身材管理 || 百日计划16/100

不管男性还是女性，步入中年后，身材很容易肥胖，形象受损之外，身体健康也会受到影响，各种疾病接踵而来。所以为了健康与美丽，自我加强身材管理变得尤为重要。作为中年女性，我也能深刻认识到这一点，并且愿意为此付出努力，变成心里那个更好的自己。

百日计划实施第十六天。

百日目标：

减重4-6斤，减脂塑型。

今日运动：

晨起适量的有氧运动。

照常5点起床，稍微收拾之后便下楼去公园开始了我的慢跑。

我的目标仍然是慢慢的跑下来1公里，一开始就感觉腿脚有些沉重，就再放慢些脚步，一点点坚持着，跑了大约有200多米之后，感觉腿轻松了，但是仍然不敢加快速度，此时已经有些气喘了。就这样我今日又成功的跑到了1公里。

剩下来的路仍然采取走路的方式完成。

天气真的是热了，这才跑了1公里，而且是速度非常慢，停下来走路时才觉得汗水直流，心里也觉得很是畅快。

完成预定目标之后，稍微驻足凉了一下，便回家去继续练习瑜伽。因为今日的主题是翘臀细腰。最好还是在垫子上进行练习的。

今日的动作是从腿部动作开始，几组拉伸动作下来之后，腿部感觉轻松了很多，也比以前更有力了一些。

之后便是三组的肘板支撑，从易到难，可以根据自己的实际情况进行选择。我一般是直接做后面两种难度阶梯。侧抬腿的动作是专门针对臀部外围进行训练的，今天顺利的跟练完一组。

最后的臀桥仍然是做不了，没有进行尝试，只是做了简易版，也能到到一定的锻炼效果。

今日饮食：

早餐：西红柿鸡蛋面（一个鸡蛋，一个即食海参，一个西红柿，吃了一大碗）。随餐吃了两片葡萄籽片。

午餐：豆角炒肉、丝瓜炒蛋、菠菜发面饼

晚餐：串串小西红柿约20个

睡前：酸奶1杯，钙片1片，蜂胶1片。

良好的作息规律。

昨晚睡觉：10:40

今早起床：5:00

午休：1.5个小时。

今天是百日计划开始的第十六天，希望能通过自律行动，管理好自己的身材，同时也能愉悦自己的心情。

不管你是谁，期待你看了此文之后，能稍微给你心里带来一点触动，也能根据自己的实际情况，做出适合自己的健康管理方案，能够每天抽出一点点带你时间，爱自己，通过一些自律行动，变成更加美好的自己。