记【第0046次】

【早起】第2个在早起群打卡，打卡时间是4:46，被楼下喊醒了，要早早的去做核酸。睡眠打分73分，夜间睡眠时长4小时27分（从0:11睡到4:39），这个时长有点低。快速眼动比例偏低。昨天，没有写日记，因为，又吵了起来：原因是前天晚上没聊开，还在纠结，纠结的不行不行了，像个病人，担心会做出傻事的病人。晚上问：将家里药箱里的药都吃掉会不会死掉？所有的行为像个病人，就当病人对待吧。

【运动】一次。晚上20:34开始慢跑，运动了40分钟，消耗热量320千卡，平均心率124，最大心率136.今天，脚踝好多了，所以，晚上开始运动，要达到1.5万步，量有点大，但达到6000步，还是可以的。

【饮食】全天摄入热量为968千卡，有意识的控制饮食和热量。碳水72%，蛋白质16%，脂肪12%。早餐3样：小米粥、油饼、炒芹菜。上午加餐：梨（半个）。午餐4样：煮玉米、炒茄子（我炒的，受打茄子卤的启发做的这道菜）、黄瓜炒鸡蛋（先油煎鸡蛋，再炒黄瓜，最后两者混合在一起炒）和小米粥。下午加餐：香蕉（半根）。晚餐2样：炖白菜和小米粥。炖白菜需要加点水，今天，没有加水，加的是少量的纯牛奶，做出来的炖白菜很好吃，很香。体重：早上重66.6公斤，晚上运动完的体重是67.4公斤。还是比较重的，需要加强运动和控制饮食。

【血压】测量两次。16:25测量：高压139，低压91，轻度高血压。晚上慢跑40分钟后，稍微休息了一会儿，21:48测量：高压123，低压88，正常高值。前一天晚上没有休息好，即使运动，血压也没有降多少，比下午好一些。

【阅读】听完得到的学习计划。在得到里听《漫长的余生：一个北魏宫女和她的时代》，看《它们的XING》，这章是对原鸡的观察，动物世界是很残忍的。听樊登讲解《自驱型成长》和《感受爱》，自驱型成长是关于儿童教育的，感受爱，也是关于对周围爱的关注。

【写】打卡学论语【第62次】。

【工作】上午，接到说要对自动化率进行分析的活，先放一放，找时间再做吧。下载了被检查单位的资料，准备这几天好好看看，从明天开始，好好看一看。

【班后】早上，很早就被叫醒去做核酸。上午，我做的午餐里的炒菜，本以为孩子会喜欢吃茄子，但孩子不喜欢。晚餐，我做的白菜，特意改良了一下，用纯牛奶做为水加入到白菜里，换不同的吃法而已。吃完饭，打卡论语（两个，一个是训练营，一个是自学），感慨：论语应该早些学，现在学也不晚，孩子更应该学，一起学，喜欢学，焚香沐浴，论语配茶应该更好。晚上，还是坚持运动了一下，不知道晚上脚踝会不会不舒服，不过，在运动的过程中，脚踝没抗议，还是比较不错的。

【评分】打80分。

【日期】以上记录是9月14日，周三，晴。早晚还是有些冷的，注意穿衣，注意防寒。

【PS】现在是9月14日（周三），现在是晚上22：57开始，写此段文字用时28分钟。