瑜伽~舞 王 式 练 习 步 骤

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【瑜伽知识帖】

舞 王 式 练 习 步 骤：

step 1：山式站姿站立于垫子中端，双手扶髋，腹股沟向后推，小腹、肋骨依次内收，喉咙内收向后。双肩后展，胸腔上提，背部发力，肩胛骨内收向下。

step 2：将身体的重心缓慢的移至左腿，曲右膝，抬起右脚，右手大拇指、食指和中指勾住右脚大脚趾。把右腿向后向上拉伸。

step 3：反手转动右手、右手肘和右肩，将右腿拉至你能到达的最高点，有在耳后方向上伸展，不要松开大脚趾。右大腿和地面平行，右小腿胫骨和地面垂直，右臂右腿和后背形成一个弓形。

step 4：右臂向前伸展与肩平，手指指向前方，眼看手指。

step 5：提升膝盖，挺直左腿，保持与地面垂直。停留5次呼吸。

step 6：吸气，松开右脚，呼气，放下双手，还原山式站姿，抖动双手双脚放松后进行反侧练习，保持相同的时间。