汗水洒一路（2021-08-28）

看着体重计的数字，心情无比沉重，数字不会说话，数字只显示事实。运动少了，胡吃海喝的后果。

很久没按就按训练计划跑，训练计划就智能地停了，不显示计划了。暂停又重启才恢复，今天的训练计划是17公里长跑，现在状态不好，没信心也没勇气跑这么远了。长跑还是要跑的，这个月差12.83公里到100公里，就把目标定在了12.83公里。

这个月只跑过两次10公里，长跑离跑又害怕了。所以这次的目标就是以可以跑到地老天荒的速度完成即可。根据以往的经验，这样的距离慢速跑可以不用带水。也因为没有带水，虽然也跑不快，也不敢跑快，距离也不敢再长了。下次长跑还是带着水，有备无患，天热水还是需要补充的。

虽然立秋了，天气仍然热，特别是出来的又晚，9分的平均配速跑得汗流浃背，到后面都能感觉到自己身边的热气往外冒，没有带帽子也没有带汗巾，任由汗水洒一路。

今天只是专心地跑着，不悲不喜，速度不快，也没有更慢，就是目前的正常水平。完成了，目标达到了，就是成功，就有成就感。

今天平均配速8：44，最快配速8：25，平均心率143，最高心率164，心率随着距离逐渐升高。距离12.83，时间1：52分。第一个5公里45分，第二个5公埋在43：38。