情绪ABC理论2022-09-28

最近阅读《为何你的情绪总为他人左右》，让我更加深入地了解情绪ABC理论的学习和应用，以下文字来自于百度搜索。

一、情绪ABC理论   

1、结论：事情本身并不影响人，人们只接受对事件的看法的影响。因此，影响事件的一切根源在于人的信念。

情绪ABC理论

2、核心信念的三个层级（源自百度搜索）

1）最深层次的叫我们的「核心信念」，它是从童年开始，我们就已经形成的对自我、他人及世界的一定看法和假设，它是根深蒂固、影响深远的，而且我们往往难以清晰地表达，甚至在不通过专业的帮助下自己是难以觉察的。我们会认为这些信念是绝对真实和正确的——「世界本来就是这样」。

2）中间层次的叫「中间信念」，它包括三个成分：态度、规则和假设。例如：

态度：“失败是可怕的。”

规则：“如果挑战太大了，就要放弃。”

假设：“如果我去做有难度的事，我会失败。而如果我避免做这件事，我就会没事。”

3）下一层叫「自动思维」，这是人们面对一个情景时，产生的一些快速的评价思维，它们不是深思熟虑或理性推理的结果，是自动闪现，而且经常是迅速而简短的，以至于我们如果不去及时觉察，它就被遗忘了，剩下我们觉察到的就只是消极的情绪和反应。

3、负面情绪产生的冲动行为几乎没有经过大脑（源自百度搜索）

因此让人产生负面情绪与冲动行为（Consequence）的事件（Activating Event），几乎都没有经过大脑重新整理，而是来自强烈的主观思考（Belief）所造成。例如压力未必是由客观事实（A）所造成，往往是经由当事人的思考（B）被不断放大，最后演变成连自己也无法承受的庞大负担（C）。

4、转变观念是关键

转念关键：看似是因为诱发事件（A）才得到后果（C），但其实信念（B）才是决定结果的关键。如果信念是负面的，结果也将会是负面的。对应到工作上，如果你自认为很努力，却无法得到客户认同，其实未必会直接导致内心不安、业绩压力大，而是你的主观思考才导致这个结果。因此，想要战胜压力，你必须试着调整自己的信念，才有可能改变结果。