抄导师班笔记、3+4减脂第二天Day185

每日一省2022.2.12周六晴

早上起来吃完早餐,坐在书桌旁接着整理导师班笔记,这些天每天早饭后,总是找时间整理导师班笔记。整理着、复习着、回想着课堂上院长的所讲内容,加深着印象。


3+4减脂第二天2022.2.12

每天瘦身日记模版:

1.晨起体重1?4.3斤(10天下了8.3斤)和体脂5

2.三餐食物、三餐时间和饱腹情况

早餐

牛奶麦片+鸡蛋韭菜饼+煮土豆一个 8.40 八成饱

午餐

清蒸鲈鱼+芹菜香干+炒土豆片 12.30 八成饱

下午加餐

纯牛奶220毫升、两个腰果

晚餐

番茄金针菇汤 19.30 六成饱

3.喝水量:2000毫升

4.三餐外是否进食:是

5.睡眠质量:好

睡眠时间:  23:30

6.排便情况:两次

7.自我感受

下午有饥饿感,喝了纯牛奶,两个腰果。晚餐时不饿,所以吃的晚。

整体来说减脂餐饥饿感少。

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