵完
全相同的雪花，也没有两滴完全相同的雨点。
每一朵雏菊都有别于其他任何一朵雏菊。我们的指纹是不同的，我们之间也是不同的。
我们注定是不同的。如果我们接受我们之间的不同，那么也就不再会竞争和比较了。试
图和其他人一样会让我们的心灵束手无策。我们来到这个星球就是为了表达我们是谁。
当我此刻在这里学习爱自己时，我才知道了我是谁。
·把新思想用于实践当中
去思考那些令你快乐的思想。去做那些让你感觉良好的事情。与那些让你感觉良好的人
交往。吃那些令你的身体感觉舒服的食物。走好每一步都会让你感觉良好。·播下种子
想一想蕃茄的种子。一株健康的蕃茄苗长成以后可以生产出近百个蕃茄。为了让这株蕃
茄苗能长出这么多蕃茄来，我们必须从一粒健康的干种子开始。
那颗种子看上去并不像一株蕃茄苗。它的味道也不像蕃茄苗的味道。在你不能肯定它是
不是蕃茄种子时，你宁愿相信它是。你把它种在有肥料的土壤里，你给它浇水，让阳光
照耀它。
当幼嫩的小苗长出来时，你不要踩到它，你可能会说：“那不是一株蕃茄苗。”你更有可
能看着它说：“噢，天哪，它长出来了！”你高兴地看着它一点点长大。
你及时地给它浇水，让它晒到充足的阳光，为它拔去周围的杂草。这样，你的这株蕃茄
苗可能会长出上百只甘美的蕃茄来。这一切都是从一粒微小的种子开始的。
你在为自己创造新体验时也是一样。你把新思想种植在你的潜意识里。种子就是你的新
宣言。所有的新体验都在这颗弱小的种子里。你用宣言和声明去浇灌它。你让积极思想
的阳光照耀它。你拔掉长出的消极思想的杂草。
当你第一次看见一点点微弱的积极行为的迹象时，不要去践踏它，不要说：“这远远不
够！”你应当看着自己的第一次突破，欢呼道：“噢，天哪，开始了！有效了！”然后你
看着它一天天长大，逐渐变成你期望的样子。
现在，拿出你的错误清单，把他们变成积极的宣言。或者你列出一张你想要改变成什么
样的清单。从这张单子中选出三个，把它们改写成积极的宣言。
假设你的消极思想清单是这样：
我的生活是一团乱麻。
我应当减轻体重。
没有人爱我。
我想搬家。
我憎恨我的工作。
我应当更有条理。
我做得不够。
我不够好。你可以把它们改写成这样：
我愿意抛弃以前那些消极的模式。
我正在做积极的改变。
我有一个快乐的，苗条的身体。
无论走到哪里我都体验到爱。
我有极好的居住环境。
我正在创造一个美妙的新工作。
我现在很有条理。
我赞美自己所做的一切。
我爱自己，赞同自己。
我相信日子越过越好。
我期盼最好，我也接受现在。
除此之外，你还可以列出你想要得到的所有改变。爱自己并且赞同自己，会创造一个安
全的空间，以及信任、期望和接受，这些会让你的体重变为正常。它们会使你的头脑有
序地运转，创造良好的人际关系，找到新的工作和居住环境。蕃茄苗的成长是一个奇
迹。实现我们的愿望也是一个奇迹。
·你应得的好事
你是否相信你应该实现你的愿望？如果你不相信，你就不会让自己得到。你所不能控制
的环境因素会突然出现，令你垂头丧气。
再一次面对你的镜子，说：“我应该得到(我应该是)，我现在就接受这个想法。”重复3
至4遍。
你感觉如何？要经常注意你的感觉，体验是什么感觉进入了你的身体？你感觉你所说的
是真的吗？或者你仍然觉得你不配得到？
如果你身体里仍然有消极的感觉，那么就返回到前面的宣言：“我放弃潜意识中的消极
模式，这些模式使我对于应得的好事产生抵触。”“我应该得到(我应该是)，我现在就接
受这个想法。”
反复诵读，直到你产生接受的感觉，有人可能需要反复读好几天。再一次面对你的镜子，说：“我应该得到(我应该是)，我现在就接受这个想法。”重复3至
4遍。
你感觉如何？要经常注意你的感觉，体验是什么感觉进入了你的身体？你感觉你所说的
是真的吗？或者你仍然觉得你不配得到？
如果你身体里仍然有消极的感觉，那么就返回到前面的宣言：“我放弃潜意识中的消极
模式，这些模式使我对于应得的好事产生抵触。”“我应该得到(我应该是)，我现在就接
受这个想法。”
反复诵读，直到你产生接受的感觉，有人可能需要反复读好几天。
·整体思想
在我们建造新世界的进程中，我们想要应用一个整体的方法。整体思想是要我们全面地
发展——身体，心灵和精神。如果我们忽视了其中任何一个方面，我们就是不完全的，
我们在整体上就是欠缺的。只要我们向整体发展的方向努力，从哪一个方面开始并不重
要。
假如我们从身体方面开始。我们想要加强营养，于是我们开始研究如何对饮食进行合理
的搭配，它们如何使我们的身体产生不同的感觉。我们想为我们的身体选择最好的食
物。有草药、维生素和各种各样的治疗方法，我们甚至可以探讨一下有关结肠的问题。
我们可能想要寻找一种适合我们的锻炼方法。锻炼可以使我们的骨骼更加强壮，身体更
加年轻。除了田径运动和游泳之外，还可以跳舞、打太极拳、练习武术和瑜珈。我很喜
欢我的蹦床，我每天都在上面跳。业余时间我还喜欢玩滑板。
按摩、足疗、针灸、脊椎指压疗法等等对身体都是有好处的。还有亚历山大方法、生物
能量转换、健康触摸等等。
假如我们从头脑开始。我们可以使用视觉化技术、导向性意像与肯定的思维。有很多心
理学技术：完形、催眠、再生、心理剧、过去生活回归、艺术疗法，甚至梦幻作业。
任何形式的冥想都是使心灵宁静的好方法，它允许你内心深处的意识浮到表面。我经常
闭上眼睛坐在凳子上，说：“我需要知道什么？”然后我静静地等待答案。如果答案有
了，真好；如果没有答案，也好。下一次它就会来的。
假如你从精神领域开始。祈祷、冥想可以把你带入更高的精神境界。对我来说，练习宽
恕和无条件的爱都是在精神方面的实践。
我想让你知道的是，有很多、很多的途径等待你去探索。如果一种方法行不通，就换另
一种。以上这些建议都可能是对你有用的，但我不知道到底哪种方法对你最有用，这需
要你自己去摸索。没有一种方法能够适合所有人，也没有一个人或者一个团体能够回答每个人的所有问
题。我本人也无法回答所有人的所有问题。我只是通往整体健康的道路上的一块铺路
石。