第十八拆 411 Sara 2017.09.14

选自《刻意练习》

图片发自App

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I：改变习惯不能一蹴而就。要想改变自己当下的状态，可以预定目标，但要近远期结合，远期目标是最终要达成的，但不要一开始就改变太大，应该循序渐进，慢慢的把自己推出舒适区。

A1:前段时间意识到自己应该锻炼身体了，然后决定跑步，每天跑至少5公里。第一天做到了，第二天很坚持才做到了，第三天就不想跑了，后来就不了了之。

要想改变坏习惯，必须把自己推出舒适区，但不能妄想一步达成，好习惯的养成也需要慢慢累积，一开始给自己定的目标太远大反而会阻碍好习惯的养成，出现“好难啊，我还是放弃吧”的念头，对目标的实现并没有助益。

A2:我要养成早睡早起的习惯，早上不再赖床。

1、设置起床闹钟，先从6:45开始，两个星期后提前到6:30，再过两个星期就设定到6:15。不再提前了，怕上班时困。

2、起床后先坐在床边发会呆，一开始允许自己发呆十分钟以上，也就是7:00的闹钟，慢慢缩短时间，并列出早晨要做的三件事。

3、慢慢提高早晨的办事效率，达到早起的目的。