本课程是由 芭芭拉·奥克利 学习之道的作者 视频
01|介绍聚焦与发散思维模式
- 学习新东西的时候 比喻和类比通常都是比较有效的方法
- 通过玩弹珠的案例 像我们阐述了我们日常生活当中还是学习当中的思维模式的差异化
- 当我们处于 专注或者说聚焦模式下 文思泉涌 通常能够很快地比较顺利的解决一个问题,就像一颗 弹珠一样很顺利的按照你已有的知识体系顺利的解决问题一样!
- 对应的 如果说我们刚开始接触对应的我们不熟悉的领域应该如何去做呢?
- 那么对应的 我们应该做的不是继续使用这种模式来做,而是换一种思维方式 使用 发散式思维
- 发散式思维 能够以一种比较 概括性的视角 让你能够很快地 建立新的神经元连接 能够让你比较快的找到一个切入点! 而不是使用专注模式那样 专注于解决一个比较细致的问题!
- 与此同时 专注模式和发散模式 两者不能在同一时间使用,就像 一枚硬币一样! 只能同时看到一面!
- 最后通过一个故事 引出下一节 一个杰出人物是如何通过发散式思维取得杰出成就的!
02|课程结构简介
- 通过这门课程的讲解,让你更好的理解大脑,并且学习如何选择更好的学习方法,并且与之应用到你的生活当中!
- 以更加科学有效的方法,帮助你更好地理解学习是怎么一回事!
- 不仅仅是学习,以更少的时间,有效的提高你的效率
03|聚焦和发散思维模式 画家达利也在运用
- 达利 创作中所用到的 放空自己大脑 漫无目的的直到后面的创作 所使用到的 发散式思维模式 如何帮助他成为一名超现实主义的画家的! 相关的故事细节
- 发散到专注的切换 从发散思维到专注思维的切换!
- 强调两种思维模式之间的切换的能力以及重要性!
- 不仅仅是适用于 艺术创作领域 科学和别的领域同样适用!
- 每天一点点 建立我们的神经框架 每天!
04|什么是学习?
- 大脑是一个奢侈的器官 所消耗的能量是别的器官的 10倍! 已知宇宙中最复杂的东西/物体
- 大脑是如何工作的?
- 大部分的工作都是在我们 大脑潜意识 的情况下完成的!
- 思考过程 情绪 记忆 动机
- 链接是动态的!
- 学习利用潜意识和睡眠 让新的事物和解决问题变得更加容易!
05|拖延症简介
- 起因和解决方案!
- 拖延其实就是 大脑的一种防御机制
- 大脑的某一处感到疼痛 就会停止继续做这件事情 并且与此同时 将你的注意力转移到别的事情下面!
- 短暂的快乐 持续的痛苦 -拖延症!
- 番茄工作法:
- 25分钟 专注的 正面回馈 奖励
- 高强度间歇性训练!
06|实践使记忆永存
- 芭芭拉奥利 成长的故事 10岁的厌学女孩 到工程学博士
- 对应的理科学科 没有对应的类比方式去理解!
- 思想概念 更加抽象 需要 通过不断的练习,这些概念才能够为你所用!
- 概念是抽象的 但是大脑中建立的连接却是具体而又强烈的! 熟能生巧 拼命学习!
07|记忆简介
- 长期记忆
- 存储仓库 多次回顾
- 存储大量的基本信息 需要通过使用工作记忆来处理它
- 工作记忆的长期时间和练习的过程必不可少!
- 间隔重复! 一次性记忆多次的效果 远远比不上 不同的时间段上多次重复记忆!
- 工作记忆 你的大脑
- 科学家和研究院认为:存储7块
- 我们一般认为 只能够存储4块
- 工作记忆的组合使用 会比我们实际的容量要大
- 像黑板 但是又不够清晰 模糊 需要重复记忆!
08|睡眠在学习当中的重要性
- 解决情形会让你的大脑产生有毒的物质!
- 睡觉的时候 细胞收缩 清理有毒的物质!
- 保持清洁和健康的一种重要的方式!
- 保留精髓去除不重要的东西!
- 梦到学习的东西 本质上能够更好的理解他 与此同时能够被更好的整合成为更易被掌握的组块信息!
09|特伦斯谢诺沃斯基 访谈
- 你遇到完全陌生的事物的时候,你是如何解决的呢?( 让自己学习起来更加容易的呢? )
- 单刀直入的实践 解决问题的方法就是解决问题 最好的时间
- 积极的参与能够让你学到更多 ( 积极的参与好过被动地听讲! )
- 发散思维 运动产生灵感! 想法的记录!
- 来回切换好过同时做多件事情! 提到的环境的作用!
- 海马体 不断地产生神经元 增强连接强度! 积极参与的重要性!
- 锻炼 大脑需要休息 用来处理信息 清理垃圾 这个时候就可以锻炼!
- 有成见才有进步! 争论的重要性! 大脑采用并行轨道处理信息!
- 遇到一个问题解决不了问别人之外 先做下一个问题 完成别的事情之后 再回到这个问题!
- 激情和努力
- 全新的视角来学习!
10|第一周小结
- 模式的不同
- 专注思维 熟练专注!
- 发散思维 更宽的缓冲区 又利于广泛的思考!
- 战胜拖延症的重要性!
- 不断练习和复习巩固链接!
- 好好休息 ! 锻炼的重要性!
11|接下来学习什么?
- 耐着性子 学完这接下来的课程!
12|关于学习语言的采访
- 学习语言的错误原因,并且是哪些原因 什么因素更加能够推动别人去学习语言呢?
- 为了炫耀 对语言和文化的热爱! 发自真诚的热爱 追求卓越!
- 优势: 不会有完美主义倾向 不会那么在意犯错 敢于去说去做!
- 便学边做边做边学 愿意去犯错 并且人们要比想像当中的那么好!
- 自我实现的预言 不要自我设限! 因为自己的一点点的付出 而全盘否定! 别相信借口!!
- 不要太过理想化! 透过表面看实质! 务实主义!
- 热门不关在什么样的环境当中,总能够解决问题
- 不要被这么多看似影响眼中的但是实际上不重要的因素所影响!
- 一个人不管在有经验 都会遇到问题 所以要一直努力努力努力
- 尝试不同的技巧! 选择你所适合的方法 不断试错! 放弃长时间使用的但无效的学习方法!
- 有所为有所不为! 有规划的学习! 建立联想!
13|关于创造力和解决问题的方法
- 既然有了别的轮子 那么我这么多又是否能够体现出我的创造力?
- 锻炼大脑加强练习 才是对自己有价值的 思考是少不了的!
- 面对自己的缺点 如果不能好好的面对 那么就保持好奇心
- 经历某种程度的不安是有必要的,那么改变的本质! 一分耕耘一分收获!
- OCEAM: 开放 责任性 外向性 随和性 神经质 创造力的五大要素! 不那么随和的人往往具有更大的创造力!
- 图像与文字的结合!
14|写作教练Daphne访谈 达芙妮 <八部半轻松写作>
- 编辑并不是写作 还是有区别的!
- 发散模式称之为创造或者是写作模式
- 专注模式是编辑大脑!
- 归类法 使用思维导图 发散模式的时候 用来写思维导图!
- 依赖关键词就能够 将对应的情景拓展开来!
- 越重要的东西越简练 提炼出对应的知识点 将对应的知识点或者是创意
- 思维导图让你将重要的东西都能够很好地提炼出来并且长时记忆!
- 写作的时候关掉显示器! 改变编写作边编辑的坏习惯!
15|组块介绍 chunk
- 过度识记 重复标记
16|什么是组块
- 根据意义让信息连接起来
- 集中注意力需要将大脑不同的地方连接起来!
- 平稳地情绪才能够更好地集中注意力
- 强化数据结构联系! 专注的训练和重复可以建立强的记忆痕迹 小块到大块的组成!
- 组件化可以让大脑更加高效 !
17|如何形成块01
- 了解其初步的模式才是最关键的!
- 掌握部分 形成多段最后是强化连接!
- 示范例子能够更好的帮助你快速上手 不要过度关注某一细节 而要关注整体和联系!
18|如何形成块01
- 建立组件对象的基本了解!
- 使用发散思维和专注思维的帮助自己不断的提升!
- 关上书本检测自己 并且做好提前的准备!
- 实际操作和完全掌握的联系帮助我们建立神经连接!
- 在学习过程中解决待定问题的方法!
- 由浅入深 有抽象到具体!
19|能力错觉
- 回顾的重要性 小测验 书本或者是资料
- 回顾 检测自己能够回顾多少东西 检索大脑!
- 回顾发有助于我们学习 并非机械的复述!
- 单纯的阅读与回顾并不是学习的最佳方法 最佳的方法就是通过思维导图简历指事件的联系
- 但是最起码的知识体系框架还不牢固的情况下 应该是不断地回顾 最后才是 总结性的知识思维导图
- 间隔阅读和重复练习才是最有效的 艾斯宾浩记忆曲线其实也印证了这一道理!
- 零散的组件的体系 增加了工作记忆中可以容纳的信息数量!
- 答案只是一种错觉 中心思想才是最关键的 不要乱做标记!
- 看书比回顾要简单 学习上花太多时间并不表示你真的懂了 只是一种错觉!
- 回顾确实是一种非常有效的工具 学会好好使用! 对自己的大脑做信息检索操作是非常重要的!
20|什么激励了你?
- 学的东西如果不是自己喜欢的话 那么对应的是非常困难的!
- 注意力高度集中会加强神经元链接 多巴胺控制报酬性学习 对学习产生重大影响!
- 缺少多巴胺会导致 快感缺失!
- 血清素的水平提高人的交际水平!
21|组块库的价值
- 通过不断的增加闹钟的组块,来提升对应的知识和价值!
- 组块越多,对应的技能愈发熟练,就能够越快的找到对应的解决方法!
- 组块与组块的结合能够让我们跨领域的解决问题,以一种信息压缩的方式组合在一起!
- 建立组块,并且利用组块与组块之间的练习帮助我们解决问题!
- 个人只觉得理解不都是正确的,正确的建立学习单元!
22|过度学习,思维定视,抑制
- 辩证的看待过度学习的重要性,并不是所有的科目都适用,合理地使用这个机制来更好的提升自己才是最关键的!
- 短时间内的大量重复效果还不如,长时间内的间隔重复
- 建立对应的反馈机制帮助我们更好地检验学习成果!
- 均衡敬礼 将最难的地方进行刻意训练!
- 思维定视的避免,其实我们要避免刻板印象,对应的不管什么事情都是如此,要辩证的去看待!
- 学习最重要的方法就是:
- 重视基础
- 多去应用
- 结合不同的技术和策略的问题以及在不同的情景中来回切换!
- 举一反三交替练习!
23|第二周:总结
对于组件的最基本的讲解,还有就是组件产生最基本的几大要素,分别为:
- 高强度额专注
- 深入理解
- 大量的并且是 有效 的练习
- 交替练习 让我们能更加深入对应的知识!
- 拒绝刻板印象
24|与Norman Fortenberry博士的访谈 在麻省理工学习
- 学习技巧和方法: 加入优秀的团体是非常有必要的,共同成长的重要性!
- 保持自我平衡! 倾尽全力学习! 放空大脑的休息方式!
- 锻炼的重要性!
- 尽可能多地学习方式去学习!
- 费曼技巧 不断地挖掘知识的内涵!
25|斯哥特杨的访谈
- 学习的挑战: 学习语言!
- 如何避免对学习能力的错觉? 热衷于投入 练练练! 时刻考察自己!
- 自我解释? 白纸 自问 然后解决!
- 具体化的方式帮助我们理解抽象画的内容 举个例子 哈哈!
- 学习的积极性 如何创造激情并且应用于学习当中!
- 失败时吸取教训 成功时候正面反馈帮助我们快速成长!
- 尽可能的明确目标和动机 并且快速应用!
- 计划的制定 并且努力完成!
- 积极地探索 最大化利用资源!
- 更少即更多 合理的利用时间和专注 帮助我们提高效率提升学习效果!
26|拖延与记忆的介绍
- 虽然看上去两者并没有什么联系,其实事实是拖延与记忆其实是息息相关的!
27|解决拖延症比你想象的更加容易,更有价值
- 之前提到的番茄工作法帮助我们解决拖延的问题
- 应该建立稳定的学习习惯,避免 临阵磨枪 对应的提早开始 有间隔的重复 使用交替性学习 以不同方式检测自己的成果才是最重要的!
- 不专注一不小心就容易拖延,学会专注,对应的专注也是最耗费精力的!
- 别把时间放在拖延上面! 对应的 你也不需要这么做?
- 拖延只会让你的大脑 短暂 舒服 长时间的拖延会让你养成这种坏习惯!
- 长期的习惯性是没有好处的! 这是一个极其重要 严重影响的坏习惯!
- 改变拖延症 对应的一处也随即而来!
- 其实对应的 拖延症 他和上瘾差不多 对应的 让你从短暂的兴奋并从无聊的现实脱离出来!
- 对应的砒霜和拖延差不多 一小点的砒霜 并不会对你造成影响,但是如果说日积月累的拖延 就和大量的砒霜一样 会增加食用者患癌的风险!
28|僵尸无处不在
组块的形成与习惯有关
-
摆脱拖延的四大要素
- 暗示
- 奖励
- 坚持
- 常规
29|冲浪练习:过程与结果
- 从事心的事物,不同的心态对应着不同的结果
- 拖延症患者 会懊恼 产生负面情绪
- 没有拖延症的人 别浪费时间了 马上动工! 一旦开始了以后接下来会好很多!
- 将注意力放在对应的过程上面 并非 结果!
- 直面困难和挑战! 平静的尽最大努力做好/完成一件事情
- 如果避免拖延 就是将对应的精力 集中在一块有限的时间段内!
- 一次次练习 当干扰来领的时候 锻炼自己顺其自然!不为所动也是将干扰最小化的一件事情!
30|利用僵尸意识来帮助你
- 改变对应信号做出的改变,这就是需要毅力的地方,例如:
- 12点是你以前吃饭的时间点,但是现在是你看书的时间点,这种情况下谈不上好与坏 只是对应的你对12点这个信号的反应!
- 信号:
- 地点 时间 感受 和 反应
- 惯式 对应信号所对应的反应 使用计划修改贯式
- 奖励 阶段性目标完成之后 给予自己的奖励!
- 习惯的力量之所以强大是因为 习惯制造了神经系统的欲望! 借助奖励帮你克制坏习惯!
- 通过对应的奖励重置旧习惯养成新的好的习惯!
31|平衡生活和学习
- balance才是关键的一点
- 在前一天的晚上列好对应的任务清单
- 潜意识设想对应的事情和任务规划
- 第二天早上利用 僵尸 信号的反应,帮助你更好地完成对应的任务!
- 任务按照难易程度实施!
- 对应的 番茄工作法 注重 过程导向 将专注力集中在这小 番茄中!
- 通过对应的 任务计划列表,能够将你的生活 细粒度的控制好,让你也能够掌控自己的生活!
- 那些努力学习之余并且能够保持好 健康状况的人 表现往往胜过一味追求勤勉学习的人!
- 将最难办到并且紧急的事情扼杀在早上!
- 良好的计划也是努力的代表!
32|拖延症的总结
- 拖延症是日积月累对自己不负责的结果的直接体现
33|深入记忆
- 视觉相对来讲比文字更能够加深我们的记忆!
- 图像与右脑的视觉空间中枢直接相连接!
- 专注 加深记忆 并且阅读特对大脑的刺激也就越明显!
- 将最难记得的东西转换为最难忘的东西 往往回忆起来也是最轻松的!
34|什么是长期记忆?
- 本届中奖到了海马体的重要性,对应的如果说没有了海马体和他的信息输入的话,就不可能在大脑皮层中存储新的记忆!
- 分时段学习强化海马体对于内容的存储,这也就是间隔重复好过短时间内的频繁重复的效果!
- 这也就是我们常常听说的 艾斯宾浩以及曲线
35|创造有意义的群体和记忆宫殿
- 联系联系的重要性!
- 使用具体的情景将你需要与之记忆的东西联系起来! 越具体越好!
- 你的 创造力 一直都在,请伸手抓住他!
36|记忆总结
- 长时记忆像一个仓库,将对应的不断地 重复和学习 将对应的集装箱 放入到仓库当中!
- 视觉化和空间化 帮助我们更好地记忆内容! 不断地加以尝试 间隔重复
37|采访美国四次记忆冠军Delson Dellis
- 大脑健康是一种比较不错的方式,保持大脑活跃常常做一些颇具挑战的一些事情可能会好一点!
38|来自斯坦福的Keith Devlin
- 努力尝试和做别的事情让大脑休息之间取得平衡是非常重要的一件事情!
- 其实大多事情的豁然开朗恰恰不是做这件事情的时候,而是做别的事情的时候!
- 你得慢慢来才是学习数学的关键,忘掉学校老师交给你的老旧的观念和传统!
- 运动让你学的更好记得更牢靠!
- 首先人类不能够 一心多用! 连续的做任务效果好过串行的做任务!
- 在一定时间内紧张而专注的做一件事情!
39|采访获奖的双语科学家 Robert Gamache
- 优化知识结构的重要性和必要性!
- 不断地练习 不断地练习 不断地练习
- 通过不断的练习 磨合大脑和心得事物之间的 并且加强两者的联系自己喜欢并且热爱的事情,并为之努力,再者 好好休息
40|如何成为更好的学习者
- 多了解大脑
- 奖励大脑的方式就是做运动
- 新的学习经历能够更好的活跃大脑!
- 熟能生巧 锻炼!
41|复兴式学习和释放你的潜力
- 学习从本质上来讲并不是一个线性的过程
- 创建生动的视觉比喻或者说类比 越形象越好
- 通过比喻和视觉化能够更好的帮助我们学习!
42|没有必要嫉妒天才
- 娇小的工作记忆表示你能够具有举一反三的能力也就越强!
- 前额叶皮层的集中能力孕育了工作记忆!
43|改变思维,改变人生
- 为什么青少年这么冲动,是因为对应的神经元连接和自控并没有趋于成熟!
- 用你的天生的脚步寻面对那些生活中的不厌其烦!
44|团队合作的力量
- 右脑帮助我们反观工作全局
- 人类最容易被自己所欺骗,一次你对应的如果说想要更好的提升就需要集思广益 通过别人能够更好地对你进行评估!
- 积极乐观的左脑,可能会让你盲从! 这是非常可怕的!
45|一个有用的测试清单
- 测试本身就是一种比较有效的检测机制!
- 完成清单上列出的大部分需求!
46|先难后易
- 先难后易 先从难题开始如果说解决不了的话 然后转向别的题目
- 先难后易 能够使得大脑的不同部位能够同时处理不同的思维!
- 对应的 需要使用者 需要有强大的自制力和毅力!
47|测试的最后有用的提示
- 深度呼吸 盖住对应的选项 直面恐惧 为最坏的可能做打算!
- 积极的担忧 为你带来专注力 而消极的担忧只会损耗你的经历
- 快速温习!
48|第四周小结
- 和朋友们一起更容易发现自己思路的偏离之处!
49|课程总结
- 大脑并不带操作手册 我们自己手写一个
- 将学到的东西用起来 讲出来深化理解!
50|如何不参加考试
- 直面考试:就是去解决问题,把题目的关键点写出来! 不看答案的情况下 重新复盘题目!
- 严肃的小组 专心致志的解决问题!
- 从不同的学习方法中或者说是不同的建议当中多去尝试 选出适合自己的一种!
- 当实在是做不下去的时候 停止做! 过一段时间在做可能会好一点!
51|学习新东西
- 解决难题有不同的方式,着眼全局偏向整体的学习方式! 针对性的去学习 深入!
- 循序渐进的学习方式 向别人传达对知识的理解!
- 合理的利用各种资源! 弄清楚自己所学的东西!
- 解决问题的第一要素 就是解决问题本身 独立完成推导的过程!
53|冒牌顶替综合征与拖延症的处理
- 我知道这只是一个挑战 我能够做好的 我能行!
- 专心专注 你能够做好的!
- 事件拆封,明确对应的任务,每天一点点!
- 给自己规定时间做事 并且拆分细节 慢慢去做!
- 别想着一气呵成!
54|作家约翰马奎尔 把物体放在写作中的重要性
- 可读性方法: 用食物表达观点更加的具体和清晰!