2022-03-31《复原力》第一章 关怀

今天开始阅读《复原力》Resilient-How to grow an unshakable core of calm, strength and happiness. 这是美国著名神经心理学家，临床心理学博士 里克@汉森的作品，它的副标题是：拥有任何挫折都打不倒的内在力量。

引言部份，打动我的句子是：

一、

你的人生道路取决于三个要素：你如何应对你的挑战、保护你的弱点、增加你的资源。 

而这些要素存在于三个地点：你的世界、你的身体、你的思想。 

当你把要素和地点结合起来，有九种方法可以让你的生活变得更美好。 

二、

改变你的意识，是为了更好地改变你的大脑。 大脑总是不断在我们学到的经验中重构。当你在重复刺激大脑中的某一个回路时，就是在不断地强化它。

心理资源的培养，往往两个步骤可以实现。 第一步，我们需要体验我们希望培养的那种力量，例如感激、被爱或是自信；第二步，更为重要的是，我们必须将这种体验转化为神经系统的持久改变，否则下一步的治愈、成长、学习都无从谈起。

三、

人生是一段旅途，长路漫漫，我们需要补给工具。

人类有三种最基本的需求：安全感、满足感、与他人的连接。

作者告诉我们，可以通过四个关键途径来满足三大需求，也就是本书将一一列举的12种内在力量。即下图：

第一章： 关怀——我们都忘了站在自己的一边

“如果我不为了我自己，谁又会为了我？如果不是现在，那又是什么时候？”

本章的要点：

1、关怀，既包括对苦难施以关怀，也包括力所能及地消减苦难。你可以关怀他人，也可以关怀自己。

2、关怀是一种心理资源，也是一种可以通过时间培养起来的内在力量。我们可以通过一些能在神经系统中产生持久变化的体验，来培养我们的内在力量。

3、站在自己的一边，关怀自己的伤痛会让你更具有复原力，更自信也更强大。善待自己就是善待他人。

4、接受一切事物的原貌，包括你自己，有助于你在更小的阻力和压力下更有效地应对一切。

5、享受丰盛的一天中的欢愉时刻。它可以减轻你的压力，将你与他人连接，推动你从经验中学习，从而带来持久的益处。

6、日积月累，积少成多。每天重复练习多次，你可以让你的大脑变得更好。

如何复原自己？ 从关怀开始，从自我关怀开始。