2019-12-12

2019-12-12

每天打卡要求：

一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片

二、4个问题的回应（见下文）

三、我愿意用42天时间：

真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在150.2斤，42天后我的体重是135.2斤。

我可以健康有效的瘦身15斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。

1. 拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。

记录开营体重：75.1kg

当日体重（拍照）：71.5kg

当日减重：-0.2kg

总减重：3.6kg

2. 我听微课里的哪3句话最能触动我减重？

①消耗量不够，多余的东西排不出去，就会存在身体里变成脂肪。

②对自己多些嘉许和肯定。

③假如能够调整饮食，配合跟自己大脑的沟通，觉察，20天左右瘦十斤是很常见的现象。

（减重不顺利，我今天重新听微课，共听1次 ）！

3. 觉察大脑：

（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。

①别吃太快了 。

②能忍着饿就别吃了。

（二）今天的饮食是怎样的

【上传照片3张】

4. 自我沟通和觉察：

① 看见自己有出现的情绪（情绪+事件）:这一周左右总是不掉称，例假也刚刚结束还是不能迅速掉秤，不知道是什么原因。每天情绪有些急躁，对孩子总是缺乏耐心，每天会吼孩子吼的自己精疲力尽，好累。

② 我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）：一个苹果，两个鸡蛋，若干蔬菜。

③ 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）：20分钟走路。