看这篇文章之前先问你三个问题
你今天的工作完成了吗？
你今天的作业写完了吗？
你今天的学习任务搞定了吗？
如果你都已经搞定了，那么这篇文章不适合你，你可以出门左转，看看其他文章了。
如果你还没有搞定，甚至还没有开始，那么这篇文章也许可以帮你再拖延一会儿......
错了，那么这篇文章也许可以帮你改掉拖延的坏习惯。
我还记得我拖延最严重的时候是在大学，特别是考试之前的复习，基本提前一周的复习时间我会这样度过：
周一到周五
每天去图书馆，但是什么时候去，什么时候回来都不一定。可能中午吃完饭去，下午吃饭前回，也可能下午吃饭后去，熄灯前回，反正就是没有上午去过。
这五天的复习进度1%
周六
开始恐慌，一边在图书馆看各种大神的笔记，一边幻想我要是考砸了怎么办。同时在想还有没有什么复习方式是最快的。还要打听打听别人都复习的怎么样了。这天80%的时间在思考最快的复习方式，10%在复习，10%在焦虑。
复习进度20%
周日
已经陷入极度恐慌，已经幻想出考试挂科后的各种可怕后果，以及出现这些后果的应对政策。同时焦虑情绪也达到了顶点。上午十点开始学习，一直学到凌晨2点。最后，时间来不及了，随着一句：老子不学了，挂科就挂科吧。上床睡觉了。
复习进度：40%
这段经历真的惨不忍睹，说实话，那段时间并没有学好，也没有玩好，每天被拖延所导致的焦虑情绪搞的很烦躁。后来，我用了3年的时间，彻底的了解了拖延症，也掌握了应对方法，老实讲，现在还会有拖延的情绪，但是我已经知道如何调节、避免拖延症的发生了。今天全部分享给你。
解决拖延症的5个方法
1、彻底屏蔽诱惑
我不知道有多少人本来是准备搜索其他东西而拿起手机的，突然翻到了这篇文章就打开看到了现在。但是下面这些现象你一定有过。
本来准备打开微信发个信息，但突然看到了微博的一个推送，赵丽颖和冯绍峰最新情况进展！！于是你不自觉地点开了微博。当起了吃瓜群众。
本来准备开始学习，但微信上你的好基友突然发信息说他分手了，你不自觉地拿起手机开始安慰，和他一起骂渣男，忘记了学习的事情。
从进化结构来看，我们的大脑主要分成3层：
爬行脑
哺乳动物脑（情绪脑）
皮质脑（理智脑）
情绪脑和我们的情绪冲动有关，掌管我们的原始动机和及时反映。所以当身边一旦有诱惑出现，比如你关心的新闻，你爱吃的零食等等。情绪脑就会被激活，并且不断地提醒你要及时享乐。
理智脑则掌管我们的认知、自控、计划、目标等能力。所以当你看到一个想吃的东西，即想吃又克制自己不去吃的时候，就是这两个脑在做抗争。也正是在这种抗争中，你会产生焦虑情绪。
而往往情绪脑的力量太强大了，理智脑根本不是它的对手，因此大多数时候我们都会被诱惑所干扰，忘记自己应该做的事情。这就是拖延的原因。
这种来自情绪脑的及时行乐现象是天性，是刻在基因里的东西，我们很难和这种现象做抗争。所以最好的方法不是战胜诱惑，而是屏蔽诱惑。采用迂回战术，不搞正面冲突。
在家工作总想去床上躺会。那就出来找个咖啡厅工作。
手机的消息响个不停，那就工作的时候将手机调至静音状态。
身边有零食总是想吃，那就工作的时候将零食都拿走。工位旁边一切和工作无关的东西都清理掉。
最大程度的，避免情绪脑被诱惑所激活。
但有的时候确实需要打开手机，查资料。确实需要给别人发消息怎么办呢？
如果有一些不可避免会接触到诱惑的情况，那就提前做心理建设。告诉自己，拿起手机的目的是什么？并且心里默念：我拿起手机是为了干XXX的，其他的事情和我无关。我也没必要去碰。
然后秉承着这样的信念，快速做完该做的事情之后，再次回到屏蔽诱惑的状态。
2、拒绝畏难情绪
每个人面临困难任务的时候都会有畏难情绪。畏难情绪的本质是对自己不自信，觉得这件事情做不成。
今天的作业太多了，我写不完。
老板给的任务太难了，我做不到。
要写一篇5000字的文章太难了，我完不成。
每当你面临困难任务时，就会产生畏难情绪，想逃避，不由自主的做一些简单的事情，比如玩手机，聊天等等。从而造成了拖延。
想要解决畏难情绪有三个办法
（1）将工作细分
每当出现畏难情绪的时候都是因为，面前的工作太艰巨了。但是我们要想清楚，每一个艰巨庞大的任务都可以拆分成无数个小而轻松的任务。
比如
你觉得作业太多做不完，那可不可以先不想作业整体的问题，而是只关注眼前的这一道题，把你的目标从完成所有作业变成完成这一道题。如果还是觉得太难了，也可以再细化任务，把目标变成读完这道题就好了。
通过这样的拆分，就可以将艰巨庞大的任务，拆分成无数个小而轻松的任务，这样你就可以一个一个去完成了。最后自然而然的就完成了最终的大任务。
（2）善用拖延症
前面我提到，当人们面对艰巨任务的时候总想做些简单的事情来逃避。其实我们也可以充分利用这一点。如果你有一个艰巨的任务实在做不下去了，不妨找一找你有哪些事情也需要做，但是没有那么难的。先把简单的做了，毕竟做点事情总比玩手机要好的多。这样也能给你自己减轻拖延的负罪感。
据说，国内某top2大学的院长，写博士论文每每拖延之时，就会去看看电影换个思路，然后就势创作一篇影评，最后一本影评文集先于博士论文问世了。
有一年的搞笑诺贝尔奖，发给了一个研究拖延症的教授，他不想写论文时就去跟学生聊天互动，关心学生的课业和生活。虽然论文拖延了，但是学生对他的评价很高。
所以拖延的时候干点别的，说不定你也能在其他方面有一定成就呢。
（3）拒绝“适应不良型”完美主义
完美主义有两种
一种是“适应型”完美主义
这种人追求完美，但他们知道完美不是一蹴而就的，知道想要达到完美就要经历不断地迭代，不断地失败，最终才能实现完美。
另一种是“适应不良型”完美主义
这种人也追求完美，但是他们不愿意接受失败，只希望自己一次做成。不能接受任何的不完美。最终因为害怕不完美导致任何事情都迟迟下不了手，造成拖延。
很多人不愿意做并不是真的不会做，或者做不好，而是自己认为做出来的效果不能达到自己心里的标准。本来这件事情是个很简单的事情，但是因为对自己的要求太高了。导致很简单的事情变成了很难的事情。于是乎你产生了畏难情绪。
比如：
背单词总觉得要全背会了才行，背一半还不如不背。
写文章总觉得要写的非常好才行，写一般还不如不写。
跑步总觉得要每天跑步5km才行，不到5km还不如不跑。
其实这些事情本来都不难的，是因为我们自己给自己设置了标准，导致它变成了一个很难的事情。这就是“适应不良型”完美主义的弊端。
所以解决这种拖延的方法就是接受自己的不完美，降低自己的心理预期。
比如
背单词：每天背1个单词就行了，我就这水平，我又不是天才，怎么可能全背会。每天背1个就可以了，其他多背下来的都是我的超常发挥。
写文章：只要写出来就行，第一次写肯定是没人看的，不用幻想了，多少大V的前几篇文章都是没人看的，你又不是不知道。写出来没人看很正常，有一个人看就属于意外之喜。要是还有人点赞那我能开心一整天。
跑步：5km确实太难了，大学生参加5km跑比赛的都没有几个能轻松跑下来的。我怎么可能跑的下来。而且现在大多数人都跑不下来。我就先每天跑个1km，要是跑完了还想接着跑，那也行。不过得奖励自己一根烤肠。毕竟我是超额完成任务了。慢慢来嘛，我跑个1年肯定就可以跑5km了啊。
保持这种心态，将任务标准降低，自然可以非常轻松地完成任务了。千万不要给自己设限。自己把自己限制住就太得不偿失了。
3、找到内在动
你相信光吗！！！！
错了，你相信梦想的力量吗？
很多时候我们都忘了为什么而努力，你为什么要跑步呢？为什么要写作呢？为什么要学习呢？
背单词是为了应付明天的考试吗？错了！
背单词是为了明天的考试，明天考试考好了，就可以拿到好成绩，以后就可以找个好工作，赚很多钱，过上你想要的生活。
所以，你背单词是为了过上你想要的生活！！
你现在每记住一个单词，就在为你将来理想的家添一块砖，每学会一个语法，就在为你将来理想的座驾换了一个真皮座椅。
如果你这么想，难道还能没有动力吗？
所以，请认真思考，你现在做的事情到底是为了什么。让它和你内心最能给你动力的那部分欲望相挂钩。自然你会动力满满。
而且在想象的时候要越具体越好，未来的房子买在哪里？车子买什么牌子的？买什么牌子的哪款包包？等等。想象的越具体你的动力就会越强。
4、和自己和解
前面提到人的大脑主要分成3层，而造成拖延症的主要是情绪脑和理智脑。美国著名积极心理学家乔纳森*海特，还给这两个大脑提出过一个非常形象的比喻——象与骑象人（这也是本书，就是这位心理学家所著，非常建议大家去阅读）
他把人的理智脑比做骑象人，情绪脑比做大象。人们的实际行动是由大象掌控的，但是骑象人可以给予引导，所以为了摆脱拖延症，最关键的是要和我们的大象和解。不能放纵（放纵就会沉迷于各种诱惑中）也不能苛责（苛责会导致大象的抵触和反抗，产生负面情绪）而是不断地引导大象，按照骑象人的指引行事。
比如当你不想学习，想去玩手机时，不要直接去玩，也不要严厉的指责自己，而是在内心里和自己对话。
「想玩手机了是吗？」
「是的。」
「不玩行吗？」
「不行啊，忍不了了。」
「那等一下再玩吧，再学习30分钟，或者再做5道题再去玩可以不？」
「不行啊，时间太长了。」
「那再学15分钟吧。」
「行吧......再学15分钟。」
拖延症最难解决的不是坚持学习的状态，而是从娱乐状态转变到学习状态的这个过程。当你再次进入学习状态的时候，你会有一个惯性，15分钟后，就没那么想玩手机了。
可是如果15分钟之后，你的大象还是想玩怎么办呢？
那就听从大象的，玩一会吧。毕竟拖延症也不是一朝一夕能够改正的。你的大象现在还没有习惯长期工作学习的状态，需要有一个适应的过程，而且即使现在玩一会，也已经比刚刚多赚了15分钟了。
5、适当的运动和充足的睡眠
在你拖延的时候，要先搞清楚一个事实，到底是因为心理上的问题拖延，还是因为生理上的精力不充沛而拖延。
可能你昨天打了一晚上游戏，今天早上工作效率低了。
可能你已经高强度的学习一天了，晚上的时候学习效果差了。
这些并不是真正的拖延，而是精力不足导致的。
人的精力都是有限的。如果被消耗完了。那自然没办法再做其他事情。
就像打游戏刷副本一样，每刷一个副本就需要消耗一定的体力值，体力值消耗没了，副本也就打不了了。
而睡觉，就是快速恢复体力值的方法。
所以我现在的工作状态就是：只要困了就赶紧去睡觉，睡醒了再来工作。
睡眠可以恢复体力值，而锻炼则可以提高体力值的上限。
可能你平时的体力值只有10点。能做5件事情。
锻炼后，你的体力值就会提升到20点，能做10件事情。
这就是锻炼的好处。但是请记住，锻炼是一个循序渐进的过程，不要在乎每天的量，而是长期坚持下去。
保证充足睡眠，坚持锻炼，精力充沛的你战胜困难的程度自然也会提高很多。
以上就是我总结的改正拖延症的方法，最后还是需要强调一下，拖延症不是一朝一夕能改掉的。长时间的拖延已经变成了你的处事习惯，你的大象已经习惯了这样的方式，你需要不断的教导它，让它养成好的习惯，适应不拖延、长时间工作学习的状态。切记不可心急。而适合每个人的改正方法也有所不同，你可以多去尝试，最终找到适合自己的方法。
文章最后给大家分享一个小故事：
从前有一个老和尚和一个小和尚下山去化缘，回到山脚下时，天已经黑了。小和尚看着前方，担心的问老和尚：“师傅，天这么黑，路这么远，山上还有悬崖峭壁和各种怪兽。我们只有这一盏小小的灯笼怎么才能回到家啊？”老和尚看看他，平静的说了三个字，看脚下。
当我们迷茫，出现畏难情绪，不知道目标在哪里的时候，如果你还能有一点点精力那么就用在眼前的事情上，走着走着，回头看，你会发现可能已经走了很远很远。再看看自己，拖延症早已被你放在了过去。