R摘自：《了不起的我》P26
画出心理免疫的X光片
在画X光片之前,我先介绍故事的主人公—艾米。艾米刚从大学毕业不久,在一家互联网公司工作。这家公司经常开会,讨论产品的设计和方向。艾米是一个很有想法的人,可是她总是不好意思在会上说出自己的想法。就算好不容易说出来了,如果别人表达了不同意见,她也会很快沉默。有时候,明明自己心里不同意,可是当别人问她的想法时,她会本能地说:“对,就是这样。”慢慢地,别人开始忽略她的想法。她很苦恼,希望有所改变。
心理免疫的X光片的第一栏,是我们希望达成的行为目标。以艾米为例,她有很多目标:希望自己变得更开心,希望自己更有创意,希望自己挣更多钱…但是,这些目标都不是心理免疫系统能识别的。开心是情绪的目标,更有创意是能力的目标,挣更多钱是结果性的目标,而心理免疫系统的目标是用行为来标识的。所以,艾米应该写下的目标是:更自信地表达自己。表达,就是一个行为。
有了行为目标以后,X光片的第二栏写的是,我们正在做哪些跟目标相反的行为。艾米列了很多,比如:她经常沉默,等别人先发言,然后附和说“对对对”;如果心里不同意别人的意见,她也不会直说,只会以沉默应对;她说话很小声,以致大家听不清她说什么,所以常常忽略她的发言;发言的时候,她经常用怯生生的口吻说话,而且经常以“会不会是这样”的疑问句开头。这些都是和目标相反的行为。
艾米的目标明明是更自信地发言,她为什么要做这么多跟目标相反的行为呢?其实是因为,这些行为给她带来了隐秘的“好处”。所以,在X光片的第三栏,她需要思考这些与目标相反的行为有哪些隐含的好处。比如,不自信地表达自己,有什么好处?如果想不出来,可以换一个问法:如果不这样做,担心的最糟糕的事情是什么?我就是这样问艾米的:“你觉得,假如你不附和别人,很自信地发表自己的意见,你能想到会发生的最糟糕的事情是什么她想了想,叹了口气,说:“我担心,如果我说出不同的意见,别人会对我有想法,我会被当作异类,会被排斥。我还担心,如果我说得不对,别人会觉得我很蠢。”原来,她这么做是为了避免和别人发生冲突,避免被别人排斥,避免别人看到她因为说错话而出丑,并因此觉得她很蠢。正是这些隐秘的好处鼓动着大象的情绪,驱使大象走上与目标相反的路。现在,它被翻译成了骑象人能够听懂的语言。
可是这样还不够,我们还是不明白,她为什么会这么担心?是什么让她把发表不同意见和被排斥画等号的?又是什么让她把说得不对和别人觉得她蠢画等号的?这就有了X光片的第四栏一一她的心里有一个重大的假设。这个假设隐藏在一系列与目标相反的行为背后,正是这个假设让这些行为所谓的“好处”成立了。
艾米的假设是:如果我发表不同意见,就会引发冲突。原来这个重大假设是在大象的心里运转的,骑象人通常只看到大象的情绪,并不会清晰地知道大象在怕什么。现在,大象的焦虑被翻译成骑象人能听懂的语言,进入了骑象人的意识中。
I便签：
一、What：分析心里真正害怕的东西的四个步骤。
二、Why:1.有时候不知道是发生了什么事情会让自己莫名的焦虑或者是恐惧，想找到自己产生这些情绪的原因。2.有时候不敢以及不知道如何面对这种焦虑或恐惧。3.不直视面对的话给自己或身边人会带来伤害。4.知道真正害怕的东西后就有很大的动力去采取行动啦！
三、Where：自己想去做某件事而迟迟没有行动时，找到真正的阻力——内心真正害怕的东西。
四、How：
1.在第一栏写下实现愿望需要做的事情，就是达成愿望的具体行为。比如我想让阳台充满生机，绿意盎然。那我就可以在阳台上种很多花花草草。
2.在第二栏写下破灭愿望的行为，什么花都不种，即使种了也不管它们，不浇花不施肥。
3.在第三栏写下愿望破灭的好处，没有花草的阳台方便晒被子，且好做卫生。
4.在第四栏写下假设实现愿望的行为条件达成，就会怎么样。假设我在阳台种满了花花草草，那就没地方晒被子，不方便打扫卫生。
A1便签：
一、故事：从2014年结婚到现在我们家就是我和我老公两个人，2015年来了个神兽孩子，从此我们家就是“幸福的”三口之家，再也没有他人住在我家，除了姥姥帮忙带孩子的时候白天会在我家睡，晚上她都是回自己家的，所以我很喜欢这个自由自在，没有拘束的环境，在家想怎么躺怎么躺，东西想怎么放就怎么放，甚至上厕所也不带关门的，随心所欲。
前段时间，一个外地的朋友来海南玩，要住我们家，我听到后内心是崩溃的，但是嘴上却说：“好啊，你跟孩子住一个房间，我们三口住一个房间。最后，还是忍者自己的不喜欢让她们住进了我们家。
二、反思：1.我的愿望是我不喜欢别人住我家，却自己破灭了自己的愿望，嘴上说让人家来住，来住的好处是多年不见的朋友可以更加亲近，畅所欲言，如果我不让她来我家住那么友情就有隔阂了。最后得出结论，我内心真正害怕的是伤了朋友间的感情，失去这份友情。
A2便签：
一、目标：我想运用X光片的方法在2020年2月29日前分析一下为什么自己没有复习教资资料，找到真正原因然后再做下一步的复习计划。
二、步骤：1.愿望是通过教资考试笔试，实现愿望的行动是什么？认真看书？做题？
2.破灭愿望的行为是什么，比如考试前把时间和精力花在了别的地方，去吃喝玩乐等。
3.破灭愿望的好处是什么？可以不用背两大本复习资料；可以不用面对考试的压力？
4.假设实现愿望的行为条件达成，就会怎么样？假如我要花时间花精力在考试上，那么就要背两大本复习资料。
三、执行意图：如果没有认真分析原因，那么我就不能做好复习计划，没有好的复习计划，那么通过考试率就不高哦。