星星之火，可以燎原——读《微习惯》后感

喜欢写作，也越发喜欢这种借着写作的机会绞尽脑汁去回忆思考总结生命中有意义有价值的人儿，碧哥一针见血地打击我，你肯定坚持不了每日一更，因为生活总是一成不变的，当你把你觉得有趣的人有趣的事儿写完了以后，你写啥？所以，写作，不仅会练就思考总结的能力，还会练就洞察力，从朋友的随意聊天的一个点儿可能就有了我写作的灵感。如果，实在找不到写作的素材，那么，我还有一个大招，看书吖！书籍是人类进步的阶梯，也是作者智慧的结晶，阅读书籍，就是在跟作者灵魂的隔空对话。这种感觉，很丰富，很奇妙。一千个读者，就有一千个哈姆雷特。每个人的阅历不一样，看到的点受到的启发也不一样。而我，只要书写我自己的所获所得就可以啦！也一直喜欢读书，但是却很少写读后感，每次只是简单的书评，导致可能看完激动感触很深，但是过后就忘。所以，读书是写作的源泉。这两天阅读了之前好几个小伙伴给我推荐的《微习惯》，我的后感，与你分享。

微习惯

这本书，这个时候看，真的是太适宜我了，因为书中的观点，也拿坚持写作这个习惯的养成作为例子。如果，不正好这个时候看了这本书，没准儿，我真的还不一定能坚持得下去。

一、什么是微习惯？

在解释这个定义之前，我也如文中作者一样，让大家跟着我做个小动作，抬起你的手，摸一下你的鼻子。好的，这，是不是很简单，相信你也跟着我的指令做了。或许，你正在呵呵哒，这么简单的动作？是的，小动作，蕴含大智慧。那么，什么是微习惯呢？“微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。微步骤每次都能有效果，而习惯来自坚持。”

我给学生讲课的时候，总是告诉学生，做任何事情我们都要有计划，目标管理也告诉我们确定目标，再一一分解成小目标，设定时间节点，执行！但是，我却忽略了，我们大部分地时候确实按照这个步骤执行了，可是结果却差强人意，我们总是兴致勃勃地开始，意气风发，比如，我给自己买了一张健身房的年卡，开始第一个星期我每天都去，后来，一个星期去三次，再后来，一个月去三次，最后，你们懂的。。是的，这就是我们的目标管理，这就是我们很多人的现状，很无奈但是也不知道如何改变是不？

目标大，压力也大，我们会秉承着做不到就不开始的原则，道理听了太多，却总是不跨出最初的那一步。动力不是培养习惯的好方法，这也就是为什么今天喝了一碗激动人心的鸡汤，下定决心要怎么做但是最终却坚持不下来的原因。而我们要做的，是不消耗我们的意志力。

二、如何运用微习惯？

人的大脑适应也喜欢舒适区，虽然我们也知道只有走出舒适区我们才能得到更好的提高，所以，我们可以欺骗我们的大脑，拓宽舒适区：一小步＋想做的事＝较高的进一步行动的可能性。

拓宽舒适区

1.确定大目标

以我每日一更的写作目标为例。

2.把习惯缩小到不可思议的一小步

比如：每天写50个字。哈哈ヾﾉ≧∀≦)o还记得文章一开始我让大家摸鼻子的小动作不？因为目标很小，很容易达到，你们不用付出什么，所以，大家都会不知所以但是也会去做一样。小目标，就是当我们遇到极端抵触情绪的时候，比如今天上了一天的班很累了不想动，今天去玩了一天很累，但是，你要相信你是有潜能的，你并没有自己想象中的那么累。但是，我们又不能跟大脑对抗，如果不完成自己大目标又觉得很难受，恶性循环。那么，我们就可以欺骗我们的大脑。就像摸摸鼻子这样的小动作一样，告诉自己，我的目标是每天写50个字。但是，你知道的，只要你一开始跨出一小步，拓宽舒适区，哦，原来开始写作也没有那么累嘛，然后，就又可以思路如泉涌地写上一千字了。

3.挖掘内在价值，问“为什么？”

只有内在的才是有源源不断意志力的，一切不是出于自己内在初心的习惯，即使初步养成，但是，你若觉得痛苦，最后，都一定很难坚持下去。

比如，以写作为例：

“我想每天写作。”“为什么？”

“因为我热爱写作。”“为什么？”

“因为这种表达想法，讲故事的方式是我最喜欢的。我能通过写作与人们建立起联系并帮助他们，更何况我很享受这个过程。”“为什么？”

“因为这些事情让我感觉特有活力，特幸福。”“为什么？”

“因为写作是我生活中我认为有价值并极为重视的事情。”

好了，多问为什么，一直追踪挖掘兴趣内在的价值和本质。

4.满意每个小进步

记住，满意，不是满足，满意于我每天写了50个字这个小目标，告诉大脑我很棒，其实这个区域很安全，不累，可以继续。所以，满意≠满足。当然，你的微习惯一定是50个字，因为你不能让大脑觉得压力很大，很难做到。至于剩下的空间，能写多少，就跟着你的思维走吧。

5.懂得回报自己

大脑就像小孩，也需要鼓励，给颗糖吃也可以高兴一整天，所以当达成了一个微习惯，可以给自己一点小小的奖励。当然，能每天坚持下来的自律和自豪感本身就是一种巨大的鼓舞。因为，言行如一，是激发自己能量的大招。

6.保持头脑清楚

“习惯不仅无法被认知捕捉到，而且也不会掺杂情绪。很奇怪，人们进行习惯行为时是不带有情绪的。”是的，习惯就像每天早起迷迷糊糊你就会抹黑去开灯去刷牙去洗脸，到饭点就去吃饭一样，是不带有任何情绪的。这也是为什么，去健身房就发圈佩服自己努力用功五体投地的人儿最终都没影儿了的原因。因为，习惯是不带情绪的。

“塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。”微习惯的养成，就好比吃一个大苹果（大目标），你觉得苹果太大了，你坚持每天吃一个苹果好难，但是你把它切成了一小块，每天开始吃一小口（微习惯），不知不觉一口一口吃光了，然后你爱上吃苹果（内在价值），最后，你每天都要吃一个苹果，宠辱不惊，不悲不喜。但是，好习惯从此养成，其实，你很牛逼！

好的，你看，不知不觉，我今天居然写了两千多个字，可是我一开始的微习惯只是每天50个字吖！赞赏我自己！然后，你们也开始你们的微习惯吧！只要开始，总有你想要的答案。因为，星星之火，可以燎原。千里之行，始于足下。

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