【0329读书感悟】3276-Echo

书名：《刻意练习》

作者：安德斯•艾利克森、罗伯特•普尔

金句：反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。 

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正如作者所说，刻意练习针对每一个有梦想的人，梦想与年龄、性别、地域无关，只要有梦想，通过刻意练习就可以实现。那么，如何在生活中更好的运用刻意练习呢？

01找位好导师。

导师可以做的最重要的事情是帮我们建立心理表征，以便我们能监测和纠正自己的表现。

02没有导师怎么办？

001没有导师时，我们需要自己设计练习方法，反复的做一件事，找出自己的不足，并且聚焦那些方面，尝试着用不同的方法来提高，直到找到合适的方法。

002用“三个F”创建有效的心理表征，即：专注（focus）、反馈（feedback ）和纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，反复地练习，并有效的分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

03专注和投入至关重要。

不专注的练习没有效果，为了提供专注力，可以通过制定明确的目标，把练习课程的时间缩短，在较短的时间内投入百分之百的努力练习。

04跨越停滞阶段。

训练中遇到停滞阶段，可以变换训练模式，在不同类型的训练之间切换，可以持续不断地以不同方式挑战自己。还可以找出自己的停滞点，设计一种练习，专门针对停滞点。

05保持动机。

刻意练习中要弱化停下脚步的理由，增强继续前行的倾向，可以将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，可以在每次达成一个目标时，给自己一个小小的奖励。

06总结。

作者说刻意练习的核心是一种孤独的追求，愿我们在孤独中奋力前行。