22 好好睡觉，量化睡眠质量

科技时代已经不用考感觉回答昨晚睡得好不好这个问题了，

下面就是叶老师的推荐了3款软件， autosleep ，sleep cycle，蜗牛睡眠。我这次果断选择了最好的，autosleep付费软件，不再试了，权威已经帮我选好了，改变自己之前的习惯，不再做工具控。付费的软件，而且是苹果商店年度排名非常好了，不会错。昨晚我就试了，然后今早来给大家汇报使用感受。

这款app是可以通过苹果手表工作的，更为精准一些，我只要带上手表睡觉就好了，当然如果不喜欢戴的，也可以更改设置放在身边监测睡眠，

每天早上醒来的时候你就点开来看看，昨晚自己深度睡眠的时长，浅度睡眠的时长，以及REM的时长，一目了然。

然而这个软件还有一个更神奇的功能：就是它可以在浅度睡眠的时候叫醒你，这样就不会破坏你的深度睡眠。

叶老师曾经说过，传统的闹钟是健康的大杀手，这是因为在大家还没养成规律健康的生物钟时，定时闹钟的生硬鸣叫很有可能是在你深度睡眠的时候把你叫醒。

在上一讲中我们提到，深度睡眠是十分宝贵的，很多人每天大概只有1-2个小时，甚至只有半个小时的深度睡眠时长。

叶老师说，他曾经一晚上最多获得过5个小时的深度睡眠时间，哇，好羡慕，当然他是用了我们上一讲中讲到的办法。

运用这款软件，比如你设定了一个早上6：30的闹钟，这时你还可以设定一个20-30分钟的叫醒区间，这时软件就会智能地选择在你浅度睡眠的时候叫醒你。

另外两款，手机软件相对来说，它的准确度还不算太高。当然也还有其它手环具有这个功能，具体我就没研究了，几年前叶老师推荐过UP系列手环，大家可以去尝试寻找适合自己的来使用。

它更强的功能是它的“智能教练”功能。它会根据你睡眠的时间、运动的数据，然后为你做统计分析，最后量身给予你很多建议。这个部分我要在使用一段时间后，才能有更好的体会，到时再来给大家汇报啊。

我已经开始行动了，你呢，为了更好的睡眠，为了我的健康，想想一下自己不再大把掉头发，面色红润起色好的样子，配合其它好习惯，我想我一定可以的。

应用软件和硬件来监控我们的睡眠，我们就能得到更多精细的数据，以便我们对自己的睡眠做出调整。

这就是工具的力量！工欲善其事，必先利其器。我一定要养成早睡的习惯，并且提高睡眠质量。加油！