番茄学习法

前提

第一天，原本的计划是运动完之后，回家写作业。发生了偏差，中午吃完饭才回家的。第二天上午需要写两天的作业。之前需要很努力才能完成这个任务。

为了能够顺利的完成作业，从8：30开始看视频，大约9：00看完，和平时一样，又开始犯困。这个情景让我想起了番茄学习法，学习二十五分钟，休息五分钟。由于实在有些困，躺在床上，休息了十分钟。这个阶段休息结束后，开始使用滴答计时器。

图片发自App

一上午，学习175分钟，完成了两天的课程，提高了效率。

通过对今天上午学习过程的反思，有几点感悟：

1、做好学习的准备

像往常一样，早晨起床之后，还是很困。在做作业之前对自己说，今天上午有两份作业要做，不能再偷懒了，心里放弃了偷懒的打算。

选择一种让自己变清醒的方式，这次用的方法是面对阳光，充分感受，让自己变清醒，感觉整个人都精神了。

2、明确目标与完成时间

这次能够顺利完成，是因为有两个明确的外在条件：

（1）任务内容：两天的作业。

（2）完成的时间：一上午。

对比之前写作业时的拖延与注意力分散，有了这两个必须实现的条件，使这次集中了注意力，提高了完成效率。

3、重要的五分钟

二十五分钟的学习时间，需要集中注意力。五分钟的休息时间就是让大脑充分休息。有一个五分钟没有认真放空，看了淘宝，在下一个二十五分钟学习的时候，注意力就很难集中，有疲惫的感觉。如果不是十分困倦，这个五分钟既可以让大脑恢复精力，又不至让大脑太放松。在这种有规律的节奏下，会让人一直有学习的惯性。

对于以后的时间安排：

1、制定计划

每天睡前，根据第二天的时间，制定学习计划。合理安排那个时间段需要做什么。

2、早睡早起

22：00睡觉，5：00或6：00起床。刚学到的知识，短时间的，深度的睡眠更容易让人保持清醒。书中说的是睡五六个小时，认为自己现阶段做不到，那就先从七个小时开始。

3、合理安排早起时间

早起的时间有个两个选择：

（1）晨跑：跑步、快走、拉伸都可以，还是想舒展下筋骨。可能是活动之前没有做好充分的准备运动，天不亮之前运动，会有疲惫感。而天亮之后运动很怕晒黑。

（2）看书：2019年需要完成的任务很多，一个考试，两个论文，加上每天都需要学习的课程以及随时需要应对的工作任务，对于一个刚开始恋爱的上班族，觉得时间不够用。19年已经过去了两个多月了，什么都没计划，什么都没准备，还是有一搭每一搭的应对各个突发情况。还好已经治好自己的求全心理，要不然更无法完成这些任务，甚至会放弃。所以，对于我来说，早起的这段时间，有许多学习的内容可以选择。

这两个选择中的选项，可以单独选择，也可拆分组合成各种顺序。

4、明确目标，自律完成

集中注意力完成自己制定的计划。自己一直寻找一种规律的生活习惯，需要自己不停的尝试与坚持。可能会因为很多外来因素打乱计划，但不管结果如何，重要的是体会每个过程。

5、回顾与总结一天

一直没养成回顾的习惯，像是在学习上永远没有复习，所以总是不知道哪里出错了，哪里漏下了。总结得失，更好的完善与执行学习任务。

2019年的目标：

1、看完一本英文原版书

2、认真学习每天的课程，定期做课程总结

3、完成考试与论文

4、养成总结回顾的习惯