避免这两个饮食误区，既减脂又健康

之前的文章提到，对一般的减脂人群来说，饮食比运动更重要。此外，还分享过一些实操方法。

而这篇文章，就分享一下两个导致瘦不下来的减脂饮食误区。

误区一：吃太多

你可能并没吃什么高热量的食物，但就是正常饮食也不见瘦。导致这种情况可能是因为你吃太多。

虽然有些食物很利于减肥，但是如果不把握好这类食物的摄入量，就可能造成瘦不下来的结果。

误区二：高热量食物的摄入占比高

如果高热量食物的摄入占比高，那即使不吃很多也能满足身体一天所需的能量需求。

比如，我一天吃4个汉堡所摄入的热量就足以超出我一天所需的热量（2000千卡）。但是一天4个汉堡对我来说并不多，甚至觉得少。

在饮食上犯了以上错误中的一个，都会让你的减肥变得困难，甚至是失败。那要怎么避免这两个误区？

方法一：定量

对“自己每天要吃多少东西才能瘦”有大概的了解。具体做法就是写饮食日记。

记录自己一周中的每一天吃了什么，吃了多少。不必称量，用“碗、瓶”等计量单位即可。

然后再分析日记，做一个总结。这样就大概知道自己每天能吃多少了。

建议：一日三餐每餐八分饱，一日五或六餐每餐五分饱。

方法二：把食物划分为推荐、适量和少吃三个类别

（不知道怎么划分就去薄荷营养师app搜索）

1.推荐类食物主要是一些低热量、低脂肪、高膳食纤维的主食和高蛋白、低脂肪的肉类。

这类食物可以作为每天饮食的主要来源，因此可以多吃一些。

2.适量类食物主要是高碳水化合物、中高热量的主食、零食。这类食物的特点是吃一点的影响不大，但是稍微多吃就会打破饮食的热量平衡。

建议每天或隔天吃一次这类食物，切忌每餐都吃。

3.少吃类食物主要特征是高热量、高脂肪、高糖。虽然这类食物可能有较高的蛋白质含量，但是并不能作为主要的蛋白质来源。

建议每一到两周吃一次这类食物，既不用完全不吃，也不可吃得太频繁。

把以上两个方法落实到位，并养成习惯，即有利于减肥，也有利于身体健康。