2019-06-18 Lily 《运动改造大脑》

一、人人都知道，运动可以强健体魄，但很少有人明白其中原理。热爱运动的人，只知道运动能解压，能让人愉悦，却不知道我们感觉愉悦的真正原因是：运动让大脑处于最佳状态。这个结论有着坚实的神经科学的理论依据。

1.运动平衡大脑  2.运动让大脑成长  3.运动诱发神经新生

很长时间以来，人们都认为神经元的数量是恒定的，只能被消耗，不能新生。但是当科学引入先进的成像仪器后发现，用来监测癌症扩散的染色剂，居然出现在晚期患者的海马体中。这也就是说，神经元像其他身体细胞一样，在分裂生长。而实验证明运动会诱发这种“神经新生”。

二、运动功效之改变压力、焦虑、抑郁、成瘾等调节激素状况！2004年，伦敦的一项研究证明，即使是10分钟的运动也能减少酗酒者的成瘾行为。对吸烟者而言，只要5分钟的高强度运动就能产生有益的效果。

三、运功功效之延缓衰老  变老是不可避免的事，对任何人来说都是如此。但在老去的过程中，我们有办法改变老化的时间和程度，有人健康地活到100多岁，有人却会被慢性疾病夺走生命。20世纪70年代，一项关于芬兰人的跨度达21年的调研发现，每周至少运动两次的人患痴呆的可能性减少了50%。

四、大脑训练计划  最佳的运动计划是有氧运动和复杂运动结合，它们产生不同的影响，而且相互之间是互补的。瑜伽、舞蹈、太极拳、网球，这些活动的训练能让大脑的全部神经细胞参与其中。最初，你会有点尴尬和手足无措，但当连接小脑、基底核和前额叶皮层的神经回路活跃起来后，你的动作会越来越精准。随着不断地重复与练习，神经回路的效率不断提升，反过来促进动作的创造性。不用探求哪种运动最好，能融入你生活的，被你坚持的，就是最好的。

行动最艰难，却也最有用。行动起来吧！