睡高质量的觉，做高质量的梦

来做一个关于睡眠的小测试吧！

①能在30分钟内入睡

②每晚醒来五分钟以上不超过1次

③醒后在20分钟内能重新入睡

④在床上有85%时间在睡觉

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上面这个测试是来自人民日报的。不得不说我还挺喜欢人民日报的微博的~感觉蛮有意思。以上四个问题我都可以！也许是太困了吧，我几乎碰到枕头就可以睡着，以及我半夜基本上不会醒来，而且我只要在床上基本上都是在睡觉的……真希望自己保持这个状态啊！

但是我也要反省一下，我最近一段时间或者说今年，再也没有十一点睡过觉了，基本上都是十二点，有时候很少当天睡，做完自己的事情，基本上就到深夜了，但是你问我做了什么，好像又什么都没有做。

人民日报对于熬夜下了定义：“熬夜是指到了夜晚该睡觉的时候不睡。”

那什么时间是该睡觉的时间呢？

人民日报说：“从内分泌角度来说，23点以后睡觉就算是熬夜。由于人体自我修复活动大都是在凌晨三点之前。这让我想到以前宿舍熄灯就是23点，不得不说那会的生活作息比现在规律，23点睡觉早上六点半起床，熄灯睡觉，亮灯起床，简直是太规律了。但是现在我睡的更晚，起的更早……可我的深度睡眠是真的没有以前多了。

我明显感觉自己最近掉头发很严重，倒不是说在意这些头发，我发量虽然惊人，但是这么掉，扫地真的很麻烦……以及我许多年不见的痘痘又重现江湖。熬夜和辣条总是很配，我知道这不好，但是没办法，一时没忍住，导致我的脸蛋又不是一颗嫩滑的剥壳蛋了。

我改……今晚以及未来我尽量早点睡！！！！我真的不熬夜了，我也不吃辣条了。

不过最近有个感触就是，其实我们并不需要睡那么多……

很多人说要睡八个小时，但事实上按照睡眠周期去算自己是否睡够好像更靠谱。具体方法在《斯坦福睡眠法》这本书里面有提到。

认真通过手表记录下的睡眠质量分析，我最近的深睡是减少的，当然我基本上五点之后是很少有深度睡眠的，所以早点睡觉，会让我的睡眠质量更高。

最近一段时间我的睡眠时间平均就是六小时，但是我觉得自己睡得也算OK~但是应该睡差不多七个小时，因为睡眠很影响新陈代谢……

针对睡眠问题人民日报给出来的一些建议，我选择了我觉得对我有帮助的，与你分享。

①“熬夜两小时，白天午睡半小时。”

午睡对我来说是比较重要的，我比较喜欢午睡，就是不可能一直动……偶尔要暂停一下。

②起床后打开窗帘沐浴阳光

清晨外面的空气还是很好闻的，至于阳光我的房子在阴面，我比较期待未来的房子，能在早上一睁眼就让我看见阳光。

③吃个护眼水果餐，防止眼疲劳

最近我一周至少吃四次蓝莓，以前我是真的讨厌蓝莓，现在还挺喜欢的，酸酸甜甜。

④早餐注意蛋白质、纤维素和营养素的补充

早上一定要吃的像皇帝一样！

⑤推迟早上喝咖啡，不过量喝咖啡

我最近开始尝试美式，但是感觉还是喝不惯哈哈哈哈哈，但是很容易让你清醒。

⑥降低晨练运动量

要适度运动不能一动不动。

⑦睡前洗个温水澡

说实话，我是比较喜欢晚上洗澡的，洗完澡会很放松，尤其秋冬季节再涂上香香的身体乳，做个好梦。但是最近我回家比较晚，有时候是早上洗澡，我感觉并不会唤醒身体，反而浪费时间。但是适合自己的就是好的，看自己喜欢哪一种风格吧。

我把剩下的建议拼图放在这里了~需要的可以看看。

我想，我们要过高质量的生活，做高质量的梦~

希望你睡个好觉做个好梦。